Ishonchim komilki, Yangi yil bayramiga bag'ishlangan eng uchta rezolyutsiya chekishni tashlash, vazni yo'qotish va ko'proq mashq qilishdir. Biroq, ushbu majburiyatlarni bajarish orqali siz og'riqni engillashishiga yordam berishi mumkinligini bilasizmi?
Shvetsiya (Björck-van Dijken, RPT, et al.), 2008 yilgi "Kichkina og'riqlar, hayot tarzi omillari va jismoniy faollik: aholi asosidagi tadqiqotlar" deb nomlangan Reabilitatsiya tibbiyot jurnali nashr etilgan 2008 yilgi tadqiqotida, chekuvchi va 25 yoshdan yuqori BMIga ega bo'lgan bel og'rig'i xavfini oshiradi.
Eslatma: BMI badanga oid ommaviy indeksni anglatadi. Bu odamning yog 'miqdori qancha ekanini o'lchaydi va sizning bo'yingiz va vazningiz yordamida hisoblab chiqiladi. Agar siz BMI nima ekanligini bilmasangiz, uni bu erda hisoblashingiz mumkin:
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalar, xususan, ko'p mehnat talab qiladigan ayollar, ularning bo'sh vaqtlarini bo'shashib turish uchun sarflashlari biroz kattaroq xavfga ega edi. (Tadqiqot tomonidan aniqlangan qo'shimcha xavf omillari past darajadagi ta'lim va kichik bir jamiyatda yashashni o'z ichiga oladi.)
Chekishni tashlash sizning o'pkangizning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida umumiy ma'lumot mavjud. Bizning muntazam mashqlarimiz va sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun ideal vazni saqlash saraton, qon tomir va / yoki yurak xastaligi kabi degenerativ sog'liq muammolarini bartaraf etishga yordam berishi mumkinligini bilamiz. Keling, ushbu kerakli sog'liqni saqlash odatlaringiz sening sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik.
Chekishni tashlash
Orqa muammolari bo'lgan sigareta qiluvchilar uchun, chiqib ketish ko'plab foyda keltirishi mumkin.
Chekish o'murtqa tuzilishga qon quyilishini kamaytirishi mumkin. Suyak metabolizmiga to'sqinlik qiladi va sinish xavfini oshiradi, ayniqsa, chekuvchi bo'lishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilmaysiz.
Agar siz o'murtqa sintez qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sog'ayish uchun operatsiya yo'lingiz chekuvchi sifatida qiyinroq bo'lishi mumkin.
Buning sababi sigaretaning kasallanish xavfini oshiradi (pseudoartroz deb ataladi). Aslida, agar sizda psödoartroz bo'lsa, asl operatsiyani qayta tiklashingiz mumkin.
Agar chekish va bel og'rig'i haqida yuqorida keltirilgan ma'lumotlar sizni tashlab ketishga undash uchun etarlicha bo'lmasa, ehtimol og'riqni boshdan kechirish g'oyasi keraksiz bo'ladi. Sigaretni sezish og'rig'iga ta'sir qiladi - nikotin rad etilgandan buyon uni kuchaytirish orqali.
Muvaffaqiyatli vaznni boshqarish
Ehtimol sizning ortiqcha vazningizni oshirish bo'yicha omilingiz uchun eng aniq xavf - bu sizning bo'g'imlarga, yumshoq to'qima va durustga qo'yadigan qo'shimcha bosimdir. Oldinga cho'zilgan kenglik sizning tosingni oldingi tog 'qoqishlariga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida pastki orqa mushaklaringizni torting yoki suyuqlikka olib kelishi mumkin. Spinal koloningizda qo'shimcha siqish degenerativ o'zgarishlarni tezlashtiradi va / yoki shikastlangan disk, spondiloliz, spondilolistez, ichish (orqa miya ligamentlari) va boshqalar kabi orqa sharoitlar uchun xavfni oshiradi.
Chekishlarga o'xshab, ortiqcha vazn yoki semizlik paytida jarrohlik amaliyotiga ega bo'lganingizda, sizda yuzaga kelishi mumkin bo'lmagan muammolar bo'lishi mumkin. Ayniqsa, siz BMI qanchalik yuqori bo'lsa, jarrohlik asoratlari xavfi ko'proq bo'ladi.
Muntazam mashq qiling
Jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga va kasallikning oldini olishga yordam berishi mumkinligi yaxshi ma'lum. Mashqlar orqa naychasini oldini olishda, shuningdek, umurtqa pog'onali kasallikning ko'plab turlarida ham katta rol o'ynaydi. Kuchli, moslashuvchan mushaklar, ayniqsa kaltsiy, elkalar va yadrolar sizning orqa miya bo'ylab yordam beradi, siz harakat qilayotganingizda va shikastlanishga yo'l qo'ymasligingizga yordam beradi.
Yaxshi xabar shundaki, og'riqlar og'rig'idan foydalanish uchun mashq qilish juda ko'p vaqt talab etmaydi yoki mashaqqatli mashq qilish kerak emas. Aslida, birinchi marta boshlanganda. O'rtacha ishlaydigan eng yaxshi natijalar berishi mumkin. Sizni boshlash uchun boshlang'ich dasturlarning bir nechasi bor.
- Asosiy pastki kuchlanishli ketma-ketlik.
Manbalar:
Christina Björk-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 va Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK PAIN, LIFESTYLE FAKTORLARI VA JISMONIY FAOLIYATI: AHOLISI BILVOSITA O'QISh. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Tana massasi indeksini hisoblang. Sog'lom Og'irlik Maqsadida. NIH Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Dekabr 2014 da tashrif buyurdi. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm