Uzoqni va suyuqliklarni davolash

O'tkir burkulmalar uchun "RICE" usulini tushunish

Agar sizda suyuqlik yoki suyuqlik mavjud bo'lsa, siz eng yaxshi davolanishlar to'g'risida hayron bo'lishingiz mumkin. Muz bo'ladimi? Issiqmi? Yana nima qila olasiz? Hozirgi kunda buzilish yoki zo'riqish uchun eng yaxshi davolanish "RISE" usuli bilan amalga oshiriladi, bu sizning o'tkir jarohatlaringiz bo'lgan vaqtni eslab qolishingizga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz suyuqlik yoki suyuqlikning zo'ravonligidan bexabar bo'lsangiz, davolanish yoki reabilitatsiyani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashingiz kerak.

"RISE" quyidagilardan iborat:

• Dam olish
• Muz
• Siquv
• Elevate

Ushbu usullarni batafsil bilib olamiz, shuningdek, bilakni buqalar, burama to'piqlar, hamstring shtammlari va bo'kirishni tortadigan narsalar kabi ko'proq shikastlanishga yordam beradigan mahsulotlar bilan birgalikda ko'rib chiqamiz.

1 -

Muz paqirlari va sumkalari

Muzni eng tez-tez davolash "o'tkir" jarohatlarda qo'llaniladi. Yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz (oxirgi 48 soat ichida), bu erda shishish muammosi bo'lsa, siz issiqdan ko'ra muzlashdan foydalanishingiz kerak.

Muz to'plami jarohatlar atrofida shishishni kamaytirishga yordam beradi va o'zingiz bilan savdo muz to'plami bo'lmasa o'zingizni qilishingiz mumkin.

Muz kabi muolajalar, yallig'lanish javobini nazorat qilish uchun, sportchilarda ortiqcha jarohatlanish kabi surunkali sharoitlarda ham qo'llanilishi mumkin. Agar surunkali shikastlanish uchun muz to'plamdan foydalansangiz, jarohat olganni faqat faollikdan keyin muzlashtiring. Hech qachon muzdan oldin surunkali shikastlaning.

To'g'ri muzni jarohatlash uchun , odatda muzning 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qo'llanishi va soatiga bir martadan ortiq bo'lmasligi tavsiya etiladi. Juda uzoq yoki ko'pincha muzni qo'llash, aslida muammolarga olib kelishi mumkin.

Ko'proq

2 -

Isitish paneli

Issiqlik bilan davolanish surunkali kasalliklarda, to'qimalarni gevşetmek va gevşetmek va mintaqaga qon oqishini rag'batlantirish uchun ishlatiladi.

Surunkali shikastlanishlar uchun, masalan, haddan ziyod jarohatlanish kabi issiqliklarni davolashda foydalaning.

Issiqliklarni davolashda cheklangan vaqt uchun mo''tadil issiqlikni ishlatish uchun juda ehtiyot bo'ling (kuyish ehtiyot bo'ling). Hech qachon uzoq vaqt davomida yoki uyqu holatida isitish plitalarini yoki sochiqni qoldirmang.

Isitma, shuningdek, faoliyatdan oldin tanani gevşetmek uchun cho'zishdan oldin ham amalga oshirilishi mumkin. Cho'zingdan oldin isitilab, mushaklarni va muskullarni yengiltirasiz va o'zingizni jarohatlash ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.

Ko'proq

3 -

Antistatik yordam

Qo'llab-quvvatlash yordamchilari yaqinda bilakni yallig'lanishi yoki bilaklarini shikastlamoqchi bo'lgan kishilarga yordam berishi mumkin.

Antistatik harakatlar uchun muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlash orqali bilagini payvandlash funksiyasi. Ular jiddiy shikastlanishga yo'l qo'ymasliklari mumkin, lekin bilakni buzilishidan reabilitatsiya qilishda oddiy faoliyatni bajarishda sizga yordam berishi mumkin. Maqsad to'liq immobilizatsiya qilinmaguncha, bilagin bo'shlig'ini muntazam ravishda olib tashlash kerak. Ba'zan odamlar tez-tez uchib yurib, qo'shni atrofdagi mushaklarning og'rishi va kuchsizligiga olib keladi.

