Yuragida sidqidildan minnatdorchilik uchun ettita qadam
Past xolesterinni, yurak-sog'lom shukronalar tayyorlashni qanday qilib qiziqarli qilishni o'ylayapsizmi? Muvaffaqiyatning kaliti oddiy o'zgarishlar uchun oldindan rejalashtirmoqda. Siz va sizning oilangiz sevadigan mazali, yurak-sog'lom shukrona taomlari uchun ushbu etti foydali maslahatlarga rioya qiling.
Oldinga rejalashtirish
Kam xolesterin va kam yog'li shukrona ovqat ta'riflarini izlang. Agar mehmonlar idishlarni olib keladigan bo'lsa, ular tayyorlagan yoki xarid qilgan ovqatlarda yurak-sog'lom ko'rsatmalarga amal qiling.
Yog 'va sut mahsulotlari susayib, tuxum o'rnini bosuvchi, yog'siz ovqat pishirish buzadigan amallar, yog'siz sho'rvalar va past xolesterinli ta'mli taom uchun bug'doy uni kabi ingredientlar bilan oshxona tayyorlang.
Superfoods bilan boshlang
Sizning minnatdorchilik kuningizdagi kechki ovqat menyusida ko'p miqdorda kam xolesterinli superfoodlarni qo'shishni rejalashtirish.
Asosiy tadbir
Turkiyaga kelganda, yog 'o'rniga hayvonot olamidagi ajoyib o't bilan lazzatlanishni rejalashtirish. To'qqiz go'sht ustida engil go'shtni tanlang, 4 gramlik qismni maqsad qilib oling va terini olib tashlashni unutmang.
O'z bo'limlaringizni kuzating
Amerika yurak assotsiatsiyasi yuqori xolesterinli va yuqori xolesterinni davolash uchun kuniga 200 mg dan ko'p xolesterin xolesterinini tavsiya qiladi. Qovurilgan turkiyadan bir chashka 105 mg xolesterin xolesteriniga ega, shuning uchun sizning xolesterin miqdorini past darajada ushlab turish uchun "haqiqiy sabzavot" tomonga ko'taring.
Sabzavotli tomonlar - sote qilingan yashil fasol yoki yashil fasol kabi tovuqli bodom va limon bilan tegib turgan idishlar, tam yog'li pishloq va sut bilan tayyorlanadigan an'anaviy yashil fasol go'shti emas.
Ichinglar
Spirtli ichimliklarni cheklab qo'ying va suv, seltzer va xun pishiriqli choy kabi kalorisiz suyuqliklarni yutib turing. Bu sizga overaating oldini olishda yordam beradi. Turli xil kerakmi? O'zingizning lazzatli xushbo'y hidli suvni tayyorlash uchun muzli idishga solingan meva, qovun yoki bodringni tashlang.
Smart soniyalar
Agar siz plastinkangizni tozalashingiz va bir necha soniya qidirayotgan bo'lsangiz, kartoshka yoki go'shtni pyure oldin salat yoki sabzavotli tomonlardan sanoqli sekunddan boshlang.
Entertain
Ovqat faqat shukrona kunining bir qismi ekanligini unutmang! Sizning do'stlaringiz va oilangizni zavqlantirmoqchi bo'lish sizni ortiqcha ovlashga urinishingizga yordam beradi. Oilaviy o'yinlarni o'ynashni rejalashtirish yoki to'qimachilik futboli yoki yurish o'yinlari uchun to'dani birga olish.
Sizning xolesteriningiz uchun rahmat!