Ko'p sabablar tufayli mashqlar osteoartritni davolashning muhim tarkibiy qismidir. Biroq, mashqlar osteoartrit belgilari kuchaytirmasligi kerak. Osteoartrit kasalliklarida qanday mashqlar yaxshi bo'ladi? Osteoartrit bemorlar uchun sport jihozlari tavsiya etilganmi?
Osteoartrit bemorlarga kuch-quvvat tayyorlash , moslashuvchanlik yoki harakatchan mashqlarni va aerobiklarni o'z ichiga olgan mashqlar rejimi.
Yugurish, suzish va velosipedda harakat qilish osteoartrit kasalliklari uchun aerob mashqlarining yaxshi variantidir, chunki ular jag'ning harakatlari bilan solishtirganda bo'g'imlarga (past ta'sir) nisbatan kamroq stresslidir. Kuchli mashqlarni bajarish uchun - engil dumbbelllarni ko'tarish, qarshilik termera bantları, Pilates va suvdan foydalanish tavsiya etiladi. Moslashuvchanlikni yaxshilash uchun - yoga, tay chi va asosiy tayanch ham foydali bo'lishi mumkin.
Sport anjomlari to'g'ri ishlatilgan taqdirda foydali bo'lishi mumkin. Rovmatolog Scott J. Zashin MD dan mashqlar va osteoartrit bemorlarga mo'ljallangan sport anjomlaridan foydalanishni so'radik. "Osteoartrit yoki tizzaning osteoartriti bilan bog'liq bo'lib, bo'g'inlarni stress qilmaydigan eng yaxshisi velosiped yoki elliptik yaxshi bo'ladi. Past og'irliklarda yoki faqat qarshilik bilan quadriseptsni kuchaytirish tiz osteoartritiga ham yordam beradi, ayniqsa patellofemoral komponent Agar bemorlar keyingi kunga ko'proq zarar ko'rsalar, ular juda ko'p yoki yomon mashq qildilar ", dedi u
Sport anjomlari uchun asosiy tavsiyalar
Statsionar velosiped - Sizning statsionar velosipedingiz joyini etarlicha yuqori darajada joylashtirish kerak, shuning uchun tizzangiz 90 darajadan ko'proq burishmaydi yoki pedalda sizning o'rindiqdan balandroq bo'lishi kerak. Pedallarni bu kabi uzoqroqqa qo'yib qo'ygan holda, tizzangizdagi stressni kamaytirasiz.
Muntazam, tik turg'un velosiped velosiped bilan mashg'ul bo'lishdan ko'ra ko'proq mashq qiladi. Biroq, qaytib ketgan velosiped yotadi va tizzangizdagi stressni va kuchlanishni kamaytiradi va pastki qismini orqaga qaytarish uchun mo'ljallangan.
Elliptik murabbiy - elliptik trener o'ynashga o'xshash past ta'sirli mashqlarni beradi, ammo yuqori intensiv kardio mashqlari bilan. Elliptik murabbiy, zinapoyaning ko'taruvchisi va statsionar velosiped o'rtasidagi xoch, barcha asosiy mushak guruhlaringizni ishlaydi va siz tizzangizga zarar bermasdan vazn yo'qotishga va shakllantirishga yordam beradi.
Treadmill - Yugurish bandasi mukammal yurish mashqlarini bajaradi va siz ob-havo elementlariga qarshi kurashishingiz shart emas. Bugungi kunda artrit uchdan besh daqiqagacha sekinlashishni boshlaydi va "mashinaning tezligini sekin-asta oshirib, mo'tadil harakatga o'ting". To'xtab turganda, tezlikni kamaytirish va bir necha daqiqaga ko'proq sekinroq yurish orqali sovutish.
Pastki chiziq
Gimnastika jihozlari osteoartrit bemorlar uchun mos keladi - ayniqsa ularni o'zgartirganda yoki ularning ehtiyojlariga moslashtirilsa. Maqsad - bu mashqlar orqali emas, balki stressli artrit qo'shimchalaridan foydalanish. Jismoniy qobiliyatingizga mos keladigan darajada mashq qilish muhim, ammo keyinchalik uni xavfsiz va asta-sekin qurish kerak.
Manba:
Yugurish yugurish uchun yugurish uchun maslahatlar. Bugungi kunda artrit. Jodi Helmer. Kirish 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php