Ko'proq

4 -

Oyoq Bilagi zo'r

Ko'krak tirgaklari yuqorida sanab o'tilgan bilaklarni qo'llab-quvvatlashga o'xshash tarzda harakat qilishadi. Bularning barchasi jarohatlarga to'sqinlik qilmasa-da, ular tez-tez bukilib ketishga moyil bo'lganlarga yordam berishadi.

Ba'zi odamlar dantel-up oyoq Bilagi zo'r ustunlarni afzal ko'radilar, lekin ko'pchiligi koptok-tipdagi yordamning soddaligini afzal ko'radilar. Oyoq Bilagi zo'r bo'lishi kerak, ammo qattiq emas. Barmoqlar titraganda yoki sovuqqina bo'lsa, uni yumshatish kerak.

Bilakchalar kabi, ko'pincha bu oyoq Bilagi zo'r qo'lqoplar harakatni ushlab turish va oyoq bilakni qo'shni atrofidagi mushaklar ishlashi uchun olib tashlanishi kerak. Ko'krakdan ortiqcha foydalanish oyoq bilmay atrofidagi mushaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Yosh sportchilarda boksga qaramlikning oldini olish uchun oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajarish juda muhimdir.

Ko'proq

5 -

Siquv sariqlari

O'tkir suyuqlik yoki suyuqlikni oshirganda siqishni foydalaning. Ace bandajidan foydalangan holda, elastik sargichni o'rash joyini sariq kengligining yarmiga mahkamlang. Sopa qulay bo'lishi kerak, lekin uning atrofini aylantirmasligi kerak. Shunday qilib, agar barmoqlaringiz yoki oyoq barmoqlari sovuq, ko'k yoki tovlanadigan bo'lsa, qayta o'ynang!

Siquvni qo'llash juda ko'p suyuqlik to'planishining oldini olish uchun juda erta bosqichlarda yordam beradi, shuningdek yumshoq to'qimalarda ortiqcha suyuqlik birikmasini siqib chiqishga yordam beradi. Ba'zi sportchilar bu maqsadga erishish uchun siqishni choyshablari kabi kompressor kiyimlarini afzal ko'radilar.

Siqishni kiyinishining muomaladan uzib tashlanishiga chek qo'yish kerak emas. Bundan tashqari, tizzaning atrofida siqilgan kostyumlar qon quyqalaridan, ba'zan juda jiddiy komplikasiyani rivojlanish xavfini kamaytirish uchun juda bo'sh bo'lishi kerak.

Ko'proq

6 -

Istirohat va balandlik

Muz va siqilishdan tashqari, dam olish va ko'tarilish o'tkir burchak yoki suyuqlikni davolashning muhim qismidir. Sizning jarohatingizni tiklash qanchalik og'irligiga bog'liq bo'lsa-da, qayta tiklash faoliyati nafaqat og'riqni va shishishni oshiribgina qolmay, balki boshqa, ehtimol yanada og'ir, shikastlanish xavfini oshirishi mumkinligini tushunish muhimdir.

O'tkir burkulmalar va suyuqliklarni davolashda pastki chiziq

O'tkir burkulmalar va shtammlarni davolash uchun RISE usuli dam olish, muz, siqish va balandlikni o'z ichiga oladi. Bu 48 soat ichida jarohatlar uchun eng samarali hisoblanadi. Yengil jarohatlar bilan RISE usuli og'riqlar va shishishni kamaytirishi va imkon qadar tezroq faoliyatingizga qaytishi mumkin. Ammo jiddiy shikastlanishlar bilan, o'zingizni davolashdan avval, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Albatta, eng yaxshi davolash - bu oldini olish. Qo'llash mumkin bo'lganda cho'zilganligiga ishonch hosil qiling, iliqlik va sovutish uchun vaqt ajratib, sportni qayta boshlash uchun etarli darajada sog'ayguncha shikastlaning. Bu birinchi navbatda RISh usulidan foydalanish kerak bo'lgan imkoniyatni kamaytirishning samarali usullaridan biridir.

Manba:

> Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi. Sprains, suyaklar va boshqa yumshoq to'qimalar shikastlanishi. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Ma'lumotlar

E-tijorat kontenti tahririyat tarkibidan mustaqil bo'lib, biz ushbu sahifadagi ishoratlar orqali mahsulotlar xarid qilish bilan bog'liq ravishda tovon olishimiz mumkin.