O'rtacha o'smirga sakkizdan 10 soatgacha bo'lgan uyqu kerak. Bu qisman gormonlarning o'sishi va jinsiy rivojlanish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'smirlar odatda o'rtacha 7,4 soatni tashkil etadi. Bu esa, sog'lom o'smirlar uchun kerakli kvota juda qisqa. Uyqun bo'lmasligi maktabga va salomatlikka ta'sir qiladi.
Farzandingiz etarli uyquga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.
Yoshlar bolalar yoki kattalarga nisbatan ko'proq uyquga muhtoj
Stenford universiteti tadqiqotchilari o'smirlarning uyqusiga ehtiyoji borligini aniqlaganlar. Tadqiqotlar natijasida, yoshi 9- va 10-yoshli qarindoshlariga qaraganda bir-ikki soatdan ko'proq vaqt talab etiladi. Ayni paytda, ularning tanalari, ularning aylana ritmlerindeki o'zgarish va miyada melatonin salınması tufayli, kech soat 11 ga qadar yatağa ketishni istamaganlarini aytmoqdalar. Ota-onalar yoshi kattaroq vaqtlarda va yoshi kattaroq yoshdagi o'smirlarga berilishga moyil.
Boshqa tomondan, maktab boshlang'ich vaqtlari o'rta maktablarda odatda ancha past bo'lgan sinflarga qaraganda ancha yuqori. Bu esa, keyinchalik yotishga majbur bo'lgan, lekin hafta ichi kunlar oldida turish kerak bo'lgan mukammal bo'ronni tashkil qilishi mumkin. Dam olish kunlari hafta oxiri uyquga ketishi mumkin va haftada uyqusizlikdan azob chekishadi.
Yoshlarda uyqudan mahrum bo'lish belgilari
Milliy Kutish Jamiyati uyquni yo'qotish belgilarini ko'zdan kechirishni tavsiya qiladi:
- Qiyinchilik ertalab uyg'onadi
- Tushkunlikka tushgandan keyin
- Kun davomida uxlab yotgan
- Dam olish kunlarida uyqusizlar
- Xotirlashni yodda saqlash yoki qiyinchiliklarga duch kelish qiyin
- Tez-tez uyg'onish va uxlashga qaytib ketish muammosi
Kutishdan mahrum etish, haddan tashqari mo''tadillik, maktabda yomon ish va depressiya sabablari bo'lishi mumkin. Yoshlar g'ildirak orqasida uxlab qolganligi sababli avtohalokatga uchraganlar.
Bolangizga yetarlicha uyquga qanday yordam berish mumkin?
Yoshingiz kerak bo'lgan uyquni olish uchun bir nechta takliflar:
- Sizning o'smirlaringiz xonasida dam olish uyqusi bo'lishi kerak.
- O'z vaqtida uyqu va uyg'un vaqtni belgilang va uni bir hafta mobaynida moslashtiring.
- Kechiktiradigan issiq vannani yoki jim harakatni oldindan belgilash kabi yotish tartibini belgilang.
- Uyqusizlik kabi yo'nalishdagi faoliyat bilan shug'ullanmang va uxlamasdan oldin bir soat ichida elektronlardan ehtiyot bo'ling.
- O'smirni uyg'otadigan stress va tashvishlardan saqlanishiga yordam berish uchun ularni to'shagandan oldin yoki ular uyg'oqlashganda ular ko'rsatadigan ro'yxat yoki sutkasiga ega bo'lishga undaydi.
- O'zingizning o'smirni nopok bo'lishga undashingiz, chunki ular juda uzoq yoki juda yaqin yotishadi.
- Kofein iste'molini kamaytiring.
- Bir necha soat ichida yotish, ichish yoki mashqlar o'tkazmang.
- Kundalik mashqlar, bu yotgan paytda kamida ikki soat oldin ishonch hosil qiling.
- Sizning o'smiringizning maktabda boshlanadigan vaqtni tabiiy o'smirlardagi uyquncha uyg'unlashuviga moslash mumkinligini bilib oling.
> Manbalar:
> Carskadon MA. Ergenlerde uyqu: Eng zo'r bo'ron. Shimoliy Amerika pediatriya shifoxonalari . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Kutish kasalliklari . Rijeka, Xorvatiya: InTech; 2012 yil.
Uyqu va o'smirlar. UCLA uyqu buzilishi markazi. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
Yoshlar va uyqu. Milliy Kutish Jamg'armasi. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.