Sizning smartfoningizga kun bo'yi yoki kechqurun yotishdan oldin soatlab oxirigacha planshetingizda Internetga bemaqsad qilasizmi?
Siz yoki sizning yaqinlaringiz, ehtimol sizning ekranda vaqtini qisqartirishga harakat qilishgan bo'lsa-da, u sizning migrenlarga qo'shimcha hissa qo'shishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Ekran vaqtlari va migratsiyalar o'rtasidagi bog'liqlik
Cephalalgia'da o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, haddan tashqari ekran vaqti odamning migrenli bosh og'rig'idan keyin sodir bo'lgan jinoyatchilardan biri bo'lishi mumkin.
Ushbu tadqiqotda, taxminan 5000 yoshdagi kattalar (o'rtacha yoshi 20 yosh) kompyuterda, epigramda, smartfonda va / yoki televizorda ta'sir etuvchi ekran vaqtiga ta'sir qilishni o'rganib chiqdi va ular migren yoki migren bo'lmagan bosh og'rig'i alomatlar. So'rov, o'lchov vaqtini olti ballli skala yordamida o'lchadi:
- Hech qanday ekran vaqtiga ta'sir qilish = 0
- 30 daqiqadan kam vaqt = 1
- Ikki soatdan ikki soatgacha = 2
- Ikki-to'rt soat = 3
- To'rt-sakkiz soat = 4
- Sakkiz soatdan ortiq = 5
Natijalar ekran vaqtida ta'sir qilishning oshgani sayin, O'chokli hujumga ega bo'lish ehtimoli ko'paygan (ko'pincha aurasiz migrenlarga o'xshagan O'chokli ). Ekran vaqtiga ta'sir qilish va migren bo'lmagan bosh og'riqlar orasida hech qanday uyushma topilmadi.
Haddan tashqari ekran vaqti ta'sir qilish ko'proq migrenlarga bog'langan
Displey vaqtining ta'sirchanligi va migrenni rivojlanishi o'rtasidagi aniq biologik bog'lanish nimani anglatishi qiyin, chunki bu shaxs uchun farq qilishi mumkin.
Ba'zilar uchun bu to'g'ridan-to'g'ri munosabatlar bo'lishi mumkin. Misol uchun, televizor yoki telefon ekranidagi ko'k chiroq yoki yorqinlik yoki nurning nurli yorug'ligi migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
Boshqa tomondan, boshqalar uchun bu aloqa yanada murakkab bo'lishi mumkin. Misol uchun, ekran vaqti odamning umumiy migren chegarasini pasaytirishi mumkin, shuning uchun boshqa migrenli tetiklantiruvchilardan foydalanish hujumga duch kelishi ehtimoli ko'proq.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ekran vaqtlari agar ular allaqachon ularga moyil bo'lsalar, O'chokli odamni ko'proq himoya qilishi mumkin.
Bundan tashqari, yuqori displey vaqtining ta'siri O'chaylarning paydo bo'lishi uchun ko'proq imkoniyat yaratadi. Boshqacha qilib aytganda, haddan tashqari televizorni tomosha qilgan odam migrenni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ovqatni o'tkazib yuborishi mumkin. Xuddi shunday, video o'yinlarni o'ynashga kechikib qolgan kishi ham uyqusizlik uyg'unligini rivojlantirishi mumkin. Ro'za va uyquni yo'qotish umumiy migrenni keltirib chiqarishi sababli, haddan tashqari smartfondan foydalanish yoki ekran vaqtining boshqa shakllari bevosita migren hujayralariga olib kelishi mumkin.
Haddan tashqari displey vaqtida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa potentsial migrenlarning tetiklantiruvchi ta'siri, zaiflashishi, ko'zga ko'rinmasligi yoki ko'proq migrenni keltirib chiqaruvchi taomlarni iste'mol qilishi (biz, ehtimol, tüpün oldida o'tirganimizda juda ko'p shokoladni iste'mol qilishda aybdor bo'lamiz).
Stress ham taniqli migren tetiğidir. Ehtimol, sizning fikringiz yanada kattaroq bo'lgan kishilar o'zlarining telefonlarida bo'lishlari yoki televizor oldida o'tirishi mumkinmi? Bu, albatta, spekulyativ va juda keng tarqalgan, ammo bu sizning fikringizdan bir harakatni (ortiqcha ekran vaqti kabi) sog'ligingizning ko'plab jihatlariga, jumladan, O'chokli sog'lig'iga ta'sir qilish haqida o'ylashni anglatadi.
