Yaxshi shifo bilan bog'liq nafas olish amaliyoti
Buteyko nafasi - astma va boshqa nafas olish bozukluklarını yaxshilash uchun maxsus nafas olish mashqlaridan foydalanishni taklif qiluvchi, tibbiy bo'lmagan davolash usuli. Yonaga ishlatiladigan pranayama deb nomlangan nafas olishning ko'p shakllariga o'xshash, bu nafas olish kasalliklarini davolash uchun vosita sifatida nafas olish mashqlarini ham qo'llaydi.
Buteyko 1950-yillarda Ukraina fiziologi Konstantin Buteyko tomonidan ishlab chiqilgan, u ko'plab kasalliklarning hiperventiliya yoki surunkali darajada nafas olish darajasiga bog'liqligiga ishongan.
Ko'plab tibbiy yordamchilar bilan juda noodatiy e'tiqod. Shunga qaramay, Buteyko nafas olishni nafas olishni nazorat qilish usuli sifatida qabul qilib, nafas olish funktsiyasini kunlik nafas olish, nafas olish va nafas olish va nafas olishni kuzatib borish yo'li bilan yaxshilaydi.
Buteyko usulining afzalliklari
Buteyko nafas olish o'pkaning funktsiyasini yaxshilash yoki bronxial ta'sirni (organizm astma tetiklantiruvchi vositaga qanday ta'sir qilishini) o'zgartira oladigan dalil bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotlar hujumning alomatlarini yengillashtirishi va o'rnini bosa olmaydi, degani emas. bronxodilatator.
Texnikadan foydalanadigan odamlar odatda yaxshi farovonlik hissi va umuman umrbod hayot sifatiga ega ekanliklarini bildiradilar. Bunga qisman "o'z-o'zini davolash" va o'z-o'zini nazorat qilish o'rtasidagi ijobiy munosabatlarga bog'liq bo'lishi mumkin. Nafas , o'z tabiatiga ko'ra, o'z tanasining nazorati ostida emas.
Yodda tutib, nafas olishni istasangiz, u kishi hech bo'lmaganda nazoratning bir qismini qayta tiklashi mumkin va shunday qilib, hujum sodir bo'lganda kamroq xavotirga tushadi.
Buteyko nafas olish mashqlarini qanday bajarish kerak
Mashqni to'g'ri bajarish uchun siz qulay stul va jim xonaga muhtoj bo'lasiz. Iloji boricha kamroq diqqatga sazovor joylar bo'lishi kerak va harorat juda sovuq yoki juda issiq bo'lishi kerak.
Buteyko nafas olish eng yaxshi ovqatdan oldin yoki ovqatdan keyin kamida ikki soat o'tgach amalga oshiriladi. Amaliyot to'qqizta bosqichga bo'linishi mumkin:
- Sizning yurak urish va nazorat qilish vaqtini tekshirib, qayd qilib, Buteykoning barcha nafas mashqlarini boshlaysiz. Boshqarishning to'xtatib turish vaqti nafasingizni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan vaqt.
- Qo'lingizda oyoqlaringizni qulay tarzda saqlashga imkon beruvchi tekis kresloga o'tirish. Kallangizda boshingizni, elkangizni va kalçanı mukammal hizalanması uchun baland bo'yga joylashtiring.
- Ko'zlaringizni yoping va nafas olishingizga e'tibor bering. Buruningizning ichkarisida va tashqarisida havo harakat qiling. Agar fikringiz g'oyib bo'lsa, burunga qayting va shu hissiyotga e'tibor bering.
- O'zingizning elkangizni tozalang va sizning tanangizda, shu jumladan, qo'llaringiz va yuzingizdagi har qanday keskinlik saqlanishi mumkin.
- Sizning burun burchaklaringizdan oqib chiqadigan havo miqdorini tekshirish uchun buruningiz ostidagi ko'rsatkich barmog'ini joylashtiring.
- Keling, nafas olish tezligini o'lchash uchun barmog'ingiz bilan suyuq nafas oling. Sizning havoingiz barmog'ingizni urgan payt, yana nafas olishga boshlang. Bu nafas olish sonini oshirib, o'pkangizga oqib chiqadigan havo miqdorini kamaytiradi. Buni 3-5 daqiqa davomida saqlab turishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizning gazni to'kib tashlasangiz, bu sizning havo hajmini juda tez kamaytirganligi. Bir oz sekinlashib, oxir-oqibat, nafas olishni osonlashtiradigan ritmni topasiz.
- Uchdan besh daqiqa o'tgach, yurak urish tezligini va nazorat qilish vaqtini tekshiring.
- Qayta boshlashdan oldin bir necha daqiqa o'tishi kerak. Ideal sifatida, siz kuniga kamida 20 daqiqa sarflaysiz, nafas mashqlarini to'rt marta takrorlaysiz.
Bir so'zdan
Bu kabi nafas olish mashqlari sizning umumiy salomatlik va farovonlik darajasini oshirishi mumkin, ammo ular astmaingizni boshqarish uchun ishlatiladigan har qanday davolangan davolanishga muqobil deb qaralmasligi kerak.
Nihoyat, davolanishni maqsadi - hujumlar boshlanishini va zo'ravonligini kamaytirish va o'pkangizga qaytarib bo'lmaydigan shikastlanishning oldini olish. Bu sizning shifokorga nafas olish funktsiyasini kuzatish va kerak bo'lganda davolanishni sozlash uchun muntazam ravishda tashrif buyurishni talab etadi.
Manba:
> Hasan, Z .; Raid, N .; va Ahmad, F. "Butilkaning nafas olish texnikasini bronxial astma bo'lgan bemorlarga ta'siri". Egy J Chest Dis Tuberkul. 2012 yil; 61 (4): 235-241