Agar siz ichkilikbozlik bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, eng ko'p oshqozon kasalliklariga duchor bo'lasiz-bu sizning mashqlaringiz sizni engillashtirishi mumkin. Qorin bo'shlig'ida o'z-o'zidan massaj qilish potentsial ichak tutilishini, masalan, ichak harakatlari bilan shug'ullanadigan muskullarni rag'batlantirish va surunkali stressni yumshatishi (ko'plab oshqozon shikoyati bilan chambarchas bog'liq bo'lgan) kabi bir qator usullar bilan osonlashtirishi mumkin.
Kabızlık odatda haftada uch marta kamroq ichak harakatiga ega bo'ladi. Stressdan tashqari, ba'zi turmush tarzi masalalari kabızlığa olib kelishi mumkin. Ular past ovqatlanish dietasini iste'mol qilish, etarlicha jismoniy mashqlarni bajarmaslik va etarlicha suv ichmaslikdir. Ko'plab odamlar sayohat qilish vaqtida ichkilikka duch kelishadi.
Massaj va konstipatsiyani tadqiq qilish
Masaj ichishning standart usuli bo'lmasa-da, ayrim ilmiy tadqiqotlar bu muntazamlikni tiklashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Misol uchun, 2011 yilda kema harakati va harakatlari bo'yicha jurnalida chop etilgan hisobotda qorin massajiga va surunkali ich qotishi uchun davolanishga qaratilgan bir qator klinik tadqiqotlar ko'rib chiqildi. Natijalar qorindagi massajning qisman peristaltikani (ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqatlarni ko'chirishga yordam beradigan to'lqinga o'xshash mushaklar keperasi) targ'ib qilish orqali ich qotib qolishini ta'minlashi mumkinligini ko'rsatdi.
Xuddi shu hisobotda qorin massaji yo'g'on ichak orqali tranzit vaqtini qisqartirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Bu sizning yo'g'on ichak orqali o'tadigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish vaqtidir (ya'ni, oshqozon-ichak traktining oxirgi qismi). Bundan tashqari, hisobot qorin massaji ich qotishi bilan bog'liq og'riqni va bezovtalikni engillashishiga yordam berishi mumkinligini aniqladi.
Klinik mashg'ulotlarda qorin bo'shlig'i bilan og'rigan odamlarda qorin massajidan keyin hayot sifatini yaxshilash haqida xabar berilgan. Shu bilan birga, ba'zi tadqiqotlar (2009 yilda Xalqaro Hemşirelik tadqiqotlari jurnalida e'lon qilingan kichik bir klinik tadqiqotlar ), qorin bo'shlig'ini ichish uchun qorin bo'shlig'ini ishlatish, ichakni qo'llashda pasayishiga olib kelishi mumkin emasligini ko'rsatadi (eng ko'p qo'llaniladigan davolash). konstipatsiya).
Qattiq og'riqni davolash uchun massajni qanday ishlatish kerak
Bir necha massaj usullari kabızlığı gidermede va ichak harakatlari da'vat qilishda foydali bo'lishi mumkin. Ular odatda yotayotganda amalga oshiriladi.
Ommabop usullardan biri xurmoingizni qorin bo'shlig'iga joylashtirishni, so'ngra qorin bo'shlig'ingiz atrofida kichik, aylana, soat yo'nalishida harakat qilishni o'z ichiga oladi. Masaj butun qorinni yopadi, shuning uchun siz ham bu doiralarni kengaytirishingiz mumkin.
Yana bir usul qo'lingizni ko'krak ostiga qo'yib, keyin qo'lni bir tekis zarbada qorin bo'shlig'iga cho'zish orqali boshlanadi. Harakatni boshqa qo'ling bilan darhol takrorlang va bu tsiklni bir necha daqiqa davom ettiring.
O'z-massaj bilan mashg'ul bo'lganda, engil, yumshoq bosim yordamida boshlang, keyin bosimni asta-sekin oshiring.
Agar siz og'riqni his qilsangiz yoki xushyoqishni his etsangiz, unda engillashtiradigan va qulay bosim darajasiga qaytish muhimdir.
Qorin bo'shlig'ining massajidan to'liq foyda olish uchun kuniga ikki marta massaj qilishni sinab ko'ring, har safar 20 daqiqalik sessiya o'tkazishga harakat qiling. Har bir seansga chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi, shuningdek ich qotishining oldini olish uchun o'z-o'zidan massajdan foydalanishga yordam beradi.
Masaj yoki boshqa turdagi dori vositasini sinashdan oldin, uni o'zingizning davolanishga urinishdan ko'ra, uni to'g'ri deb bilish uchun uni shifokor bilan muhokama qilish yaxshi bo'ladi. Homilador ayollar, masalan, qorinlarida har qanday massajdan qochish kerak.
Ba'zan ich qotishi ba'zida asosiy tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin, shuning uchun tibbiy davolanishni talab qiladigan, masalan, noaktiv qalqonsimon bezgak. Qorin og'rig'i kabi boshqa alomatlar ham mavjud bo'lishi mumkin, ammo ba'zida konstipatsiya faqat bitta alomat bo'lishi mumkin.
Qovuqni yo'qotishning boshqa usullari
O'z-o'zidan massajni faqatgina ichak tutilishiga olib kelmaslik kerakligini va yutuqlarni saqlab turish uchun umumiy hazm qilishni yaxshilashni maqsad qilganini yodda tuting. Muntazam qolish uchun kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish, tolaga boy ovqatlar ko'p iste'mol qilish va muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Boshqa muqobil usullar ichak tutilishiga yordam berishi mumkin. Ushbu muolajalar akupressure va biofeedback kabi terapiyani, shuningdek probiyotiklar kabi tabiiy dorilarni o'z ichiga oladi. Mavjud boshqa tabiiy ich qotishma vositalari mavjud, ammo biron bir harakatni qilishdan oldin maslahat uchun tibbiy yordamchingizga murojaat qiling.
Manbalar:
Ernst E. Surunkali konstipatsiyaga qarshi qorin massajini davolash: Klinik tekshiruvlarni muntazam tekshirish. Forsch Komplementarmed . 1999 yil; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson S. Qorin bo'shlig'ining konstipatsiyani boshqarishda massaj ta'siri. Int J Nurs Studi . 2009 yil; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Qorin bo'shlig'ida ich ketishi bo'shatiladi? Nurs-Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Surunkali konstipatsiyani davolash uchun qorin massajidan foydalanish. J Body Mov Ther . 2011 yil; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Qorin bo'shlig'idagi massajning konstipatsiyaga va hayot sifatiga ta'siri. Gastroenterol nevari . 2016; 39 (1): 48-59.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.