Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, propriozepsiya va muvozanat mashqlarini bajarish, ehtimol, oyoq Bilagi zanglab ketishini oldini oladi. Jismoniy terapevtingiz oyoq Bilagi zaif buzilishlar va jarohatlarning oldini olish umidida propriosepsiya mashg'ulotlarida sizga yordam beradigan eng yaxshi manbalardan biri hisoblanadi.
Oyoq Bilagi zo'r og'rig'i og'riqli jarohatlar bo'lishi mumkin va favqulodda xizmat ko'rsatishning eng keng tarqalgan ortopediya sabablaridan biridir.
Oyoq Bilagi zo'rlashi sizning oyoq Bilagi zo'rg'a harakatlanayotganda, sakrashda va sakragandan keyin tushganda paydo bo'ladi. Qolaversa, bilagingizni silkitganda, ligamentlar - bir suyakni ikkinchi tomonga bog'laydigan xo'roksimon tuzilmalar - sizning oyoq Bilagi zaiflikni qo'llab-quvvatlaydigan va ehtimol haddan ziyod haddan tashqari qisqargan. Oyoqlardagi oyoq Bilagi zanglab ketish uchun juda ko'p stress va ular cho'zilishi va yirtilishi va oyoq Bilagi zo'r berilishiga olib kelishi mumkin.
Oyoq Bilagi zo'r Bog'ni kichik jarohati deb hisoblasa-da, agar siz bilaguzukni yutib yuborganingizni sezsangiz, uni tekshirish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Sizning shifokoringiz jiddiy oyoq Bilagi zo'rlik bilan yorilishni istisno qilish uchun rentgenogramma bajarishi mumkin va u sizni oyoq Bilagi zo'rsizlantirish uchun davolash uchun PT ga murojaat qilishi mumkin.
Agar siz oyoq Bilagi zanglab ketgan bo'lsangiz, normal funktsional harakatni qayta tiklashga yordam berish uchun fizik-terapevt bilan ishlashingiz mumkin. Terapiyaning maqsadlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Oddiy oyoq Bilagi zo'r harakatlar (ROM) ni tiklash
- Oyoq Bilagi zo'r mushak kuchini va barqarorligini oshiring
- Ko'krak og'rig'ini kamaytirish
- Oyoq Bilagi zo'r qo'shni shishishni kamaytiring
- Oddiy muvozanatni va propriosepsiyani barcha pastki ekstremizmga qaytaring
Sizning PT sizni kelajakda oyoq Bilagi zo'rliklari oldini olish uchun strategiya bilan ta'minlashi kerak. Ko'krak bezi siqish oldini olish dasturining bir komponenti muvozanat va proprioception ustida ishlashi kerak.
Propriosepsiya ta'limi nima?
Proprioception sizning tanangizning qaerda joylashganligini anglash qobiliyatidir. Namuna vaqti: tekisroq qarang va qo'lingizni yerga parallel ravishda ushlab turing. Keyin tirsagingizni 90 gradusga egib oling va qo'lingizning joyiga qaraylik. Ehtimol, bu tomonga juda yaqin va o'ng burchakda egilardi. Lekin sizning miyangiz sizning qo'lingizni qaerga va qayerda joylashtirishni bilmasdan qanday qilib bildi? Bu proprioception.
Sizning tanangizning qaerda joylashgani va u qanday harakat qilayotgani va o'zgarayotgani haqida miyangiz bilan muloqot qiladigan butun nerv soniyalari - millionlab naychalarga bag'ishlangan. Yurganingizda, oyoqlaringiz, oyoq va oyoqlaringizdagi bu nervlar sizning miyangizga qanday sirt ustida yurayotganingizni, sirt tekisligini va mushaklaringizni harakatlantiruvchi turli mushaklardagi stressni va mushaklaringizni qanday aniqlaydi? oyoqlari. Proprioception inson harakati uchun muhim komponent hisoblanadi, chunki u suyuqlik va osongina harakat qilishimizga yordam beradi, chunki bu sizning tanangizga ta'sir qiladigan kuchlar (gravitatsiya kabi) haqida ongli ravishda o'ylash kerak.
Ba'zan jarohatlardan keyin propriosepsiya tizimi to'g'ri ishlashni to'xtatadi va siz tanangizni nima qilish kerakligini qayta o'rgatish uchun ma'lum bir PT muvozanatini va proprioception mashqlarini bajarishingiz kerak bo'ladi.
Va nima deb o'ylaysiz? Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, propriosepsiya mashg'ulotlari ishtahamalar va boshqa pastki ekstremal jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Tadqiqot namoyishi nimani anglatadi?
Tibbiyot va sport fanlari jurnali tomonidan yaqinda olib borilgan meta-tahlil (ko'plab tadqiqotlar natijalarini o'rganadigan bir tadqiqot), oyoq Bilagi zo'r og'rig'i bo'lgan odamlarda proprioception ta'lim samaradorligini ko'rib chiqdi. Umuman olganda, 3000 dan ortiq ishtirokchini qamrab oluvchi 7 ta tadqiqot, kelajakda oyoq Bilakchasidagi buzilishlar oldini olish uchun proprioception treningini qo'llash uchun statistik jihatdan ahamiyatli natijalar topdi.
