Qanday qilib sizda IBD bo'lgan vaqtingizda yaxshi uyqu olish mumkin

1 -

Kecha yaxshi uyqu oling

Siz qanday qilib uxlayapsiz? Ko'pchiligimiz, biz etarli uyqu bermasligimiz yoki kamida sifatli uyqu bermasligimiz uchun javob berishi mumkin. Bolalar, chorva mollari, turmush o'rtoqlar va sog'ligimiz bilan bog'liq muammolar bizni yopiq ko'zning to'g'ri miqdorini olishimizga to'sqinlik qiladi. Nima qilish kerak? Yaxshi tungi uyquni olish uchun o'zingizni tayyorlash uchun ko'p narsalar mavjud. Bu chiroqlarni o'chirish va boshingizni qo'yish kabi oddiy emas. Siz o'zingizni - tana va ongni - tunni yaxshiroq uyquga tayyorlashingiz kerak. O'zingizni yaxshi uyqu rejasiga aylantirish uchun vaqt talab etilsa, tushkunlikka tushmang, chunki bu safar sayohati emas.

2 -

Tanangizni dam olish uchun tayyorlang

Kecha kechqurun dam olishni yaxshilash uchun qila oladigan eng muhim narsa - yallig'lanishli ichak kasalligingizni (IBD) to'g'ri davolanishingizdir. Og'riq, diareya va qorong'i terlar kabi IBD belgilari va alomatlari sizni uyg'otadi. IBDga ega bo'lish vaqti-vaqti bilan simptomlar bo'lishni anglatadi, ammo simptomatik davrni minimallashtirish sizning sog'ligingiz uchun muhim va yaxshi dam olish uchun bo'ladi. IBD ni boshqarishga yordam berish uchun qila oladigan ba'zi narsalar orasida semptomlar boshlanganda (yoki hatto oldin) shifokorni darhol ko'rishni, shifokorni simptomlari bo'lmasa ham, shifokorni ko'rishni va davolanishni davom ettirishni o'z ichiga oladi (dietani, dorilarni yoki qo'shimcha va muqobil tibbiyotni o'z ichiga olishi mumkin).

3 -

Dam olish uchun to'shagingizni tayyorlang

Sizning yotoqingiz qulay va oyna va boshqa muammoli joylar (masalan, hammom bilan birgalikda devor) kabi joylardan uzoqroq joyda bo'lishi kerak. Sizning yotoqingiz siz uchun qulay bo'lishi kerak, o'ng to'shak, choyshab, yostiq va yotoq qoplamalari. Agar biror narsa ishlamayotgan bo'lsa (syurakli barglar, juda yamoq yostiq), uni o'zgartirishingiz kerak.

4 -

Yotoqxonani dam olish uchun tayyorlang

Sizning yotoqxonangiz uyquga taklif qilish uchun joy bo'lishi kerak. Bu salqin va yorug'lik manbalaridan mahrum bo'lishi kerak. Perdeli yoki panjara bilan qoplangan derazalar. Chiroqlar yoki yorqin soatlar mavjud bo'lgan elektron qurilmalardan qoching. Xonangizda televidenie yoki kompyuter kerak bo'lsa, ularni mebeldan orqaga yashiring, yoki elektr chiziqli chiroqlarni qora qil.

5 -

Dam olish uchun aqlini tayyorlang

Aksariyat odamlar umuman tashvishga tushmasliklari mumkin, ammo uxlash uchun sizning tashvishlaringizni bir muddat chetga surishingiz kerak bo'ladi. Muammoning og'rig'i uni hal qilmaydi va sizning qaror qabul qilish kambag'al uyqudan keyin yomonlashadi. Kun davomida boshqa bir nuqtada tashvish qilish uchun ruxsat bering va tungi uyqu uchun yotoq xonasi eshigida tashvishingizni qoldiring. Agar siz haddan tashqari xavotirga tushib, juda ko'p uxlashni bilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. IBD bo'lgan ba'zi odamlar, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis ularning kasalliklarga qarshi kurashishlariga yordam berishi mumkinligini aniqlaydi .