Qon shakaringizni boshqarishga yordam beruvchi ovqatlar
Oziq-ovqatlar qandli diabet kasalliklarini qonni shakarini nazorat qilishda to'g'ri ovqatlanishga yordam beradigan diabet almashinuvi tizimining muhim qismidir. "Oziq-ovqatlar" - har bir xizmat uchun kamida 20 kaloriya va xizmatga nisbatan kamida 5 gramm karbongidrat bo'lgan oziq-ovqat yoki ichimlik. Ular bepul deb hisoblanadilar, chunki siz ularni qon shakarini sezilarli darajada ko'tarmasdan ularni oqilona miqdorda kuniga uch marta eyishingiz mumkin.
Quyida kategoriyada mavjud bo'lgan bepul oziq-ovqat mahsulotlarining namunalari olinadi:
Sabzavotlar
- Qovoq pishirilgan
- Fasol, yashil, pishirilgan
- Brokkoli, pishgan
- Seldr
- Bodring
- Salat, aysberg
- Konserva qilingan zaytun
- Peppers, shirin qizil
- Radishes
- Qalampir (yashil piyoz)
- Ispanak pishirilgan
- Pomidorlar
- Tomat sharbati
Meva
- Avokados
- Malinalar
- Qulupnay
Nonlarni
- Macadamia yong'oqlari
- Pecans
Tuxum va sut mahsulotlari
- Yog '
- Pishloq, kedr
- Pishloq, shveytsariyalik
- Qaymoqli pishloq
- Pishlok, 2% sut beradigan pishloq
- Tuxum
- Yarim va yarim
- Mayonez
- Sut, 1% milkfat, qo'shimcha qattiq moddalar
- Soya suti
- Yogurt, oddiy, butun sut
Ichimliklar
- Qahva (shakar yoki shakarsiz)
- Choy (sut yoki shakarsiz)
- Suv
Sutli ichimliklar uchun o'lchamlar
Kuniga atigi ikkita aperituraga chek qo'ying. Kundalik ovqatni qabul qilmaslik uchun sizning ovqatlanishingiz buzilmaydi va ozuqaviy ovqatlanish qiymatini qo'shmasligi uchun kun bo'yi ovqatlanmaslik, ovqatlanish oralig'idagi ovqatlarni yeyish. Quyida 5 grammdan kam karbonhidrat bilan Amerika diabet uyushmalari atıştırmalarına qarang:
- 15 bodom
- 3 ta selderey + 1 osh qoshiq eman yog'i
- 5 ta bolalar savzi
- 5 gilos pomidor + 1 osh qoshiq tokchasini echib oling
- 1 ta qattiq qovurilgan tuxum
- 1 stakan bodring tilim + 1 osh qoshiq tokchasini echib oling
- ¼ chashka yangi chinnigullar
- 1 chashka salat yashil + 1/2 chashka qovurilgan bodring + sirka yog'i va yog'i
- 1 chashka engil patlamiz
- 2 ta tuzli kraker
- 10 ta qora baliq krakerlari
- 1 ta parcha pishloq pishiriq
- 8 yashil zaytun
- 2 osh qoshiq qovoq yoki Susan urug'i
- Butun avokado ¼ ning (~ 4 g.)
Oziq-ovqatingiz atrofida parhezni yaratish
Oziq-ovqatlar oz miqdorda iste'mol qilinadi. Kuniga uch marotaba bepul ovqatlanishni qo'shing va har ovqatga xizmat qiling. Qon shakarini ko'tarishning oldini olish uchun bir xil ovqatda bepul oziq-ovqatning uchta portsiyasini eyishdan ehtiyot bo'ling. Buning o'rniga, taom yoki snack paytida ma'lum bir bepul oziq-ovqat mahsulotini iste'mol qiling.
- Portsiyani nazorat qilish - Oziq-ovqatlaringiz uchun to'g'ri ovqatlanish hajmini biling, chunki u 20 kaloriyadan kamroq va kamida 5 gramm karbongidrat ichida saqlash uchun muhim. Juda ko'p narsa yaxshi narsa emas.
- Har biri - Oziq-ovqatlarga haddan ortiq ovqat bermang. Har bir ovqat yoki snack vaqti uchun oldindan rejalashtirish va bepul ovqatni belgilash.
Manbalar:
Amerika Diyetetik Jamiyati. Diabetga qarshi almashish ro'yxati.
Diabetik almashinuv dietasi. Drugs.com.