Uzoq umr ko'rish uchun erkaklar uchun yaxshi yangilik bor. Dunyoning aksariyat mamlakatlarida ayollar hali ham uzoqroq bo'lishsa-da, o'lim koeffitsienti yoki umr ko'rish davomiyligining o'zgarishi yopiladi.
Shimoliy Amerikada yashaydigan kishi 75 yoshdan 78 yoshgacha yashashi mumkin. Ayollar uchun umr ko'rish davomiyligi taxminan 80 va 83 yoshni tashkil etadi. Jinsingizni nazorat qila olmasligingiz mumkin, lekin siz keksa odamlarda o'limning asosiy sabablarini bartaraf qilish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
1 -
Yurak kasalligiYurakni qonga keltiradigan arteriyalar tor va qattiqlashadigan koroner yurak kasalligi yurak xurujining asosiy sababidir. 45 yoshdan so'ng erkakning yurak xastaligi xavfi ortadi.
Buni oldini olish uchun nima qilsa bo'ladi:
- Chekishni oldini oling. Tamaki ishlatish yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq.
- Xolesterin darajasini nazorat qiling va ularni sog'lom muhitda saqlang.
- Sog'lom vaznni saqlang.
- O'rtacha ovqatlanish bilan bir qatorda: yangi mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yong'oqlar, baliqlar va tolaga yuqori bo'lgan va past va to'yingan yog'lardagi boshqa oziq-ovqatlar kabi yurak-sog'lom ovqatlaringizni englar.
- Sizning yurak tezligini oshiradigan muntazam aerobik mashqlarni oling, ideal ravishda 30 daqiqa, haftada 5 marta.
2 -
SaratonO'pka, prostata va kolorektal saraton erkaklardagi kasallikning eng xavfli shaklidir. Oilangizdagi saraton kasalligining oldini olish ehtimolini oshirishi mumkin bo'lsa-da, sizning riskingizni kamaytirish uchun kerakli choralar mavjud.
Buni oldini olish uchun nima qilsa bo'ladi:
- Chekmayman, va boshqalarning qo'lidan tutun tutmang.
- Mumkin bo'lgan joylarda havo ifloslanishi va ishda va uyda kimyoviy moddalar ta'siriga yo'l qo'ymaslik.
- Sog'lom ovqatlanish, jumladan, meva, sabzavot, tolalar va baliqlarni iste'mol qilish, shuningdek, yog'larni va go'shtni kamaytirish.
- Jismoniy faol bo'ling.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kuniga bir-ikki ichimlikka cheklang; yuqori iste'mol qilish, masalan, yo'g'on ichak va o'pka saratonining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.
- Quyoshdan foydalaning va sizning shifokoringiz tomonidan tekshirilgan, mol kabi teri o'zgarishlariga ega bo'ling.
- 50 yoshdan yuqori bo'lsa, kolorektal va prostata bezining erta aniqlanishi uchun skrining tekshiruvlaridan xabardor bo'ling.
3 -
Surunkali Quyi Respirator kasalliklarUlar orasida surunkali bronxit va amfizem mavjud, ular birgalikda surunkali obstruktiv o'pka kasalligi yoki KOAHni tashkil qiladi. Chekish, jumladan, sigaretalar, purolar va trubalar sizni KOAHdan o'lish ehtimoli 12 barobarga oshib ketmaydi. Yuqori darajada oldini olish mumkin bo'lgan KOAH shuningdek, o'pka saratoni bilan bog'liq. Radon, asbest va avtomobil egzozlari kabi boshqa havoning ifloslanishi ham o'pka kasalligiga hissa qo'shishi mumkin.
Buni oldini olish uchun nima qilsa bo'ladi:
- Sigaret chekmang, agar siz allaqachon qilsangiz, chiqish uchun qadamlar qo'ying.
- Ichidan tutunning oldini oling.
- Chang va kimyoviy dumanlarni o'z ichiga olgan boshqa havodan ifloslantiruvchi moddalarni yo'qotish.
4 -
Qon tomirMiyani miyaga qon aylanishida to'siq yoki miya qon tomirining yorilishi tufayli miya qonga kerak bo'lmaganda qon tomirlari paydo bo'ladi. Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin yoki diabetga chalingan bo'lsangiz, qon tomir xavfi yuqori bo'ladi.
Buni oldini olish uchun nima qilsa bo'ladi:
- Qon bosimini tekshiring; yuqori qon bosimini davolash qon tomirlari va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
- Yuqori qon bosimini kamaytirish uchun natriy iste'molini kamaytiring.
- Qandli diabetni nazorat ostida ushlang.
- Sigaret chekadigan bo'lsangiz, chekish uchun qadam tashlang, chunki sigareta sizning qon tomiringiz xavfini oshiradi.
- Faqat moderatsiyada ichish; ya'ni kuniga bir-ikki ichimlikdan ko'proq bo'lmasligi kerak.
- Muntazam mashqlar va to'yingan yog'lardagi sog'lom ovqatlanish sizning xavfingizni kamaytirishi mumkin.
5 -
Qandli diabetAgar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, tanangizda sizning oziq-ovqatingizdan glyukoza yordamida muammolar mavjud. Insulin hosil qiluvchi hujayralarga hujayralarga qarshi immunitet tizimini o'z ichiga olgan 1-toifa diabet, oldini olish mumkin emas. Ko'proq tarqalgan bo'lib, 2-toifa diabet kasalligi bo'lib, unda glyukoza qonga energiya sifatida ishlatiladi.
Ko'pchilik erkaklar diabet kasalligi borligini bilishmaydi, chunki ular ko'rish qobiliyati va erektil disfunktsiya kabi alomatlarga duch keladilar. 2-toifa diabetning oldini olish mumkin yoki, eng kamida, kechiktirilishi mumkin.
Buni oldini olish uchun nima qilsa bo'ladi:
- Sog'lom vaznni saqlang.
- Agar sizda diabet kasalligining o'tmishi bo'lsa, doktoringiz bilan tanishing.
- Sabzavotlarni, yog'larni va tuzni qochirmasdan, ko'plab yangi meva va sabzavotlarni, to'liq don va baliqni o'z ichiga olgan sog'lom o'simlikka asoslangan dietani iste'mol qiling.
Manbalar:
Erkaklar orasida saraton. Jamoatchilik Axboroti. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari.
Jinsi, salomatligi va qarishi. Jamoatchilik Axboroti. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti. Gender va ayollar salomatligi kafedrasi.
Yosh guruhi tomonidan barcha o'lim sabablari, barcha erkaklar-Amerika Qo'shma Shtatlari. Jamoatchilik Axboroti. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari.
Oldini olish, genetika, sabablari. Jamiyat haqida ma'lumot. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutidagi Respublika rak davolash instituti.
Erkaklar uchun eng yaxshi sog'liq muammolari. Jamoatchilik Axboroti. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti.