Diabet, semirib ketish va asoratlarni oldini olish uchun harakat qiling
Siz yashashingiz va yaxshi kunlik jismoniy mashqlar doza bo'lmaganda nima bo'ladi? Siz semizlik xavfini oshirasiz va 2-turdagi diabet rivojlanadi. 2-toifa diabetga chalinganingizda, yurak kasalliklari, qon tomirlari , buyrak kasalligi, ko'zning asoratlari va oyoq va teridagi muammolarga ko'proq xavf tug'dirasiz.
Butunjahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti, yashash va turmush tarzi, o'lim va nogironlikning 10 ta asosiy sabablaridan biridir.
Har yili Amerika Qo'shma Shtatlarida yiliga 300 mingta o'limga sabab bo'ladi. Ushbu o'limlar asosan yurak-qon tomir kasalliklaridan iborat bo'lib, qandli diabet va prediyabet bilan og'rigan odamlarning boshqalarga qaraganda ancha yuqori xavfga ega.
Umumiy nuqtai
Sog'lom vaznni saqlash yoki vazni yo'qotishning bir usuli mashqlar yo'li bilan amalga oshiriladi. CDC va Amerika sport tibbiyot kolleji odamlarga haftada kamida besh kun kuniga kamida 30 daqiqa zich jismoniy kirish bilan mashg'ul bo'lishlarini tavsiya qiladi. Ammo CDC tadqiqotiga ko'ra amerikaliklarning yarmidan kamrog'i tavsiya etilgan miqdorda jismoniy faoliyatni oladi. Hatto yomonmi? Oqilona 25% hech qanday jismoniy faoliyat olib bormaydi.
Bolalar ham yaxshi emas. Televizorlar, kompyuterlar, video o'yinlar, mobil telefonlar va uy vazifalari bilan sarflangan vaqtning ortishi vaqtni tejash va tashqarida o'ynashni anglatadi. Sog'liqni saqlash statistikasi milliy markazining ma'lumotlariga ko'ra, 1976 yildan beri Qo'shma Shtatlardagi kilolu bolalar soni uch barobar oshdi.
Amaliy jihatdan bugungi kunda 12 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan 6 bolada 1dan ortiq vazn ortiqcha og'irlik va sog'liq muammolari uchun xavf tug'diradi.
Mashq qilishning o'rni
O'z vaznini balandlikka mos ravishda saqlash diabetni nazorat qilishning samarali usulidir. Bugungi kunda faqat 30 minut, haftada besh kun mashqlar qilib, odamlar prediabetni 2-toifa diabetga aylanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Agar odamda 2-turdagi qandli diabet mavjud bo'lsa, mashqlar bir xil miqdordagi sog'lik xavfini kamaytirishga va ularning holatini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Oziq-ovqat moddalari aralashmalarga bo'linadi - ularning biri glyukoza bo'lib, keyinchalik qon oqimiga qo'yiladi. Pankreas insulinni chiqaradi, bu glyukoza hujayralarni energiya manbai sifatida kiritish imkonini beradi. Odamlar faol bo'lmagan paytda, tanalari insulinni samarali ishlata olmaydi. Bu insulin qarshilik yoki insulin sezgirligi sifatida tanilgan. Agar bu ro'y beradigan bo'lsa, oshqozon osti bezi yordam berish uchun ko'proq insulin yuboradi, lekin oziq-ovqatni energiyaga aylantirish o'rniga ortiqcha yog'ni yog 'sifatida saqlaydi. Bu qon shakar darajasini oshiradi va 2-toifa diabetga olib keladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto jismoniy faoliyatning bir sessiyasi insonning insulindan foydalanish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ta'sir 12 dan 48 soatgacha davom etadi, bu insulinning samarali ishlashini ta'minlash uchun muntazam jismoniy faoliyat talab etiladi.
