Og'irlikni yo'qotish noelektrik tiroid kasalligi bo'lgan ko'plab odamlar uchun asab solishi ham mumkin. Sizda hipotiroidizm yoki operatsiyadan yoki radioaktiv yoddan so'ng tiroid bo'lmasa ham, ko'pchiligimiz uchun bu tiroid metabolizmga ta'sir qiladi va vazn yo'qotish uchun jangni yo'q qiladi. Mana, nihoyat sizning kilogramm halokatingizni engishga yordam beradigan 10 ta ajoyib maslahatlar.
Tiroidli davolanishni optimallashtirishga ishonch hosil qiling
Kilogramm yo'qotish, simptomlarni yo'qotish va umuman yaxshi sog'liq uchun ko'plab qalqonsimon bemorlar uchun sizning shifokoringiz hipotiroidizmni tashxislash uchun etarli emas va sizni retsept bilan ta'minlashi kerak. Sizning hujayralaringiz metabolizmni o'z ishini bajarish uchun zarur bo'lgan kislorod va energiyaga ega bo'lishini ta'minlash uchun siz standart davolashdan ko'ra optimal davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Optimal davolash nima? Bir nechta shifokorlar maqbul hipotiroidizm bilan bog'liq fikrlarini o'rtoqlashdi, ammo bu erda tezkorlik bilan bayon etilgan:
- Odatda, TSH 2.0dan kam
- Free T3 mos yozuvlar oralig'ining yuqori qismida, yoki hatto mos yozuvlar intervalining eng yuqori 25 foizli punktida
- Bepul T4 referans oralig'ining yuqori qismida (agar T4 / T3 dori-darmonlaridan foydalanmasangiz, unda ba'zan past bo'lishi mumkin)
Agar sizning raqamlaringiz bir-biriga mos kelmasa, amaliyotchingiz bilan maqbul hipotiroidizmni davolash haqida suhbatlashish vaqti keldi.
Agar shifokor sizni "oddiy" oraliqlarga olib chiqishga qiziqish bildirsa, u holda yangi shifokorning vaqti keldi .
2. Kutish!
Qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri - etarli uyqu olish. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, mutaxassislar soatiga 5 soat yoki undan kamroq uyquga ketgan ayollar odatda kechaga 7 soat uxlayotgan ayollarga qaraganda ko'proq tortishadi.
Haqiqatan ham, kechaga 5 soat uxlagan ayollar 16 yoshga to'lgunga qadar kilogramm ortishi (33 funt yoki undan ko'proq) va 15 foizga ko'proq obez bo'lish ehtimoli bo'lgan 32 foizni tashkil etgan. 7 soat davomida uxlab qolgan.
Shunday qilib, kilogramm halokati qiyin bo'lsa, kamida 7 soat tunni oling.
3. Glutensiz Going Going o'ylab ko'ring
Glyuten sezuvchanligi va çölyak kasalligi bilan bir qatorda, Hashimoto tiroiditi ham o'z ichiga olgan otoimmün vaziyatlar o'rtasida bog'liqlik mavjud. Ba'zi bemorlar glyutensiz dietaga o'tishganda sezilarli darajada kilogramm halokatini qayd etdilar.
Boshlash uchun, siz umr bo'yi glyutenasiz eyishga majbur emassiz. Glyutensiz uch oy davomida ovqat eyishga harakat qiling va agar siz shishiradi, ko'proq energiya ko'rsangiz va sizning kilogrammingizni yo'qotib qo'ysangiz, bu glutenni yo'qotish siz uchun foydali kilogramm halokati yondashuvidir.
4. Turli xil ovqatlanish usullarini sinab ko'ring
Hech kim "eng yaxshi qalqonsimon parhez" yo'q . Agar savdo kilogrammni yo'qotgan dasturni sinab ko'rsangiz va bu ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Kam karblarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va bu ishlamasa, Paleo yondashuvini sinab ko'ring. Agar siz shakarni yoki sutni yo'qotishga harakat qilmasangiz, buni sinab ko'ring.
