Eriydigan tola xolesteringa qulay diyetteki muhim tarkibiy bo'lishi mumkin. Aslida, Milliy xolesterolni o'rganish dasturi, kuniga 10 va 25 gramm eriydigan tolalar oralig'ida har qanday joyda iste'mol qilishni tavsiya etadi, bu sabzavot, meva, baklagiller va to'liq donalar kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan oziqlanadi. Ko'pgina odamlar odatdagi kundalik iste'mollari bilan ushbu taklifga javob bermasliklari sababli, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari bulardan ilhomlanib, hozirda yanada sog'lom ovqatlanishadi - ularning ba'zilari qo'shimcha tola bilan to'ldirildi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yillar davomida oshqozon salomatligiga yordam berish va LDL xolesterini kam miqdorda pasaytirishda mashhurligi sababli ko'paydi.
Ushbu qo'shimchalar va oziq-ovqatlar sizning dietangizda qo'shimcha tola ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, ular qo'shimcha ravishda sog'liq uchun qo'shimcha imtiyozlar berishi mumkin emas. Ba'zi hollarda, juda ko'p tolalar istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Bu tolaga boy bo'lgan barcha ovqatlar va oziq-ovqat mahsulotlari bilan bizning yurak-sog'lom ovqatlanish vositalarimiz qatoriga kirib boradigan bo'lsak, sizning dietangizda juda ko'p tolalar bo'lishi kabi narsalar bormi?
"Juda ko'p" deb nomlangan tolaning miqdori noaniq
Sizning dietangizda juda ko'p tolaga ega bo'lish natijasida ba'zi bir yon ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa-da, "juda ko'p" tashkil etadigan kundalik tola miqdori ma'lum emas va u keng qamrovli o'rganilmagan. Har kuni yuqori miqdorda tolani iste'mol qilish kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin; Shu bilan birga, ba'zi bir yon ta'sirlar sizning dietangizdagi keskin o'zgarish tufayli ham paydo bo'lishi mumkin - odatda, tolaga kam bo'lgan tolaga boy bo'lgan xolesterin tushiradigan dietadan ketish natijasida kelib chiqadi.
Sizning dietangizda juda ko'p miqdorda eriydigan tola iste'mol qilayotganingizni yoki sizning dietangizga juda tez kiritilishini ko'rsatadigan yon ta'sir quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Diareya
- Qorin bo'shlig'idagi bezovtalik
- Kabızlık
- Yutish qiyin
- To'sqinlik
Kamdan kam hollarda sizning ichingizdagi ortiqcha miqdorda tola iste'mol qilish natijasida ichak blokirovkasi paydo bo'lishi mumkin.
Ba'zi hollarda, birinchi navbatda, ovqatlanish paytida juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilmasangiz, tolalar eyishdan so'ng juda ko'p his etish nuqtasiga ko'tarilishga olib kelishi mumkin, bu sizga kerak bo'lgan barcha ozuqa moddalarini kun.
Elyafning yon ta'siridan xalos bo'lish
Sizning yurak-sog'lom dietangizga tolaga boy ovqatlar ham kiradi, bu sizning xolesterin darajasini sog'lom muhitda saqlashga yordam beradi. Yaxshiyamki, yuqorida sanab o'tilgan yon ta'sirlardan qochishning yo'llari bor, shunda siz o'zingizning xun tarkibida tolaning kiruvchi yon ta'siridan foydalanmasdan to'liq foyda olishingiz mumkin:
- Bir necha hafta davomida tolaning iste'molini asta-sekin oshiring. Ayniqsa, qorong'ilik, qorin bo'shlig'i va diareya kabi ba'zi yon ta'sirlarni oldini olishda bu ayniqsa muhimdir.
- Agar siz juda ko'p tolali ovqat iste'mol qilsangiz ko'p miqdorda suv va boshqa suyuqliklarni iching. Bu yuqori tolali dietani birinchi marta boshlanganda sizni ichish kabızlığının oldini olishga yordam beradi.
- Turli manbalardan tolani olish. Ba'zimiz, tolanga boy mahsulotlardan kerak bo'lgan eriydigan tolaga ega emasligimiz sababli, bizning kundalik tolalarni olish uchun tolaning qo'shimchalari va changlarga tayanamiz. Bu faqat yuqorida qayd etilgan ba'zi yon ta'sirlarga yordam bermasligi mumkin, lekin u ham ichak blokirovkasi yoki dietada muayyan ozuqa moddalarining emilishini oldini olish kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga, donalar va baklagiller kabi dietaga turli xil yuqori tolali ovqatlarni qo'shsangiz, siz qo'shimcha tola bilan ta'minlay olmaysiz.
- Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, tolalar ular bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkinligini tekshirib ko'rishingiz kerak. Ba'zi hollarda tolaga boy taomlar ba'zi dori-darmonlar bilan ta'sir qilishi va samaradorligini pasayishi mumkin.
Manbalar:
Rolfes SR, Whitney E. Oziqlantirishni tushunish, 14-chi 2015 yil.
Milliy xolesterolni o'rganish dasturi (NCEP) ning kattalardagi yuqori qonli xolesterinni aniqlash, baholash va davolash bo'yicha ekspertlar guruhi, 2004 yil, Milliy shifokorlar instituti: Milliy yurak, o'pka va qon instituti.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapiya: Patofizyologik yondashuv, 9-chi 2014 yil.