Stressni kamaytirish va neytkasini yaxshilash uchun ushbu amallarni bajarish
Ko'pchilik bemorlarda stress og'irlashadi. O'z-o'zidan, stress sizni nafasdan his qila oladi. Stress astma dori-darmonlarini muntazam ravishda olib bormaslikka yordam berishi mumkin. Bularning barchasi astma nazoratini kuchaytirishi mumkin.
Stress kundalik hayotimizning bir qismidir va hayotingizdagi barcha stresslarni bartaraf etish mumkin emas. Aslida stressning hammasi yomon emas. Ba'zi stresslar samaradorlikni oshirishi mumkin.
Biroq, nosog'lom stressdan qochishingiz, stressdan qochib qutulolmaysiz va stressni astma semptomlar oldini olish uchun strategiyalarni o'rganishingiz kerak .
Muntazam ravishda mashq qiling
Sizning astma bilan muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashq turlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Aerobikadan yogaga yoqadigan har qanday mashq qilish sizning stress darajangizga foyda keltirishi mumkin. Mashq qilish endorfin darajasini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni yaxshilaydi va energiya darajasini oshiradi.
Gevşeme texnologiyasini o'rganing
Yozish yoki ijobiy tasavvurlarni o'qitish kabi bir qator turli uslublar mavjud bo'lsa-da, sekinlashishi va ko'proq ishtirok etishi ham yordam berishi mumkin. Bir necha daqiqadan so'ng bolalaringiz bilan balog'atga yetib qolish yoki zavqli ishchilaringizni qanchalik qadrlayotganingizni ko'rib chiqing.
Ko'p ishlarni bajarishdan ko'ra, faqatgina 5 daqiqa mobaynida nimani qilayotganingizni his qilish, his qilish yoki his qilish haqida o'ylang.
Hozirgi vaqtni sarflab, bu fikrlarni, his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularga diqqat qaratib, ko'pincha stressni engillashtiradi.
Meditatsiya
Meditatsiya sizning astma bilan bog'liq stressingiz uchun foydali bo'ladi. Meditatsiyani amalga oshirayotganda tanangizda bir qator narsalar yuz beradi. Sizning:
- Yurakning tezligi pasayadi
- Nafas olish darajasi kamayadi
- Adrenal bez bebaholon gormon kortizolini ishlab chiqaradi
- Miya ko'proq markazlashgan va ijodiydir
Bitta tez fikrlash - jim mashqlar.
Ko'zlaringizni yoping va nafas olishingizga e'tibor bering. Ko'p odamlar o'z qo'llarini qorinlariga joylashtirishni va qo'lning yuqoriga va pastga harakatlanishiga e'tibor berishning foydalidir. Mavjud muammolaringizni hal qilish va bu muammolarni hal qilishga intilishdan boshingizdagi ovozni tovushsiz qoldiring. Agar siz jim bo'lishga harakat qilayotgan fikrlaringiz paydo bo'lsa, nafas olishingizni bas qiling.
Ko'pgina bemorlar darhol foyda topishadi va tezda, qisqa muddatli stressni kamaytirishni sezadilar.
Nafas olish mashqlari
Astag'mat uchun nafas olish mashqlari ikki foydaga ega bo'lishi mumkin. Faqatgina nafas olish nafaqat stresni kamaytirishga qaratilgan (bu ko'p jihatdan meditatsiyaga juda o'xshash), balki u ham astmangizni yaxshilashi mumkin.
Ushbu mashqda nafasingizni nazorat qilishingizga yordam beradigan oddiy mashqlar orqali yurishingiz mumkin. Mening nafasimga diqqatni jamlash va nazorat qilish ko'pincha stress darajasini pasaytiradi va ongni xotirjam qiladi.
