Sizning siydik tizimini sog'lom saqlash uchun maslahatlar

Siydik yo'li infektsiyalari , buyrak toshlari va surunkali YTK kabi siydik yo'llaridagi muammolar xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan bir necha oddiy odatlar mavjud.

1 -

Qattiq chanqoq bo'lsa, ichimlik suvi

Siz siydigingizda, siz tizimdagi chiqindilarni yo'q qilasiz. Sizning siydikni odatdagidek ushlab turish va tiqilib qolishdan saqlanish uchun, chanqaganingizda ichishingizga ishonch hosil qiling. O'rtacha kattalar 10 8 ozni yo'qotadi. kuniga suv stakanlari, lekin ularning ko'pchiligi oddiy ichimlik va oziq-ovqat bilan to'ldiriladi. O'rtacha sog'lom kattalar uchun kuniga aniq stakan suv miqdori bo'yicha kelishuv yo'q. Amerika Dietetik Assotsiatsiyasi 8 8ozni tavsiya qiladi. kuniga ko'zoynaklar, lekin bu oddiygina o'zboshimchalik bilan raqamlangan deb hisoblanadimi?

2 -

Tuzda oson (suvni saqlaydigan)

Sizning dietangizdagi tuz juda ko'p tuzni sizning buyraklaringizdagi tuz / mineral / suv muvozanatini saqlaydi. Yuqori natriy dietasi yuqori qon bosimi bilan bog'liq. Uzoq muddatli, nazoratsiz yuqori qon bosimi buyraklarga zarar etkazishi mumkin. Yuqori tuzli parhez buyrak toshlarini rivojlantirishga yordam beradi. Aslida, ko'p odamlar kaltsiy toshlari juda ko'p kaltsiyni iste'mol qilish natijasi deb o'ylashadi. Biroq, Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, tuzning natriy qismi buyraklar orqali ko'proq tuzni chiqarib yuboradi. Qayta qilingan oziq-ovqat mahsulotlariga natriy belgilariga e'tibor berib, konserva qilingan sho'rvalar va sabzavotlarni, tushlik go'shti, issiq itlar va kolbasa mahsulotlarini iste'mol qilishni qisqartirish sizga kaltsiy asosidagi buyrak toshlarini ishlab chiqish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

3 -

Kofeinni iste'mol qilishni kamaytirishni o'ylab ko'ring

Kofeinli ichimliklar ichish sizning siydik yo'lini bezovta qiladigan va diuretik vazifalarni bajaradigan (siydik chiqarish kerak). Siz ichadigan kofein qancha ko'p bo'lsa, sizni ko'proq siyishingiz kerak bo'ladi. Interstitsial sistitga ega bo'lgan , shuningdek, IC sifatida ma'lum bo'lgan ayollar kofeinlardan qochish kerakligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

4 -

Quyoshda bo'lganingizda yoki aerobik mashqlar paytida qo'shimcha suv oling

Issiq, quyoshli kunlarda va siz aerobik harakatlarni qilayotganda teringizni teringizni yo'qotasiz. Natijada, agar siz odatdagidek siz ko'proq suv kerak bo'lsa.

5 -

Jinsiy aloqadan oldin va keyin o'zingizni tozalab va tozalang

Bakteriyalar jinsiy aloqada siydik yo'liga osonlik bilan kirib, siydik yo'li infektsiyalariga olib kelishi mumkin. Jinsiy aloqadagidan ko'p vaqt o'tgach, o'zingizni artib, infektsiyani rivojlantiradigan ehtimolliklar kamaytiriladi. Siydik chiqarish yo'llarining infektsiyalari ayollarda jinsiy aloqadan keyin yuzaga kelishi ehtimoli ko'proq, chunki ayollar erkaklarnikidan ko'ra ko'proq ishlab chiqariladi . Bu bakteriyalarni siydik yo'llariga chiqishni osonlashtiradi. Ammo erkaklar siydik yo'li infektsiyasini olishi mumkin va ular patogen mikroorganizmlarni ayollarga ham yuborishlari mumkin. Qalaybalar bakteriyalarning asosiy manbaidir, shuning uchun erkaklar ham yaxshi shaxsiy gigienani , shu jumladan kichkina maydonlarini tozalashlari kerak.

6 -

Agar farzandlaringiz bo'lsa, sizning qizlaringizni oldindan orqaga qaytaring

Anus va rektumda ko'plab bakteriya mavjud. Oldinga orqaga silinib, bakteriyalarni vagina bilan aloqa qilmasligini ta'minlaydi va siydik yo'llari infektsiyalariga olib keladi.