Sog'lom yangi yilga 3 ta qadam

Yangi yilda boshlash va sog'lig'ingiz uchun maqsadlar qo'yishni istaysizmi? Ushbu uchta bosqichdan boshlab o'ylab ko'ring.

1 -

Shakarlangan ichimliklarni eching

O'rtacha amerikaliklar kuniga 22 choy qoshiq shakarni iste'mol qilmoqdalar. Amerikalik yurak assotsiatsiyasi ayollarga kunlik 6 choy qoshiqdan va erkaklar uchun kunlik 9 choy qoshiqdan oshmaganini hisobga olgan holda, semirish va diabet epidemikasining asosiy sabablari haqida shakarni qanday oshirganini ko'rish oson. .

So'nggi yillarda yoqib yuborilgan qo'shimcha shakarning asosiy manbai shirin ichimliklar, jumladan, alkogolsiz ichimliklar, shakarlangan sharbatlar va energetik ichimliklar sanaladi. Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi Departamenti (USDA) ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha 12 gramlik kolonada 8 tadan qoshiq shakar mavjud! Shunday qilib, faqat bitta mayda ichimlikni iste'mol qilish bilan ayol, eng ko'p tavsiya etilgan kundalik shakarni (6 choy qoshiqdan) ancha oshirgan bo'lardi va bir kishi uning (9 choy qoshiqqa) deyarli etib kelishgan bo'lar edi.

Bir tadkikot shuni ko'rsatdiki, sodali ichimliklar kabi shakar ichimligining ichkiliklari qisqaroq telomerlar bilan bog'liq bo'lgan (ular uzoq vaqt telomerlardan iborat bo'lib, oddiygina yoshlar belgisi, telomer qisqarishi esa qarishning belgisi hisoblanadi). Bu, o'z navbatida, yurak-qon tomir kasalliklari va diabetga chalinish xavfi bilan bog'liq.

Tadqiqotchilar "shakar-shirinlikli gazli idishlar muntazam iste'mol qilish metabolik kasalliklarning rivojlanishiga tezlashtirilgan hujayra qarishi orqali ta'sir qilishi mumkin" degan xulosaga keldi. Boshqacha qilib aytganda, qo'shilgan shakar sagasiga yana bir burilishda, sodali ichimliklarni ichish sizning hujayralaringizning yoshiga qarab o'zgarishi mumkin - va shuning uchun siz.

Bu kabi xavf-xatarlarga va shamolga chalingan bolalarni semirib ketgan epidemiyaga olib kelishi sababli Qo'shma Shtatlar bo'ylab bir qancha shaharlarda shakar ichimliklar uchun ogohlantirish belgilarini yoki soliqlarni joriy qilishdi.

Xo'sh, hozirgi va yangi yilda ushbu eng muhim sog'lom turmushni qanday qilib eng yaxshi tarzda qo'lga kiritish mumkin? Keling, yana shakarli ichimliklar sotib olmang. Uyingizdan qolgan qolgan alkogolsiz ichimliklar, issiq shokolad, shakarli qahva yoki energiya ichimliklaringizni hozir oling va boshqa ruxsat bermang.

Buning o'rniga, suv, chayvazilmagan choy yoki qahva ichasiz.

Ko'proq

2 -

O'rta er deng

O'rtacha uslubda oziq-ovqat, deyarli sehr kabi, yurak-qon tomir kasalliklaridan ko'krak bezi saratoni uchun demensiyani oldini olish uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan barqaror ovqatlanish uslubiga bog'liq.

Faqatgina kilogramm halokati uchun qisqa muddatli maqsadlar uchun tanlagan odatdagidek ovqatlanishdan ko'ra, O'rta Diet hayot tarzini tanlab oladi, hayotning qolgan qismida ovqatlanish usulidir.

O'rta er dengizi atrofidagi aholining ko'pchiligi uchun ovqatlanishning tabiiy uslubi - bu nom.

O'rta diyet butun meva va sabzavotlarni, donalarni, daraxt yong'oqlarini, zaytun moyi, baliq va parrandalarni va sharobni (ayniqsa, qizil sharob) oz miqdorda iste'mol qilishni ta'kidlaydi.

O'rtacha ovqatlanishni o'rganish va qabul qilishni istaganlar uchun bir necha manbalar mavjud. Endi mavjud bo'lgan turli cookie kitoblariga qo'shimcha ravishda, o'quvchilar resurslarni, jumladan, boshlanuvchilar uchun quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• O'rta xolesterinni kamaytirish uchun diet

3 -

Har kuni eng kam 30 daqiqa mashq qiling

Ko'pgina milliy va xalqaro ko'rsatmalar har haftada kamida 150 daqiqalik o'rta zo'ravonlik mashqlarini olishni tavsiya qiladi. Bu, masalan, haftada besh marta o'rtacha zo'ravonlik mashqlari 30 daqiqaga aylanishi mumkin. Tadqiqotlar sutkalik 30 daqiqali yurishning sog'liq uchun foydasini keltirib chiqardi. Masalan, tibbiyotchilarning salomatlik ishlarida, masalan, har kuni eng kamida 30 minut o'tgandan keyin, mushaklarning yomg'irli harakatlari yoki boshqa usullar bilan erishilganlar to'satdan past 26 yillik kuzatuv davomida yurakning o'lishi.

O'rta zo'ravonlik mashqlari nimani anglatadi? Umumiy bog'dorchilik , jo'shqin yurish, bal zallari raqslari kabi jismoniy tadbirlar o'rta darajada qizg'in mashqlar kategoriyasiga kiradi.

Kalit - siz zavqlanadigan faoliyat bilan boshlash va haftaning barcha kunlari bo'lmasa ko'p narsalarni qila olasiz. Bu esa, uzoq muddatda osonlikcha chidamli bo'lishga olib keladi.

Va uzoq muddat, nihoyat, Yangi Yil qarashlari aslida.

_Manbalar:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvador J va boshq. O'rta diyetle yurak-qon tomir kasalliklarining birlamchi oldini olish. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL va boshq. Sodali va hujayrali keksayish: Milliy sog'lik va ovqatlanish tekshiruvlaridan olingan sog'lom kattalarda shakar-shirin ichimliklar iste'moli va leykotsit telomerlarining uzunligi. Am J Jamoat salomatligi 2014 Okt 15: e1-e7.}

_{Jonson R va boshq. Oziqlantiruvchi shakarlarni qabul qilish va yurak-qon tomir sog'ligi: Amerika yurak assotsiatsiyasining ilmiy bayonoti. Tirilish 2009.}

_{Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari. Amerika Qo'shma Shtatlari Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limi.}

_{Tracy SW. Tibbiyot tarixi: quyosh ostida yangi narsa bormi? O'rta diyet va kardiyovasküler salomatlik. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Ko'proq