Men kam karb, vazgan, vegetarian, Paleo, vazn tomoshabinlari, nutrisistemi, Jenni Kreyg va boshqa turli xil dastur va rejalar haqida vazni yo'qotgan tiroid kasallarini eshitdim.
Kalit turli xil yondashuvlarni sinab ko'rishdir va ishlayotgan narsalarni topib, unga yopishib oling!
5. Metabolizmingizni oshiring
Hipotiroidizm tiroidni susaytirishi mumkin bo'lsa-da, to'g'ri davolanish metabolizmni normal darajaga qaytarishga yordam beradi. Ya'ni, ba'zi bemorlar, hatto maqbul davolash bilan ham, sekin-odatdagi metabolizmni sezishmoqda.
Qaroringizmi? Sizning metabolizmingizni oshiring! Mashqlar - ayniqsa, mushaklarni quradigan va yetarlicha hidratsiya qiluvchi va yuqori termik ta'sirga ega oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, metabolizmni kuchaytirishi mumkin. Ushbu maqola sizning metabolizmingizni harakatga keltirishi uchun nima qilishingiz mumkinligini tushuntiradi.
6. Fasting Glukozini tekshiring
Sizning ro'za glyukoza (qon shakari) yuqori emasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. 90 dan oshiq ro'za darajasi insulin qarshiligi va diabetgacha bo'lgan belgilar bo'lishi mumkin, bu esa kilogramm halokatini yanada qiyinlashtiradi. Juda yuqori darajada shifokor metformin kabi 2-toifa diabet preparatini buyurishi mumkin. Bordi-yu chegaralar uchun dietada shakar va uglevodlarni kamaytirish va sog'lom uglevodlar bilan boshqariladigan dietadan so'ng - doktor Ron Rosedale "Rosedale xun rejasi" ni yaxshi ko'raman - qon shakarini kamaytirishi va kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
7. o'qing va o'rganing
Qalqonsimon, metabolizm, vaznga va parhezga oid tavsiyalar va ko'rsatmalarga oid batafsil tushunishni istasangiz, mening kitobimda " Tiroid xun inqilobi " ni o'qish mumkin. Shuningdek, doktor Sara Gottfridning " Gormon resetatsiya" dietini tavsiya qilaman.
8. YEDIChIShNING o'zgarishi
Ba'zi tadkikotlar, qalqonsimon bemorlarning ovqatlanish uchun kun bo'yi yondashuvni "mini-ovqat" / yaylovni kuzatib turganlarida kilogramm yo'qotish muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Buning o'rniga, kuniga ikki yoki uch marta ovqatlanishni cheklash, hech qanday qahva ichmasdan va kechki soat 8dan keyin hech qanday oziq-ovqat yog 'yoqilishini rag'batlantirish va ochlik gormonlarini tartibga solishga yordam berishi mumkin.
Samarali bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir yondashish - vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoki vaqti-vaqti bilan cheklangan ovqat. Muntazam ro'za tutish va vaqtni cheklaydigan ovqatlanish usullari haqida ko'proq bilib oling.
9. Tiroid - nojo'ya oziq-ovqatlarni tomosha qiling
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, xom o'simtalarni (masalan, tiroidni susaytiradigan ismaloq, qal'a, karam, va hokazo. Kabi xo'rozli sabzavotlarni) ortiqcha soqit qilishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz ham juda ko'p soyga diqqat qilishni xohlaysiz , bu tiroidning emirilishiga to'sqinlik qilishi, shuningdek, tiroidni sekinlashtirishi mumkin.
Qalqonsimon bezlar haqida ko'proq bilib oling .
10. Suv va tolalar
Qalqonsimon bemorlar uchun siz etarli miqdorda suv ichganligingizga ishonch hosil qilish uchun ayniqsa muhimdir. Hidratsiya metabolizmga yordam beradi, shuningdek kilogramm halok bo'lishiga yo'l qo'yadigan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Sizning ovqatlanishingiz etarlicha tolali bo'lganligiga ishonch hosil qilishingiz juda muhim. Mana, yuqori tolali ovqatlar ro'yxati . (Ammo unutmang, goitrogenlar sizning qalqonsimon bezinizi sekinlashtirmagani uchun pishgan yoki bug'lanadi).