Sog'lom ovqatlanish va qo'shimcha kilogrammni yo'qotish kabi turmush tarzi bilan bir qatorda, sizning ovqatlanishga baliq yog'ini qo'shib qo'yish qon bosimini nazorat qilishda, shuningdek, yuqori qon bosimini nazorat qilishda (shuningdek, gipertenziya deb ham nomlanadi) ba'zi dalillar mavjud.
Omega-3 yog 'kislotalariga boy (yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lgan juda ko'p to'yinmagan yog'), baliq yog'i, asosan, losos, makkajo'xori, sardobalar, sardina va hamsi kabi sovuq suvli baliqlardan olingan.
Omega-3ga boy baliqlarni iste'mol qilishni oshirishdan tashqari, baliq yog'ini xun takviyasida ham topishingiz mumkin.
Yuqori qon bosimi endotel ichidagi funktsiya buzilishi, qon tomirlaringizni qoplagan hujayralar qatlami bilan chambarchas bog'liq. Endoteliya qon tomirlarining qisqarishi va yengilligi va qon pıhtılaşması kabi kardiyovasküler salomatligi ta'sir ko'rsatadigan bir qator fiziologik jarayonlarga jalb qilingan. Endotel disfunktsiyasi sizning arteriyalaringizda ( ateroskleroz ) plaklarning birikishi bilan bog'liq bo'lib, yurak xurujiga va qon tomirlariga olib kelishi mumkin.
Hayvonlar ustida dastlabki tadqiqotlarda baliq yog'i endotelial funktsiyani yaxshilash va arteriyalarning elastikligini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini kuzatdi.
Yuqori qon bosimi uchun baliq yog'i bo'yicha tadqiqotlar
Ba'zi tadqiqotlarda baliq yog'i qo'shimchalaridan omega-3 yog 'kislotalari qon bosimi nazoratida yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Amerikadagi Gipertenziya jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, masalan, tergovchilar, masalan, omega-3 yog 'kislotalari EPK va DHA-larning dengiz maxsulotlaridan, mustahkamlangan oziq-ovqatlardan yoki qo'shimcha moddalar bilan yoki ularning yuqori qon bosimi yo'q.
Tadqiqotchilarga ko'ra, o'rtacha sistolik qon bosimi (qon bosimi ko'rsatkichi bo'yicha eng yuqori ko'rsatkich) platsebo qabul qilganlarga qaraganda DHA va EPKni qabul qilganlar uchun 4,51 mm Hg kamaydi. Diagnostik qon bosimi (qon bosimini o'lchashdagi past son) o'rtacha 3,05 mm Hg ga kamaydi.
Tadqiqotchilarga ko'ra, omega-3 yog 'kislotalarini baliq yog'i kabi qo'shimchalar orqali sistolik qon bosimi 1,75 mm Hg ga kamaygan va diastolik qon bosimi 1,1 mm Hg (odamning qon bosimidan qat'iy nazar) .
Yon effektlar
Milliy tabiatni muhofaza qilish institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, baliq yog'i kuniga uch yoki undan kam gramm dozalarda qabul qilingan ko'plab odamlar uchun xavfsizdir. NIH har kuni 3 grammdan ortiq baliq yog'ini olishni qon ivishiga to'sqinlik qilishi va qon ketish xavfini oshirishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.
Baliq yog'i ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak (yoki faqat malakali tibbiy xizmat mutaxassislari tomonidan nazorat qilinishi kerak) yoki osonlik bilan eziladigan, qon ketishi buzuqligi yoki qon ketish xavfini kuchaytiradigan ba'zi bir dori-darmonlarni, masalan, warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAID (ibuprofen kabi), sarimsoq, E vitamini va o'simlik ginkgo biloba mavjud. Rejalangan jarrohlik amaliyotidan keyin ikki hafta ichida qabul qilinmasligi kerak.
Baliq yog'ini ishlatish yomon nafas , oshqozon ekzuni va ko'ngil aynishi kabi qator yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, yuqori dozada baliq yog'i immunitet tizimiga ta'sir qilishi mumkin.
Takliflarni xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmaganligini va parhez ovqatlanishining katta miqdordagi tartibga solinmaganligi sababli ba'zi mahsulotlarning tarkibi mahsulot yorlig'ida ko'rsatilganidan farq qilishi mumkinligini yodda tuting.
Baliq yog'i bilan bog'liq asosiy tashvishlardan ikkitasi shundaki, neft zaharli bo'lishi mumkin yoki PCB (poliklorlangan bifenillar) va simob kabi baliqlarda mavjud ekologik ifloslantiruvchi moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bundan tashqari homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlarning xavfsizligi aniqlanmagan.
Takeaway
Sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanish, muntazam ravishda mashq qilish, tuzni iste'mol qilishni kuzatib borish, spirtli ichimliklar iste'mol qilishni cheklash, chekishdan qochish va og'irlikni kuzatish sizning qon bosimingizni boshqarishda sizga yordam beradi.
Yog 'baliqlaridan omega-3 yog' kislotalarini, jumladan, ikra, anchovyani va sardonni ovqatlanishingizga qo'shsangiz ham yordam berishi mumkin.
NIH ma'lumotlariga ko'ra, bu baliqlarga xizmat qiladigan 3,5 untsiya 1 grammgacha omega-3 yog 'kislotasini beradi. Shuni esda tutingki, ayrim baliq turlari yuqori darajadagi simob, pKB, dioksin va boshqa atrof-muhit ifloslantiruvchi moddalarni o'z ichiga olishi mumkin va bu baliqlarning muntazam iste'mol qilinishi tanangizning bu ifloslantiruvchi moddalar darajasini oshirishi mumkin.
Baliq yog'i, qon bosimini kamaytirishga qo'shimcha ravishda, yurak xastaligi bilan kurashib, arteriyalarning sertleşmesine qarshi himoya qilish va xolesterin darajasini tushirib, yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Agar siz baliq yog'i qo'shimchalarini hisobga olishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, avval sizning shifokoringiz bilan siz uchun mos va xavfsizligini tekshirish uchun ishonch hosil qiling. Yuqori qon bosimi (masalan, vorfarin, aspirin, sarimsoq yoki gingko kabi) uchun qo'llaniladigan ba'zi dorilar va qo'shimchalar baliq yog'i bilan ta'sir qilishi mumkin.
> Manbalar:
Miller PE, Van Elswyk M, Aleksandr DD. Uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalari eikosapentaeno kislotasi va dokosaheksaeno kislotasi va qon bosimi: randomize nazorat ostida sinovlarning meta-tahlillari. Am J gipertensi. 2014 yil; 27 (7): 885-96.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.