Epizodik migrendan surunkali migrenga o'tishni boshlashi mumkin bo'lgan bir qator aybdorlar mavjud. Dori-darmonlarni ortiqcha iste'mol qilish asosiy omil bo'lib, boshqa salohiyatli (ehtimol kamroq) semizlik, depressiya, ortiqcha kofein ishlatish, horg'inlik va uyqu buzilishidir.
O'zingizning migrenlarni "xronifikatsiyalash" ni qanday tetiklashini aniq belgilash qiyin bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar uchun bu faqat bitta omil emas, balki bir-biridan farq qiladigan ko'plab omillarni murakkab birlashtirishi bo'lib, ular bir-biridan chalg'itishga qiynaladi.
Ammo bu to'rtta sog'lom odatni qabul qilish sizning surunkali migrenlarni qaytarib olishi mumkin - va bir vaqtning o'zida faqat bir marta sodir bo'lgan migrenni deyarli har kuni sodir bo'ladigan narsadan ko'ra ko'proq boshqarish mumkin emasmi?
Kechiktiruvchi surunkali migrenni oldini olish uchun gigiena qoidalariga rioya qilish
Uyqudagi uyqusizlik, uyqusizlik yoki uyqusizlik kabi yomon uyqu odatlaridan aziyat chekadiganlar uchun - bosh og'rig'iga asoslangan bir tadqiqotga ko'ra, surunkali migrenlarning yurish-turish uyqusida o'zgarishi mumkin. Ushbu sog'lom qiziqish uyquning odatlariga quyidagilar kiradi:
- Bir-biri bilan uyg'un yotish vaqtiga rioya qilish va yotoqxonada 8 soat vaqtga (masalan, soat 10dan 6gacha) ruxsat berish.
- Televizionni yo'q qilish, o'qish, kompyuter, telefon va musiqa yotoqlarida. O'qishingizdan hayratlanishingiz mumkin. Agar siz yotishdan oldin o'qishdan rohatlanishni istasangiz, yashash xonangizda charchash uchun o'qing, so'ngra sumkani urib, kitobingizni qahva stolida qoldiring.
- Uxlash uchun vaqtni qisqartirish uchun vizualizatsiya texnikasidan foydalanish. Vizualizatsiya o'z-o'zini gipnoz va meditasyona o'xshaydi va sizning fikringizni aqldan ochishga yordam beradi - fikringizni chuqur tasalli va uxlab yotgan holda tushirish kabi.
- Kechki ovqatdan oldin 4 yoki undan ortiq soatga harakatlanish va suyuqlikni iste'mol qilishni 2 soat ichida yotqizish vaqtida cheklash.
Napslarni to'xtatish.
O'zingizning migrenni oldini olish uchun dori-darmonlarni qabul qiling
Antikonvülzan Topamax (topiramat) va Botoks (onabotulinumtoksin A) kabi surunkali migren qarshi dori-darmonlarni samarali qo'llaydilar.
Boshqa potentsial profilaktik dorilarga antikonvülzan Neurontin (gabapentin), antidepresan Amitriptilin (Elavil) yoki mushak gevşeticisi Zanaflex (Tizanidin) kiradi. Tegishli dori-darmonlarni topish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu yon ta'sir yoki tibbiy kontrendikatsiyalar.
Misol uchun, Topamax (topiramat) kilogrammning yo'qolishi, uyqusizlik va karıncalanma, charchash, kontsentratsion qiyinchilik, og'izni va ko'ngil aynish kabi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Botoks, potentsial yon ta'sirlar bilan yuz mushaklariga in'ektsiya qilishni talab qiladi:
- bo'yin og'rig'i
- ko'z qovog'ini tushirish
- qarshi maydonlarining og'rig'i
- mushaklar kuchsizligi
- bosh og'rig'i
To'g'ri profilaktik dori-darmonlarni topish vaqtida shifokor bilan sabr-toqat va yaxshi ta'qib qilish muhimdir. Shifokoringiz sizning dozangizni terapevtik darajaga (sizning migrenlarni kamaytirish uchun dorilar ishlaydigan doza) titrlashi kerak, bu esa yon ta'sirlarga potentsialini kamaytirishga olib keladi. Bu juda nozik jarayon, shuning uchun bo'shashmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling yoki agar muammoli bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning dori-darmoningizni qayta-qayta muhokama qilishingiz kerak, tushkunlikka tushmang.
