Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa, siz og'riqni kamaytirish va bo'yinning harakatlanish darajasini yaxshilash uchun fizik-terapevt bilan ishlashingiz mumkin. Jismoniy terapevt sizning bo'yningizni optimal holatidadir ushlab turish uchun qanday qilib sozlashni ko'rsatishi mumkin va harakatlanishni yaxshilash va mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun yumshoq strelkalar belgilanishi mumkin.
Og'ir va qattiq bo'yin tez-tez odamlarning ertalabki birinchi ishi va uzoq ish kunining oxirida boshdan kechiradi.
Yumshoq cho'zish mashqlari bo'yin hududining qattiq mushaklariga bog'liq og'riqlarni engillashishiga yordam beradi. Ushbu strelkalar uyg'unlashganda va ishdagi tanaffuslar vaqtida amalga oshirilishi kerak. Quyidagi mashqlar yanada samarali stretch olish uchun o'z-o'zidan yordamga muhtoj. Yumshoq streç sezilganda harakatni to'xtatish kerak. Qo'lning shikastlanishi, uyqusizlik yoki og'riq kabi tuyg'ular yuz berganda, mashqlar to'xtatilishi kerak.
Bo'yiningiz uchun mashq qilish dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan tekshiring.
Bo'yin kengaytmasi
- Sekin-sekin boshingizni torting va jag'ingizni yoping. Bu sizning boshingizni bevosita elkangizga qo'yadi
- Shiftga qaraganingizda boshingizni sekin suring
- Nozik, boshingizni 3 yoki 4 marta oldinga va orqaga aylantiring. Sizning boshingiz faqat bir santimetrga aylanishi kerak. Bu sizning bo'yiningizni oxirigacha davom etishiga yordam beradi
- Bo'yinning old qismidagi mushaklardagi streç hissini to'xtatish
- O'nta sonni ushlang
- 5 marta takrorlang
- Sekin-sekin chiningizni yopib, oyoq barmoqlariga qarab turing
- Bir qo'lingizni orqa tomonga qo'ying va bu harakatni muloyimlik bilan bajaring
- Bo'yinning orqa qismidagi mushaklardagi streç hissini to'xtatish
- O'nta sonni ushlang
- 5 marta takrorlang
Bo'yinni aylantirish
- Sekin boshingizni o'girib, chap yelkangizga qarang
- Bir qo'lingizni o'ng qo'ng'irog'ingizga qo'ying va bu harakatni muloyimlik bilan bajaring
- Bo'yinning o'ng tarafidagi mushaklardagi streç hissini to'xtatish
- O'nta sonni ushlang
- Yuqoridagi amallarni qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang
- 5 marta takrorlang
Yon fleksiyon
- Chap qulog'ingizni chap yelkasiga sekin tekislang
- Bir qo'lingizni o'ng qulog'ingizga qo'ying va muloyimlik bilan bu harakatga yordam bering
- Bo'yinning o'ng tarafidagi mushaklardagi streç hissini to'xtatish
- O'nta sonni ushlang
- 5 marta takrorlang
- Yuqoridagi amallarni qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang
Sizning bo'yiningizni cho'zish uchun har kuni vaqt ajratib, mushaklaringizni erkin harakatlantirishi mumkin va bo'yningizdagi og'riqni yoki yo'qotishning oldini oladi. Jismoniy terapevtingiz bilan tanishib chiqing va qanday mashqlarni o'zingizning holatingiz uchun yaxshi deb biling.
Brett Sears, PT tomonidan tahrirlangan.