Bu har doim sodir bo'ladi - siz errandlar atrofida harakat qilasiz va to'satdan ochlik xitlar. Siz bir necha daqiqa ichida och qolish uchun och bo'lganingizni tushunmasdan ketdingiz. Achchiqlanish hissi turli sabablarga ko'ra yaxshi emas: 1) yaxshi emas, 2) ko'pincha sog'lom bo'lmagan oziq-ovqat tanlovi qilasiz, va 3) sizni ortiqcha ovlashga qarshi qiladi.
Qandli diabetga chalingan kishilar ovqatlanish o'rtasida juda ko'p vaqt ajratish xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz hipoglisemiyaga (qon quyish darajasi kamroq) sabab bo'lishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz.
Shikastlangan qon shakaringiz borligiga shubha qilsangiz yoki semptomatik his qilsangiz - titragan, terli, aralashtirilmagan yoki noto'g'ri bo'lsa, uni tasdiqlash va davolash uchun shakarni tekshirishingiz kerak. Eng yaxshi vosita esa, buning oldini olishdir. Sog'lom, to'yimli, kaloriya nazorati ostida atirlar qo'lingizda ochlikni to'xtatish, oziqlanishni oshirish va past qon shakarlarini oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Avtomobilingizda qoldirilishi mumkin bo'lgan yoki portsiyangizga tashiladigan portativ, rafga qaramli atirlar eng yaxshi mos keladi.
Oldindan taqsimlanmagan yong'oqlar
Yong'oqlarda xolesterin uchun qulay bo'lishi mumkin bo'lgan katta miqdorda to'yinmagan yog' mavjud. Ularning tarkibida kaliy kabi minerallarga boy va karbonhidratlar past bo'ladi, tolalar va oqsillar yuqori - ular qon shakar tishlari paydo bo'lishiga olib kelmaydigan juda to'lg'azadigan atirlar qilishadi.
Biroq, ular juda kaloriya bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'z hissangizni bitta xizmatda saqlashingiz kerak. Portativ pre-parted tuzilmalar xarid qilish ( ortiqcha natriy sizning qon bosimingizni oshirishi mumkin ) yong'oqlarni ortiqcha ovlashning oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz pulni tejashni qidirsangiz, ularni bir chashka yong'oqning 1/4 qismini o'lchab, to'nka ichiga joylashtirishingiz mumkin.
Oziq-ovqat ma'lumoti: 1 g qahva tarkibida 160 kaloriya, 14 g yog ', 1 g to'yingan yog', 0 g xolesterin, 0 g natriy, 6 g karbongidrat, 3,5 g tola, 1 g shakar, 6 g protein
Snack Bar
Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki juda ko'p snack bar oddiy shirinliklar shonidir. Karbongidratlarda (30 grammdan ko'p bo'lmagan) pastroq bo'lgan snack barni tanlash maqsadi, kamida 3 gramm tolali va 8 g proteinga ega va 10 g shakardan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklangan. Ochlikni bartaraf etish, oziq-ovqat bilan ta'minlash va qon shakarini sindirishga yo'l qo'ymaslik uchun eng yaxshi ishlaydigan barlarni ko'rib chiqing.
100 kaloriyali xaltadan Popcorn
Popkorn butun don bo'lib, tolaga yaxshi manba hisoblanadi. Bundan tashqari, bug'doyni keltirib chiqaradi va kartoshka chiplari yoki oq krakerlar kabi noto'g'ri atirlar o'rnini egallashi mumkin. Misol uchun, boshqa popkorn ham yaxshi bir qismni iste'mol qilish va kaloriyalar va uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilmasdan to'liq va qoniqish his qilishdir.
100 g kaltsiy, 1 g umumiy yog ', 0 g to'yingan yog', 0 mg xolesterin, 2 mg natriy, 18,7 g karbongidrat, 3,5 g tolali va 3 g oqsil
1 mayda meva
1 ta kichik meva (tennis to'pi o'lchami) tarkibida 15 g karbongidrat va 15 g shakar mavjud. Odatda, mening bemorlarga qon shakarini kesib olishni oldini olish uchun o'z-o'zidan ovqat eyishdan emas, ba'zan kichik bir meva quyi qondagi shakarlarni oldini olish uchun foydali bo'ladi.
Agar kunduzgi ba'zi karbongidratlarni iste'mol qilsangiz, mashq qilsangiz yoki mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda mevalaringizni yong'oq, past yog'li pishloq sopi yoki hatto humus kabi biroz oqsil bilan juftlashtirishingiz mumkin ( men buni g'alati deb bilaman ) ajoyib bo'lishi mumkin siz uchun variant. Elmalar, apelsinlar va armutlar odatda transportda yaxshi ushlab turadilar.
Faqat oqsil
Ba'zida kerak bo'lgan barcha narsa past karbongidrat, oqsillarga boy atir. Agar siz «ko'chma protein» izlayotgan bo'lsangiz, sizning ichingizda atirlar uchun ba'zi takliflarni ko'rib chiqing.
> Manbalar:
> Kalkulyator. Badanlar. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kalkulyator. Popkorn. On-line rejimida foydalanish mumkin. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034