Artrit - bo'g'inlarning yallig'lanishini, og'riqqa, og'riqqa va shishishiga olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy atama. Artritning ko'p turlari mavjud, ammo ikkala eng keng tarqalgan usul osteoartrit va revmatoid artrit hisoblanadi .
Osteoartritda, bo'g'imlarning noqulayligi vaqt o'tishi bilan foydalanishdan yomonlashadi; bu turdagi artrit yoshi kattaroq va takrorlanadigan vazifalarni bajaradiganlar uchun keng tarqalgan.
Romatoid artrit - bu organizmning o'z immunitet tizimining bo'g'imlarga chok qo'yadigan membranalarga hujum qiladigan otoimmun kasallik. Bu har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Nima uchun sabablar, zo'ravonlik va davolanishlar katta farq qilsa-da, barcha turdagi artritlar surunkali hisoblanadi, shuning uchun bemorlar o'zlarining alomatlari bilan yashash usullarini topishi kerak.
Artritli odamlar uchun yoga foydasi
Ko'pincha artrit qo'shimchalari og'riqni kamaytiradigan va harakatlanishni yaxshilash uchun muntazam, past ta'sirli jismoniy mashqlar tufayli foyda keltiradi. Yoga ideal tanlovdir, bunda jismoniy foyda sizning tanangiz bilan ishlashga urg'u beradi, chunki u har qanday bir kunni hukmsiz taqdim etadi. Yoga shuningdek stressni kamaytiradi, aqliy xotirjamlikni kuchaytiradi va og'riq va depressiyani boshqarishga yordam beradigan nafas olish mashqlari kabi metodlarni o'rganishga o'rgatadi. Aprel oyida Revmatologiya jurnali nashr etilgan bir tadqiqot, sakkiz hafta mobaynida yoga qilgan ishtirokchilarning og'riq darajalari, moslashuvchanligi va ruhiy salomatligini sezilarli darajada yaxshilaganligini ko'rsatdi.
Artrit qilganda yoga qilishni qanday boshlash kerak
Sizning qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - shifokoringiz bilan uchrashib, yoga kasalligining sizning sharoitingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun, chunki artrit turli sabablarga ko'ra bo'g'inlarga ta'sir qilishi mumkin. Doktor Stefany Moonaz, tarbiyalangan yoga bo'yicha terapevt va yuqorida ko'rsatilgan tadqiqot mualliflaridan biri yangi boshlanuvchilarni o'zlariga yoga mashg'ulotlarini boshlashga urinishlar haqida maslahat beradi.
"Agar iloji bo'lsa, maxsus ehtiyojlaringiz va cheklovlaringiz uchun shaxsiylashtirilgan dasturni taqdim etadigan yoga terapevtlari bilan maxsus darsni qidiring", deydi doktor Moonaz. Moonazning o'z tashkiloti, Artrit uchun yoga, maxsus o'qitilgan o'qituvchilarni topish uchun ajoyib manba. Agar xususiy sinflar variant bo'lmasa, yangi boshlanuvchilar uchun nozik bir dars boshlash uchun yaxshi joy. Mintaqangizdagi yoga studiyalariga oldindan qo'ng'iroq qiling, artritingizni ta'riflang va o'qituvchilaringiz haqida ma'lumot so'rang. Yoga o'qituvchilarining malakasi turli xil bo'lib, yoga turlarining ko'pligi va o'qituvchi-o'quv dasturlarining turlari mavjud. Zarur bo'lganda modifikatsiya qilish uchun yetarli bilimga ega bo'lgan o'qituvchini topishingiz kerak. Yoga bilan shug'ullanadigan katta markazlar osteoartritning yoshi kattaroq bo'lganligi sababli tergov qilish uchun boshqa joy hisoblanadi.
Doktor Moonaz, shuningdek, prenatal yoga saboqlari ham yumshoq bo'lganligi, qo'shma muammolarga sezgir bo'lishlari va shaxsiylashtirilgan taklifni taklif qilishlari mumkinligini ta'kidlamoqda. Agar siz qariyalar yoki prenatal sinf uchun sinfni sinashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin keksa ham, homilador ham bo'lmasa, o'qituvchiga o'z sinfida sizni qulay his qilishiga ishonch hosil qilish uchun vaqtdanoq bog'laning.
Mashg'ulot qatnashchilarining asosiy sabablarini tushuntirayotib, ko'pchilik o'qituvchilarga ma'qul bo'ladi. Agar bundan oldin hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz, yoga qilishni boshlash bo'yicha tavsiyalarimni ko'rib chiqing. Sinf tanlashda siz ko'proq tanlovli bo'lishingiz kerak bo'lsa-da, boshlang'ich davrida o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan asosiy pozalar, uskunalar va qoidalar haqida ma'lumot bor.
Yoga nimani anglatadi?
Agar siz artrit tajribasi bilan o'qituvchi topa olmasangiz, umidsizlikka tushmang. Quyidagi yoga uslublari reabilitatsiya va moslashtirishni ta'kidlaydi va ular o'zlarining o'qituvchilarini turli jismoniy cheklovlar bilan ishlashga o'rgatishadi. Sinfga kirganingizda, yoga barcha o'z tanangizni tinglash haqida eslaylik.
Yaxshi o'qituvchi sizni to'g'ri deb hisoblamagan narsalarni qilishingizni kutmaydi. Sekin-asta borib, og'riq keltiradigan har qanday harakatni yoki harakatni to'xtatishga ruxsat bering.
- Yoga yoga yoga uzoq muddat tura olmaydigan yoki kiyikka tushib ketmaydigan odamlarga yoyiladi.
- Suv yoga og'riyotgan og'riqlar bilan ajralib turadi. Mahalliy YMCA yoki jamoa havuzini tekshiring.
- Viniyoga har bir insonning jismoniy holatiga muvofiq, hatto guruh amaliyoti sharoitida ham amaliyotni moslashishga mo'ljallangan.
- Iyengar yoga, yaxshi moslashtirishni saqlab turganda, korpusni qulay sharoitda topish uchun tanani qo'llab-quvvatlash uchun kashshof bo'lib xizmat qildi. Iyengar o'qituvchilari juda yaxshi anatomiya bo'yicha o'qitiladi va modifikatsiya qilishadi.
- Anusara - bu yanada faol amaliyotni amalga oshirishni xohlaydigan ko'proq harakatga ega bo'lganlar uchun imkoniyatdir. Iyengar metodlaridan ilhom olib, Anusara o'qituvchilari yuqori darajada moslashtirish va moslashuvga o'rgatilganlar.
- Integral, Kripalu va Sivananda - barcha o'quvchilarga mos bo'lgan yumshoq amaliyotlar va o'zingizning ishingiz bilan ishlashga imkon beradi.
Manba
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Artritli kattalardagi kattalardagi yoga: Randomize nazorat ostida pragmatik sinov natijalari. Romatologiya jurnali . 2015 yil; 42 (7): 1194-1202.