Sog'liq uchun xavflarni baholash
Shifokorlar diabetga chalingan shaxslarning turmush tarzi va umumiy salomatligini baholashga yordam berishi mumkin. Odamning sog'lig'iga xavfli vaziyatning suratini olish uchun tezkor usul - tana ommaviy indekslarini (BMI) va bel o'lchamini o'lchashdir.
BMI tana vaznining balandligi va vazni bo'yicha o'lchangan.
Oddiy diapazonda 18,5 dan 24,9 gacha baholanadi. 25 ball, ortib borayotgan xavfni bildiradi va 40 va undan katta ball juda yuqori xavfni bildiradi.
So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umid miqdori BMIga qaraganda sog'liq uchun xavflarning yanada muhim ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Keyinchalik katta bela qorin yog ', demak, 2-toifa diabetga ko'proq xavf tug'diradi. Umuman olganda, erkaklar belning kattaligi 35 santimetrga yoki undan pastroqqa harakat qilishlari kerak, va ayollar belning kattaligi 32 dyuym yoki undan kamroq bo'lishi kerak.
Jismoniy faoliyat bilan qanday boshlanadi
- Xavfsiz faoliyat tartibini ishlab chiqish uchun avval shifokor bilan maslahatlashing.
- Ko'p suv iching.
- Televizorni tomosha qilish, matn yozish yoki kompyuterni yoki planshetni ishlatish bilan shug'ullaning; qo'l ko'tarishning og'irliklarini oshirish yoki oyog'ini ko'tarish.
- Oilam va do'stlaringiz bilan taglarni yoki boshqa ochiq o'yinlarni o'ynang.
- Uzoq yurish uchun oilaviy itni (yoki qo'shnining itini) oling.
- Lift va eskalator o'rniga narvonlardan foydalaning va iloji boricha yuring.
- Pedometr yoki fitnes bandini oling va kunlik qadamni belgilang.
Ofis ishchilari uchun maslahatlar faolroq bo'lishi kerak
- Peshin vaqtini yurish yoki sport zalida o'tkazing.
- Hojatxonaga uzoq yo'l bilan yuring.
- Avtomobilni old eshikdan uzoqda saqlang.
- Velosipedda ishlash yoki piyoda yurish.
- SMS yuborish, ularni chaqirish yoki elektron pochta orqali yuborish o'rniga, ularning hamkorlariga borish.
Active Play uchun bolalar uchun maslahatlar
- Raqsli video o'yinini ko'ring.
- Qo'shnining itini yurish taklifi (u ham oz pul topish uchun yaxshi yo'l bo'lishi mumkin)
- Yurishdagi mahallani o'rganing (ota-onadan ruxsat olish uchun birinchi murojaat qiling)
- Velosipedda sayohat qilish yoki do'stlaringiz bilan yurish uchun boring.
- O'tish halqasidan foydalaning.
- Maktabda jamoaga qo'shiling.
"Pensiya jamg'armasi rejasiga nazar sol", deydi Brian Konzelman, sertifikatlangan trener, sport nutriolog va Texasning Vako shahrida joylashgan Living Strong Fitness Training asoschisi. "Jismoniy faoliyat - bu sizning kelajagingizga, sog'ligingiz va fitnangizga sarmoya kiritishdir."
Manbalar:
"Oddiy turmush tarzi: global sog'liqni saqlash muammosi". Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti. 2007 yil 2 sentyabr.
Manson, Juan, Patrik Skerret, Filipp Grinland va Teodor Vaniytalli. "Semirib ketgan pandemikalar va ko'chma hayot tarzi". Ichki tibbiyot arxivlari. 14.3 (2004): 249-258. 2007 yil 2 sentyabr.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Pauell KE, Blair SN, Franklin BA, Adventure CA, Heath GW, Tompson PD, Bauman A. " Fizika faoliyati va ijtimoiy salomatlik. Amerika yurak assotsiatsiyasi . " Tirilishi. 2007 yil 1-avgust.
Jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega, 2015 yil 9 aprel. AQSh Diabet Ittifoqi, 2/3/16.