Ushbu maxsus tadqiqot shuningdek, jarohatlar ro'y bergunga qadar, oyoq balchig'i buzilishining oldini olishda proprioception ta'limining samaradorligini ham ko'rib chiqdi.
Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, 2 ta tadkikotda natijalar, dastlabki oyoq to'piqlarining oldini olish uchun mashqlar muntazamligida proprioception treningini qo'shishga yordam berdi.
Surunkali oyoq Bilagi zo'r noaniqligi bo'lgan 34 nafar sportchining boshqa bir tadqiqotida muvozanat va proprioseptsiya mashg'ulotining umumiy oyoq to'piq funktsiyasiga ta'siri ko'rib chiqildi. Tadqiqotga oid bir ogohlantirish: ishtirokchilar o'zlari jarohatlanmagan oyoqlari bilan muvozanat va proprioseptsiya mashg'ulotlarini o'tkazdilar. Natijalar, bir oyog'idagi muvozanat va propriosepsiya mashg'ulotlarini bajarish (jarohatlar yoki jarohat olganlar) uchun ijobiy natijalar ko'rsatganligini ko'rsatadi.
Bu siz uchun nimani anglatadi? Agar sizda bo'shliq va beqaror oyoq Bilagi zo'r bo'lsa ham, umumiy muvozanatni yaxshilash uchun proprioception treningini qo'llashingiz mumkin va umid qilamanki, kelajakda jarohatlar xavfini kamaytirishingiz mumkin.
Bottom line: Dalillar dastlabki oyoq Bilagi zo'r buzilishlar oldini olish va oldini olish uchun vosita va proprioception ta'limini ko'rsatadi. Afsuski, ko'plab sport zallari va fitness dasturlari muvozanatning o'quv qismini e'tiborsiz qoldirishadi. Ko'p marta sizning fitness dasturingiz aerob va kardiovaskulyar konditsionerlik, kuch-quvvat mashqlari va moslashuvchanlik atrofida markazga aylanadi. Proprioception ko'pincha e'tibordan chetda. Ammo oyoq Bilagi zaif buzilish va shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun balans va proprioception treninglarni o'zingizning fitness tartib-qoidalariga kiritish oson yo'llari mavjud.
Balans va proprioception ta'limi dasturini boshlash
Albatta, agar sizda buzilib ketgan oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, shifokorga murojaat qiling va jarohatingiz uchun eng yaxshi davolanish va parvarish qilish uchun fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing. Agar siz hech qachon oyoq to'pig'ini yirtib bo'lmaydigan bo'lsangiz, siz hali ham aniq boldir balansini va proprioskopiya mashqlarini o'rganish uchun mahalliy ATga tashrif buyurishingiz mumkin. Ushbu mashqlarga quyidagilar kirishi mumkin:
- Ko'zingiz bilan bir oyog'i ochiq va yopiq
- Yuqori ekstremiya harakatlarida tik turgan bitta oyoq
- Turli xil turg'un sirtlarda tik turgan bitta oyoq
- BAPS kartasidan foydalanish
- T-stans mashqlari
- Tandem yurish
Sizning fizik-terapevtingiz o'ng oyoqli proprioception mashqlarini sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirishi mumkin. Bilakuzuklar mashqlar dasturida oyoq Bilagi zo'r va pastki oyoq atrofidagi mushaklar uchun oyoq Bilagi zo'r cho'zish yoki mashqlarni kuchaytirish kabi boshqa qismlar ham bo'lishi mumkin.
Bilagi zaiflashishi og'riqli bo'lishi mumkin va bu sizning normal dam olish va ishingizdan zavqlanishingizni cheklashi mumkin. Proprioseptsiya mashqlari bilakuzuk jarohatini ushlab qolish ehtimoli kamaytirilishiga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud va ular sizning bilakuzuklaringizni sog'aytirgandan so'ng to'liq tiklanishingizga yordam berishi mumkin. Qo'lqop bachadonining yiringlashi yoki jarohati xavfini kamaytirish uchun qaysi mashqlarni eng yaxshi deb bilish uchun sizga fizik-terapevt bilan murojaat qiling.
> Manbalar: Xale, DS, etal. Surunkali polni inoqligi bilan jismoniy shaxslarda bir tomonlama muvozanatlashtirilgan mashg'ulotlardan keyin past ekstremiya funktsiyalarining ikki tomonlama takomillashuvi . Athletic Training jurnali. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Sportchi populyatsiyalarda boldir achishishini oldini olishda proprioseptiv ta'limning samaradorligi: muntazam tahlil va metan-tahlil. Tibbiyot va sport fanlari jurnali. 18 (3): may, 2015 yil.