Oshqozon muskullari tarqalishidan yordamni topish
Oyoq krampi mushakning to'satdan, nazoratsiz qisqarishi. Ushbu turdagi og'riqlar, odatda, pastki ekstremitede boshdan kechiriladi va shuning uchun ko'pincha oyoq kramp yoki "charley ot" deb ataladi.
Oyoq kramplari mushaklar birdaniga va kuchli tarzda kontraktlarda yuzaga keladi. Bu tarzda eng ko'p tarqalgan muskullar ikki bo'g'inni kesib o'tgan mushaklardir. Ushbu muskullar buzoqni (oyoq Bilak va tizzalarini kesib o'tish), hamshirani (tizza va kestirib, kesish) va quadriseplarni (shuningdek, tizza va kestirib, o'tish) o'z ichiga oladi.
Oyoq krampları, odatda, bir daqiqadan kamroq davom etadi, lekin kontraksiyonun tushishidan bir necha daqiqa o'tishi mumkin. Ba'zi bemorlarda spazmlar asosan kechasi bo'lib, bemorni uyqudan uyg'otadi. Katta oyoq kramplari kramp sodir bo'lgandan bir necha kun o'tgach og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Qorin bo'shlig'ining kramp sabablari
Bir oyoq krampinin aniq sababi yaxshi tushunchaga ega emas, lekin bu holatga hissa qo'shadigan ba'zi xavf omillari mavjud:
- Muskul charchoq
- Og'ir mashq
- Dehidratsiya
- Yuqori vazn (semizlik emas)
- Elektrolitlar muvozanati
- Dorilar (statinlar, prednisone, boshqalar ...)
Odatda bacaklarda kramplar rivojlanayotgan bemorlarda eng ko'p uchraydigan sabab g'ayritabiiy tarzda amalga oshiriladi, ya'ni ko'proq faoliyat yoki boshqa mashqlar. Oyoq krampları yosh (o'smirlik yoshi) va undan katta (65 yoshdan yuqori) bemorlarda keng tarqalgan. Ko'proq og'ir vaznli bemorlar oyoq kramplarini rivojlanishiga moyil. Bundan tashqari, ayrim dorilar mushak spazmlarini yon ta'siriga olib kelishi mumkin.
Bu juda kam uchraydigan bo'lsa-da, mushaklarning krampini yanada kuchliroq va og'irlashtiradigan nodir genetik sharoitlar mavjud. Atletikada qatnashishdan so'ng oyoq krampini saqlab turadigan odamlarning aksariyati aniq test yoki ishlarni bajarishga muhtoj emas.
Muskullarning spazmlarini oldini olish
- Hidratlangan holda turing
Qanday qilib dehidrasyon va mushak krampları bilan bog'liq bo'lgani yaxshi ma'lum emas, ammo dehidrasyonun oyoq kramplarına bardosh berishi ma'lum. Kuniga kamida uchta to'liq stakan suv ichish, shu jumladan yotishdan oldin. Bundan tashqari, mashqlar vaqtida, mashq paytida va undan keyin ko'p suyuqlik ichish.
- Muntazam ravishda cho'zing
Stretching muskul tolalarini gevşetebilir. Ishlay boshlagach, mashg'ulotdan so'ng yaxshi mashq qilish mushaklarni gavdalantirishga va kramplarni oldini olishga yordam beradi. Mashq qilishdan so'ng sovib ketishingizga ishonch hosil qiling va uxlashdan oldin jiddiy mashqlar o'tkazmang. - Asta-sekin harakatlaning
Asta-sekin mashq dasturini tashkil eting va faoliyatning keskin o'sishidan qochishga harakat qiling. "10% qoidalar" yaxshi bosh qobiliyatli qoidadir: haftada bir marta mashqingizni bir hafta ichida 10% dan ortiq oshirishga yo'l qo'ymang. Faoliyatning to'satdan o'zgarishi oyoq kramplariga olib kelishi mumkin. Ko'plab sportchilar, masalan, uzoq masofaga yuguradiganlar, o'zlarining jadalligi yoki faoliyatining davomiyligi juda tezlashdi.
Oyoq kramplarini davolash
Odatda, instinkt, oyoq krampini urganida, sizni mashq qiladi, va siz massaj va og'riqli mushakni uzaytirasiz. Bu ajoyib instinkt va tez-tez o'tkir muammolarni hal qiladi . Eng yaxshi qadamlar:
- Kichkina mushaklarni massajlash
- Mushakni chayish (muloyimlik bilan!)
- Terini sovutish, ayniqsa yuqori haroratlarda yordam berishi mumkin
- Batafsil suyuqliklarni ichish
Agar oyoq kramplari doimiy va takrorlanadigan muammo bo'lib qolsa, shifokor tomonidan baholanishi kerak. Elektrolit muvozanatlarining krampga olib kelishi mumkinligi sababli, ba'zi bir qonlar kaliy va boshqa elektrolitlar darajasini ta'minlash uchun tahlil qilinishi mumkin.
Mushaklarni kramp qilish, ayniqsa, tungi vaqtda takroriy muammo bo'lsa, retseptlash mumkin bo'lgan mushaklarni tasalli beruvchi dori-darmonlar mavjud. Biroq, sportchilarning aksariyati uchun dorilar mushak kramplarining ajralgan qismlarini davolashda qo'llanilmasligi kerak. Va nihoyat, sizning dori-darmonlaringiz va tibbiy tarixingiz oyoq kramplarına sabab bo'lgan mumkin bo'lgan omillarni tadqiq qilish uchun qayta ko'rib chiqilishi kerak.
Ko'pchilik mushaklarning krampini davolash uchun chin yoki magnezium kabi dorilarni qo'llagan holda, ayniqsa, sportchilarda ushbu dorilarni qo'llashni qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'q. Qizig'i shundaki, mushaklarning kramplarini davolash uchun dori-darmonlarni qo'llashning mashhur platsebo ta'siri mavjud.
Tadqiqotlar mushaklarning krampini davolashda platsebo dori ishlatilganda simptomlarning 50% gacha yaxshilanishiga ta'sir ko'rsatdi.
Mushaklarning shikastlanishidan ogohlantiruvchi belgilar - qorinni siyish, ayniqsa og'ir siqilish yoki mushaklarning shikastlanishi kuzatilgan soatlarda. Agar sportchining qattiq mushak krampini epizodi bo'lsa, undan so'ng siydikni qoraytirib yuboradigan bo'lsa, darhol tibbiy bahoga murojaat qilishlari kerak. Mushaklarning shikastlanishini baholash uchun keyingi sinovlarni o'tkazish mumkin.
> Manbalar:
Maquirriain J va Merello M. "Muskulsimon kramplar bilan atlet: klinik yondashuv" J Am Acad Orthop Surgisi, iyul, 2007; 15: 425-431.