Sizga 8 soatlik uyqu kerakligini aytishganmi? Xo'sh, bu butunlay aniq bo'lmasligi mumkin. Darhaqiqat, hikoya uchun yana ko'p narsa bor. Siz yaxshiroq uxlashni boshlaganingiz uchun, maqsadingiz qanday bo'lishi kerakligini tushunib olishingiz kerak.
"8 soat" ning maqsadi
Albatta, 8 soat kattalar uchun o'rtacha "uyqu" miqdori sifatida baholanadi, ammo bu o'rtacha.
Buni bir oz kengaytiraylik. O'rtacha sog'lom kattalarning har kuni 7,5-8,5 soatiga uyqu kerak. Shunga qaramay, ehtimol, bu chegaralarni cho'zish uchun qo'ng'iroq chizig'i egri deb o'ylash mumkin. 4 soat uyquni va 10 soatga muhtoj bo'lgan kishilarga ehtiyoj bor. Darhaqiqat, 8 soatdan kamroq muddat davomida ko'proq odamlarga kerak bo'lganidek, ko'proq odamlarga kerak. Bu miqdor ham umr bo'yi keskin o'zgaradi; uyqu talablarini taxminan yoshga qarab hisoblang:
Sizning shaxsiy shaxsiy ehtiyojlaringizni qanday aniqlang
Bu ehtiyojlar, eng kamida qisman, bizning genetikamiz tomonidan belgilanadi. Ba'zi odamlar qisqa shpaldir, boshqalari esa ko'p cho'qqilar. Uchrashuvda omad tilaymiz. Va bu tendentsiya hayot davomida davom etadi. Sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz qanday bo'lishi mumkinligini qanday hisoblaysiz?
Sizning uyqu kerakligini tushunish uchun nisbatan oddiy. Bir necha oddiy qadam bilan, dam olish uchun qanchalik uyqu kerakligini bilib olasiz.
Birinchidan, etarli uyqu olishning hashamatiga ega bo'lishingiz kerak. Ish rejalarini, oilaviy majburiyatlarni, sevimli mashg'ulotlarni va mashg'ulotlarni yoki boshqa tadbirlarni sizning uyqu vaqtingizga tajovuz qilishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Bu tartibga solish qiyin bo'lishi mumkin. Oxir-oqibat, umidvor bo'lishingiz tabiiyki uyg'onishingiz uchun siz yotishingiz va uxlashingiz mumkin.
Dastlab, siz uyqu to'lashingiz mumkin , ammo vaqt (vaqt) sizning uyquga ketgan vaqtingiz o'rtacha yaqinlashadi. Bu sizning uyquga muhtoj.
Agar siz uyquga muhtoj bo'lsangiz, nima qilish kerak? Yaqinda siz uyqu holatidan mahrum bo'lish belgilarini rivojlantirasiz. Tajribalar odamlarning 8 soat va 10 daqiqalik uyqu kerakligini ko'rsatdi. Keling, 9 soatlik uyqu kerakligini hisoblang. Har kecha 7 soat uyquga ketganingizda, siz uxlashingiz uchun 2 soatdan mahrum bo'lasiz. O'z ehtiyojlaringizni aniqlash qanchalik muhimligini tushunish oson. Surunkali uyqu holatidan mahrum bo'lishning kommutativ ta'siri dramatik oqibatlarga olib kelishi mumkin va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, siz o'zingizning shaxsiy uyquga ehtiyojingizni aniq belgilab olganingizdan so'ng, uxlab qolishingiz uchun aniq maqsadlar qo'yasiz. Endi siz qanchalik uxlashingiz kerakligini bilasiz, sizning harakatlaringiz siz erishgan uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.