Meditatsiya , aql-idrok amaliyoti sizning qon bosimingizni nazorat ostiga olish vositasi sifatida va'dalarni namoyish etadi. Qon bosimi sizning tomirlar devorlariga qarshi qonning kuchini o'lchash va ko'plab omillar (arteriyalarning yosh bilan bog'liq qisqarishi, pastki tibbiy muammolar va ortiqcha natriyni iste'mol qilish kabi) sababli ko'tarilishi mumkin.
Qon bosimini boshqarish uchun meditatsiya yordamida siz yurak kasalliklaridan , qon tomirlaridan va surunkali buyrak kasalligidan himoya qilishingiz mumkin.
Meditatsiya qanday ishlaydi?
Tadqiqotchilarning fikricha, qon bosimi qanday pastga tushishi mumkinligini aniqlashga hali to'g'ri kelmagan bo'lsa-da, bu amaliyot avtonom nerv tizimida (qon bosimini tartibga soluvchi) ta'sirga olib kelishi mumkin. Meditatsiya simpatik nerv tizimida (stressga javoban qon tomirlarini torayganligi ma'lum) faollikni kuchaytiradi va parasempatik asab tizimida faollikni oshiradi (qon tomirlarining kengayishiga yordam beradi).
Meditatsiya va qon bosimining orqasida ilm
Transandantal meditatsiya (fikrlarni chalg'itadigan fikrlarni to'xtatish uchun so'zni, tovushni yoki iborani jimgina takrorlashni o'z ichiga olgan meditatsiya turi) to'qqizta klinik tekshiruvning 2008 yilgi tahliliga ko'ra qon bosimini nazorat qilish uchun samarali bo'lishi mumkin.
Tergovchilar transsentental meditatsiya amaliyotida sistolik va diastolik qon bosimini taxminan 4.7 va 3.2 mm Hg darajasida kamaytirish mumkinligiga ishonch hosil qilganlar. (Sistolik qon bosimi qon bosimining eng yuqori sonidir, diastolik qon bosimi pastki sondir).
Shunisi e'tiborga loyiqki, ilgari o'tkazilgan tadqiqot natijalari (2004 yilda chop etilgan) beshta klinik mashg'ulotni o'tkazdi va qon bosimini boshqarish uchun transandantal meditatsiya qo'llanishini qo'llab-quvvatlash uchun sifatli tadqiqotlar etishmasligini aniqladi.
Yuqori qon bosimi uchun meditatsiya qilish
Olimlar fikricha, meditatsiya sizning qon bosimingizni sezilarli darajada pasaytirishi mumkinligini isbotlash uchun hali etarli emas, chunki qon bosimini nazorat qilish vositasi sifatida faqat meditasyonga tayanmaslik kerak. Oddiy qon bosimi darajasiga erishish va saqlash uchun siz sog'lom ovqatlanishni ta'qib qilishingiz, natriy va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz, sog'lom vaznni saqlashingiz va chekishdan saqlanishingiz kerak. Yuqori qon bosimini boshqarish uchun meditatsiya qilishdan manfaatdor bo'lsangiz, davolanish dasturiga meditatsiya kiritish haqida doktoringizga murojaat qiling. O'z-o'zini davolash va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar:
Anderson JW, Liu S, Kryscio RJ. "Transandantal meditatsiya uchun qon bosimi javob: meta-tahlil". Am J gipertensi. 2008 yil 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Transandantal meditatsiya qon bosimini pasaytirishi mumkinmi degan xulosaga etarli dalillar: tasodifiy klinik tadqiqotlar bo'yicha tizimli tekshiruv natijalari." G Hypertenslar. 2004 yil 22 (11): 2049-54.
Muqobil va muqobil tibbiyot markazi. "Meditatsiya: Kirish". NCCAM nashr raqami D308. Fevral 2006 y. Tashkil etildi.
Milliy yurak, o'pka va qon instituti. "Yuqori qon bosimini tushirish bo'yicha qo'llanma".
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.