Tashkiliy ko'nikmalaringizni yaxshilang
Tashkilotning etishmasligi o'ziga xos stressga olib kelishi mumkin. Sizning betartiblikka tuzilmani qo'shsangiz stress darajasini yaxshilashingiz mumkin. Ushbu vaqtni boshqarish amaliyotlaridan biri sizning kuningizdan ko'proq vaqt olishingizga va stress darajasini pasayishiga yordam beradimi.
Kutishingizni yaxshilang
Ko'plab bemorlar uyqusiz 7-9 soatni hech qachon olmaydilar deb o'ylashadi. Milliy Kutish Jamg'armasi ko'pchilikning kattalarga muhtojligini aytadi.
Agar siz ko'proq uyqun bo'lmasangiz ham, muntazam ravishda uyqu jadvalini (masalan, har kuni bir vaqtning o'zida yotishga tayyorgarlik) stress darajasini yaxshilashga yordam beradi.
Shuningdek, uyqu holatida sizni uyg'otishga yordam beradigan ijobiy tasdiqlash usulini qo'llashingiz mumkin. Nafas olishingizga e'tibor bering va keyin "uyg'otishdan besh soatgina ketishimga qaramay, uyg'otaman" yoki "men energiya bilan kun kechirishga tayyorman" va "mening kunimni boshlashga tayyor" kabi narsalarni e'lon qilish orqali uyg'otishning faollashuviga e'tibor qaratadi. ertalabki o'zingizning uyqu tartibini, energiya darajasini va kechaning uyqusizligini his qilishingizni sezilarli darajada yaxshilashga qodir.
Ba'zi kulgili vaqtni rejalashtirish
Hech qachon «nima uchun men bundan xursand bo'laman?» Deb o'yladingizmi?
Biz kuniga ish, maktab, oila kuniga qadar tushib qolamiz va keyin astma kabi surunkali kasallikni qo'shamiz - bu bizning baxt-saodatli bo'lishimiz biroz kamligini anglatmaydi. Bu turli odamlar uchun turli xil narsalar bo'lishi mumkin.
Bizning baxtimizga hayotimizda jismoniy, intellektual, hissiy va ma'naviy tadbirlar ta'sir qilishi mumkin. Velosipedda chiqish vaqti, o'qish uchun vaqt sarflash, Muqaddas Kitobni o'rganish yoki sevimli mashg'ulotlariga borish uchun vaqt ajratish, stressni engillashtiradigan har qanday sohalardan misollardir.
Oziqlanish odatlaringizni yaxshilang
Siz nima egansiz.
Yomon ovqatlanish stressga, ruhiy tushkunlikka va umuman ruhiy zaiflikka olib kelishi mumkin. Ko'p miqdorda shakar va qayta ishlangan oziq-ovqatlar deb nomlanadigan noto'g'ri dietalar anksiyete belgilari bilan bog'liq. Bundan tashqari, yuqori darajadagi stress sizni energiya uchun shakarli ovqatlardan qidirib topishga moyilroq bo'ladi.
Ko'proq ko'proq kulish
Kulish sog'lom va ko'pchiligimiz etarli darajada emas. Go'daklar shunga o'xshash endorfin va boshqa gormonlarni jismoniy mashqlar bilan ozod qilinganlarga chiqaradi. Bundan tashqari, kulgi sizni og'irlashtiradigan stressli hodisalardan tashvishga soladi.
> Manbalar:
> Amerika Psixologiya Jamiyati. Badanga stress ta'sir qiladi.
> Felice N. Kakka , Nikolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Piter Buttervortning davriy diametrlari va depressiv mo'jizalari: ijtimoiy-iqtisodiy holat, sog'lig'i va yurak-qon tomir xavfi bilan munosabatlarni o'rganish . PLOS ONE 29 yanvar, 2014 yil.
> Bennett MP, Lengacher C. Xushbichim va Kulgi Sog'likka ta'sir qilishi mumkin: III. Kulgi va salomatlik natijalari. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot, mart 2008 y.
> Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Ekspertlar kengashi hisoboti 3 (EPR3): Nafasni tashxislash va boshqarish uchun qo'llanma.