Obeziton , saraton va yurak-qon tomir kasalliklari uchun ko'proq xavf ostida bo'lgan yashash joyi turmush tarzini emas, balki yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqagacha o'tirish hali tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
"Yirik kasallik" nima?
Bu uzoq vaqt davomida o'tirgan zararli ta'sirlarni ta'riflash uchun ommaviy matbuotda berilgan yorliq.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida hech qanday tik turish yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasdan 30 daqiqada o'tirish, tanadagi barcha voqea-hodisalarning boshlanishiga olib keladi, zaif qon aylanishini, yallig'lanishni va endotelial funktsiya buzilishini (ziyonni) qon tomirlarining qoplamasi).
Bu uzoq muddatda yurak-qon tomir kasalliklari, ortiqcha vazn va semizlik, va ehtimol hatto saraton kasalliklarining yuqori darajalariga aylanadi.
Ko'proq, ko'proq yurak kasalligi
Tadqiqotda Dallasda yashovchi 2000 dan ortiq kattalar yurak urishuvlari va jismoniy faoliyatni tekshirgan bir tadqiqotda, tadqiqotchilarga ma'lum bo'lishicha, har kuni soatlab soatlarda o'tkaziladigan har bir soat koronar arter kalsifikatsiyasi (koronar arteriyalarda kaltsiy, bu aterosklerozning markeridir, shuningdek "arteriyalarni sertlashishi" yoki "arterial plak" deb nomlanadi).
Batafsil televizor, yurish tezligi sekinroq
Tadqiqotchilar, saraton-Norfolk tadqiqotining Evropadagi nomzodini o'rganish bo'limida ro'yxatdan o'tgan 48 yoshdan 92 yoshgacha bo'lgan 8,500 nafardan ortiq qatnashchining qiziqarli tadqiqotida eng kam miqdordagi televizorni kuzatadigan erkaklar va ayollar (yashash joylariga mos keladigan) eng tez yurish tezligiga , televizorni tomosha qilganlarga qaraganda tezroq odatiy suratda yurar edi.
Ko'proq vaqt mobaynida yashash joyi bo'lmish sekinlashib, sizni sekinlashtiradigan va sizni ko'proq makon tutadigan sekin aylanish jarayoniga aylantiradi.
Kasallik bilan kurashish
Kasallik bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud. Agar sizda ish joyingiz bo'lsa, siz xavf ostida bo'lishingiz mumkin, shuning uchun ish stantsiyasini va ish muhiti baholang.
Har bir inson kun bo'yi harakat qilish yo'llarini qidirishlari kerak. Buning uchun ba'zi fikrlar:
- Stend o'rnating va oyoqlarini har 20 daqiqada eng kamida, hatto bir daqiqagacha bo'lsa ham cho'zing. Taymerni o'rnatish yordam berishi mumkin.
- Qo'ng'iroqlarni to'xtating.
- Har 20 daqiqada emas, balki kamida har soatda ofisingiz atrofida yurishingiz mumkin.
- Har doim zinapoyadan foydalaning .
- Qabul qiling yoki ish stoliga aylaning.
- Yig'ilishlar haqida o'ylab ko'ring.
- Televizion reklamalar vaqtida turing. Televizionni haftada kamida 7 soatga tomosha qilish.
Buyuk Britaniyada, har kuni o'rtacha 8,9 soat davomida Britaniyaliklar o'tirib, "Get Britain Standing" deb nomlanuvchi noyob va innovatsion kampaniya "yashash joyidagi xavf-xatarni bilib olish va ta'lim berish (masalan, Ushbu kampaniya har kuni har kuni o'tkaziladigan sarf-xarajatlarni hisoblab chiqishga yordam beradi va "xavf darajasi" bilan bog'liq bo'lgan turli xil resurslarni taqdim qiladi. Shuningdek, ular "faol" Ishlayman. "
Manbalar :
Tosar SS, Bielko SL, Mather KJ va boshq. Uzoq vaqt davomida o'tirishlar va endotelial funktsiyalarda o'tirish vaqtidagi uzilishlar. Med Sci Sports Exerc 2014, 18-avgust. [Epub oldinda]
Qulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Kardiorespiratuar fitnes va akselerometrlardan olingan jismoniy faollik va umumiy populyatsiyada joylashish vaqtlari o'rtasida uyushma. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R va boshq. Telekanalni tomosha qilish, yurish tezligi va kelgusida kogortalishning ta'sirchanligi. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.