O'chokli dori-darmonlarni tozalamang
Sizning og'riqni engillashtiradigan migrenli dori-darmonlarni qo'llash orqali, bu retsept dori ( triptan kabi) yoki ko'p miqdordagi dorilar ( NSAID kabi) bo'lsin, surunkali migren rivojlanishi uchun umumiy tetiktir. Bundan tashqari, og'riqni engillashadigan dori-darmonlarni ortiqcha ishlatganda, migrenni oldini olish uchun dori-darmonlar ko'pincha samarasizdir - ikkilangan.
Katta yangiliklar, sizning ortiqcha dori-darmonlarni to'xtatish, bosh og'rig'ini to'xtatishi va surunkali migrenni qaytarib olishiga olib kelishi mumkin. Ko'pgina dori darhol to'xtatilishi mumkin bo'lsa-da, agar dorilarda butbital birikmalar mavjud bo'lsa yoki shifokorning rahbarligida asta-sekin to'xtatilishi kerak bo'lsa, juda ko'p miqdordagi opiyoidni olgan bo'lsangiz shifokor bilan gaplashib ko'ring.
Kronik migrenni teskari o'girish uchun mashq qilish
Ayni vaqtda jismoniy mashqlar miqdori to'g'ridan-to'g'ri migren sonini kamaytirishi mumkinligini aytish qiyin. Biroq, ilmiy tadqiqotlar og'riqni miyada qayta ishlash va miya to'lov markazlarini faollashtirish orqali migren og'rig'ini kamaytirishda foydalanishga yordam beradi.
Bundan tashqari, obezlik epizodikdan surunkali migrenlarga o'tishga yordam beradi va muntazam mashqlar semirib ketishni oldini oladi.
Yodda tutingki, jismoniy mashqlar, sport bilan shug'ullanish emas, balki do'stingiz, suzish, Zumba klassi, velosiped, yurish yoki raqobatdosh sport liga a'zo bo'lish bilan mashg'ul bo'lib, jismoniy mashqlar bo'lib hisoblanadi. Siz uchun mos bo'lgan va siz yoqtirgan tadbirni tanlang.
Bir so'zdan
Sizning O'chokli sog'ligingizda faol turish uchun yaxshi his. Ro'yxatni tuzib, sherigingizdan sizni rag'batlantirishni va shifokoringiz bilan aniq rejani ishlab chiqishni iltimos qiling. Siz migrenlarni ag'darishingiz mumkin - ba'zilar uchun bu qiyinroq bo'lishi mumkin va sizda yuqoriga va pastga tushish ehtimoli bor, lekin ularda (migren kunlari yo'q) ulug'vorlikka ega bo'ladi. Ushbu saytdagi ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan. Bu litsenziyaga ega shifokor tomonidan shaxsiy yordamni o'rnini bosuvchi sifatida foydalanish mumkin emas. Iltimos, har qanday semptom yoki tibbiy holatni tashxislash va davolash uchun doktoringizni ko'ring.
Manbalar:
Ahn, A. (2013). Nima uchun orttirilgan mashqlar migrenni kamaytiradi? Mavjud og'riq va bosh og'rig'i hisoboti, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezlik transformatsiyalangan migren uchun xavf omilidir, ammo surunkali kuchlanish turi bosh og'rig'i emas. Nöroloji, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, va Ford, S. Behavioral uyqu modifikatsiyasi transformatsiyalangan migrenni epizodik migrenga qaytarishi mumkin. Bosh og'rig'i , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuxchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Uyqusizlik kuchlanish turi bosh og'rig'ini kuchaytiradimi ?: Kompyuterlashgan ekologik momentli baholash va aktigrafiya yordamida tekshirish. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012 yil). Kutish bilan bog'liq bosh og'riqlar. Nörolojik Klinikalar, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Surunkali migren. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Gollandiya S, Freitag F, va boshq. (2012 yil). Dalillarga asoslangan qo'llanma: kattalardagi epizodik migrenni oldini olish uchun farmakologik davo: Amerika Neyrologiya Akademiyasining Sifat standartlari bo'yicha Quyi qo'mitasi va Amerika Bosh og'rig'i Jamiyati ma'ruzasi. Neurologiya , 78: 1337.