Agar sizda migren mavjud bo'lsa, bilasizki, ular hech qachon va hech qachon xush kelibsiz. Biroq ish yoki maktabdagi migrenlar xijolatni kamaytirish, samaradorlikni pasaytirish va ba'zan kam ta'minlangan ish beruvchilar, hamkorlar va boshqa talabalar uchun maxsus muammolar yaratadi.
Xo'sh, muammolarni kamaytirish uchun nima qilsangiz bo'ladi? Bu erda tetiklantiruvchi moddalardan qochish, erta simptomni identifikatsiya qilish va amaliy, samarali choralar rejasini o'z ichiga olgan uchta strategiya.
O'chokli Triggerlarni Qochish uchun Maslahatlar
Agar siz migrenni tetiklasa, siz yaxshi boshlashingiz mumkin! Agar siz amin bo'lmasangiz, migrenlarni keltirib chiqaradigan tetiklar yoki shartlarni aniqlash ustida ish olib boring. Keyin ushbu ma'lumotlardan foydalaning va quyidagi ogohlantirishlarni oldini olish bo'yicha maslahatlarni ishga soling:
- Ovqatlanishni ataylab O'choklilarga olib kelishi mumkin, chunki mash'um kunlar muntazam ovqatlanishni taqiqlashiga yo'l qo'ymang.
- Oziq-ovqatlaringizni bilishingizga va bosh og'rig'ini boshlaydigan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling. Eng keng tarqalgan oziq-ovqat tetikleyicilari orasida keksa pishloq, qayta ishlangan ovqatlar, tuzlangan go'sht, yong'oq, shokolad, xamirturushli pishirilgan mahsulotlar, sharob, pivo va monosodyum glutamat (MSG) o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari kiradi.
- Kun bo'yi o'zingizni yaxshi saqlang. Har doim shisha suvga yaroqli va tez-tez yiringli bo'lsin.
- Kofein ba'zi odamlar uchun migrenli tetik bo'lishi mumkin. Agar bu sizni o'z ichiga oladigan bo'lsa, uni quvvat bilan ta'minlash uchun unga tayanmang.
- Kecha etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qiling.
- Stressni imkon qadar ko'proq harakat qiling. Siz ish joyingiz yoki maktabingizda ba'zi darajadagi stresslardan qochishingiz mumkin emas. Ammo siz stressni ko'tarishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni tan olishga va uni chetlab o'tishga o'rganishingiz mumkin.
- O'chokli odamlarning ayrimlari florasan nurlar yoritilishiga sezgir. Agar bu sizni o'z ichiga oladigan bo'lsa, bu yoritishni o'chiring va lyuminestsent lampani ishlatmaydigan bir qavat yoki stol chiroqni oling.
- Elektron qurilmaning nurli nurlari migrenni keltirib chiqaradimi? E'tirozni kamaytirishning yo'llarini, masalan, yorug'likni sozlashni o'chirish va / yoki kompyuteringiz ekranini harakatlantirish yoki himoya qilish kabi usullarni ko'rib chiqing.
- Agar ish joyingiz uchun sayohat qilsangiz, sayg'oqlar O'nga tushgan odamlar uchun maxsus qiyinchiliklarni keltirishi mumkinligini eslayman. Ob-havo, balandlik, vaqt zonasi va jadvaldagi migrenni keltirib chiqaradigan o'zgarishlarni bilib oling; harakatlanish harakati; suvsizlanish xavfining ortishi; va begona ovqatlar.
O'chokli ogohlantirish belgilarini erta aniqlash
Agar siz migrenni ogohlantiradigan alomatlarni sezish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, bu sizning ishingizda yoki maktabda nazorat qilishingizga yordam beradi. Quyidagilarni kuzatish uchun O'chokli ogohlantirish belgilarining tezda ko'rib chiqilishi:
- Qattiq bo'yin
- Charchoq
- Yawning
- Tez-tez siyish
- Bosh aylanishi
- Quloqqa qo'ng'iroq qilish
- Depressiya
- Noqulaylik
- Qiyinchilikni jamlash
- Ko'zlaring oldida yorug'lik yoki rangli yorug'lik yoki porlash
- Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va yuzingizda tovlanuvchi yoki uyqusizlik
O'chokli sutkada ushbu ogohlantirish belgilarini va migren paydo bo'lish usullarini kuzating. Agar migren boshlanishini oldindan aniqlashga yordam berish uchun sutkangizdan foydalaning.
Kuchli harakatlar rejasini tuzing
O'chokli ogohlantirish belgilaringizdan birontasini ko'rsangiz, darhol oldini olish choralarini ko'rishingiz kerak.
Quyidagilardan birini yoki bir nechtasini bajarib, to'liq shikastlangan migrenni davom ettirishdan qochishingiz mumkin:
- Ovqatlanishni yoqing.
- Bir oz suv iching.
- Ofis eshigini yoping (yoki siz yolg'iz bo'ladigan xonaga kiring va eshikni yoping), kerak bo'lganda qulflang, chiroqlarni o'chiring va tezroq tuting.
- Stressni bartaraf etish uchun yoga yoki nafas olish va gevşeme usullarini mashq qiling.
- Toza toza havo bilan harakatlaning.
Agar bu narsalarning hech biri rivojlanayotgan semptomlaringizni to'xtatib qo'ymasa yoki sekinlashtirmasa, shifokoringiz bilan migrenga qarshi dori vositalaridan foydalangandir yoki yo'qligini aniqlash uchun tekshirib ko'ring. O'chokli simptomni sezganingizdan so'ng siz dorilarni qabul qilasiz; Kundalik sifatida qabul qilingan boshqalar alomatlar boshlanishini oldini olish uchun oldindan harakat qilishadi.
- Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Topamax (topiramat) kuniga O'chokli odamlarning ish joyidagi mahsuldorligini oshiradi.
Agar shifokor migrenli dori-darmonlarni tavsiya qilsa, siz uchun eng yaxshisini tanlash 1) sizning bosh og'rig'ingizning chastotasi va zo'ravonligiga va 2) sizning ta'sirlaringizni eng samarali deb topguningizcha semptomlaringizning dori-darmonlarga bo'lgan ta'siriga asoslangan bo'ladi.
> Manbalar:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Bosh og'rig'i va bosh og'rig'i." Lee Goldman va Dennis Ausiello (Eds), Cecil ichki tibbiyot darsligi , 23-chi adabiyot. Saunders (2008).
Gladstein J. "Bosh og'rig'i." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim S "Bosh og'rig'i, Migren". Fred Ferri (Ed), Ferri Klinik maslahatchisi , 1-nashr. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H va boshq. "Topiramat migrenlari profilaktikasini ikki Amerika randomizatsiyalangan, ikki martali ko'r, platsebo-nazoratli, ko'p markazli sinovlarda ish joyidagi mahsuldorlikka ta'siri". J Occup Environ Midiya . 2007 yil; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Boshlang'ich parvarishlashda bosh og'rig'i." Birlamchi tibbiy yordam: ofis amaliyotlarida klinikalar . 2007 yil; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips V, Murray TJ. "Bosh og'rig'i." John Noble (Ed), Boshlang'ich parvarishi tibbiyoti darsligi, 3-nashr. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, yosh WB. "Bosh og'rig'i va yuz og'rig'i." Kristofer G. Goetz (Ed), Klinik Nöroloji Kurs kitobi , 3 nashr. Saunders (2007).