Sizning smartphone yoki planshetdan chiqib ketish
Tadqiqotlar, ekran vaqtining kamayishi migren hujayralarini kamaytirishi yoki kamaytirishi mumkinligini isbotlamagan bo'lsa-da, uni kesish uchun etarlicha ehtiyotkor bo'lish mumkin. Albatta, bu oson ish bo'lmasligi mumkin. Ekran vaqtini qisqartirishga yordam berish uchun ushbu strategiyani ko'rib chiqing:
- Uyingizda no-texnologiyali vaqtni, ayniqsa ovqatlanish vaqtida va oila vaqtida rejalashtirish.
- Kompyuteringizda yoki televizorda taymerni o'rnating.
- Sizning uyali telefoningizni tungi vaqtda qoldiring.
- Sizni suzish, tabiatda bo'lish, rasm, taxta o'yinlar yoki kutubxonaga borish kabi texnologiyadan uzoqlashtiradigan sevimli mashg'ulotlarga qarang.
- Ekraningiz vaqtini qisqartirish haqida doktoringizga murojaat qiling, ayniqsa, u juda yuqori bo'lsa.
Agar siz ekran vaqtingiz O'chokli tetiklantirayotganini bilib qolsangiz, nima uchun kerakligini aniqlash uchun chuqurroq qazishni o'ylab ko'ring va buni aniqlang. Kompyuteringiz ekranidagi yorug'likmi? Ko'zni sinab ko'rish kerakmi? Bo'yin va orqa tomon uzilib qolishi yordam beradimi? Ekran vaqtini vaqti-vaqti bilan gevşeme (bu mantiqiy) yoki qochish vositasi sifatida foydalanasizmi?
Oxir-oqibat, ekran vaqtini qisqartirish ehtimol sizning migrenlarni kamaytirish bilan bir qatorda boshqa sog'liq uchun foydali bo'ladi. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari ekran vaqtlari semizlik, ko'rish muammolari, jismoniy faoliyatning past darajasi, e'tibor muammolari va giperaktivlik bilan bog'liq.
Shunday qilib, Internetda bemaqsad va video o'yinlarni kesib tashlash nafaqat boshingizga yordam beradi, balki umid va ko'zlaringiz ham - smartfoningizdagi off tugmasini bosish uchun yana bir rag'bat.
Bir so'zdan
Triggerlarni boshqarish yoki oldini olish (agar iloji bo'lsa) migrenni davolashda muhim ahamiyat kasb etadi. Aytish kerakki, ekran vaqtidan qochish, ehtimol ko'pchilik uchun aql bovar qilmas. Texnologiya nafaqat kundalik hayotning muhim tarkibiy qismi, balki ko'plab insonlar uchun qulaylik va lazzatlanishni ta'minlaydi.
Bu erda uy egasi xabari moderatsiyadir. Agar siz yuqori displey vaqtining ta'sirlanishlari va migrenlar orasida naqshni topsangiz, bu yaxshi fikrdir. Natijada ekran vaqtini qisqartirish migrenlarni kamaytirish emas, balki umr ko'rish va farovonlikning sifatini yaxshilashni anglatadi, chunki endi boshqa boyituvchi faoliyat bilan shug'ullanish uchun vaqt bor.
> Manbalar:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurt T. Ekran yoshidagi yoshdagi kattalardagi bosh og'riqlar va maruziyet vaqti. Cephalalgia . 2015 Dekabr 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurt T. Frantsuz talabalari tomonidan o'z-o'zini anglash qiyinchiliklari va giperaktivlik darajalari bilan ekran vaqtining assotsiatsiyasi: kesmaning bir qismi. BMJ ochiq . 2016 Fevral 26; 6 (2): e009089.
Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Birlashgan Arab Amirligining Ajmandagi universitet talabalari orasida kompyuterdan foydalanish va ko'rish muammolari. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson OL. 10-12 yoshli bolalarda elektron displey foydalanish va tanlangan badaviy alomatlar. Prev Med . 2014 y. Oktyabr; 67: 128-33.