Sabablarni tushunish sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi
Menopauza paytida kilogramm orttirishidan tashvishlanasizmi? O'rta umr o'tishi davrida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar vujudga zarar etkazishi mumkin. Ehtimol siz allaqachon o'lchovdagi o'zgarishlarni ko'rmoqdasiz.
Ammo yoshi kattaroq bo'lsa, og'irroq bo'lish kerak degani emas. Olimlar menopauza davomida kilogramm olishning sabablarini o'rganishdi va natijalari sizni ajablantirishi mumkin.
Sizning yoshingizdagiga mos, jismoniy tanani saqlash uchun mutaxassislardan maslahat bilan birga so'nggi tadqiqotlardan foydalaning.
Perimenopozada og'irlik
Perimenopoz yoki erta menopauza ayolning menstrual tsiklidagi o'zgarishlar bilan boshlanadi. O'zgarishlar erta va o'rta asrlarda, ellikdan yuz o'ttizinchi yillarda sodir bo'lishi mumkin. O'rtacha hayotning o'rtacha yoshi 51 taga teng.
Ushbu erta bosqichda ayolning ostrogen va progesteron gormonlari darajasi kamayib boradi. Uning hayz muddati tartibsiz bo'lib qolishi mumkin. Menopoz , ayolning o'n ikki oylik hayz muddati bo'lmaganida sodir bo'ladi.
Ko'p ayollar issiq o'tishni, uxlash va / yoki kontsentratsiyalashni qiyinlashtiradilar va ushbu o'tish davrida mo''tadillik yoki noqulaylik his qiladilar. Ba'zi ayollar suyak yoki og'riyotgan og'riqlarni ham, vaznni ham bildiradilar. Ushbu sabablar va ko'plab boshqa sabablarga ko'ra, perimenopoz paytida kilogramm halok va keyin menopozda ko'pincha qiyin.
Menopauza davomida kilo berish sabablari
Tadqiqotchilar kilogramm va menopauza o'rtasidagi aloqani o'rganishdi.
Ko'pgina izlanishlar menopausal va postmenopozal ayollarning menopauzadan o'tgan ayollarga qaraganda og'irlik va katta miqdordagi vaznlarga ega bo'lishi mumkinligini tasdiqladi. Ammo bu og'irlikning paydo bo'lishining sababi aniq emas.
Amerikadagi Epidemiologiya jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda yoshi, menopauza va turmush tarzi kabi turli xil omillar o'rta hayotdagi ayollar tomonidan tez-tez uchraydigan vaznni hisobga olgan.
Ular mamlakat bo'ylab 3000 dan ortiq ayollarning faoliyat darajasini o'rganishdi. Faol qolib, ko'plab ayollar vaznini oshirishga xalaqit berganligini aniqladilar.
Ikkala erkak va ayolning 20 yil davomida o'rganilgan yana bir tadqiqotida, tadqiqotchilar yuqori darajadagi jismoniy faoliyatni davom ettirgan shaxslar BMI va umid atrofida kattalashib borayotganini aniqlashdi.
Menopauza davomida vazn daromadini qanday to'xtatish kerak
Xo'sh, o'rtacha hayot vazniga nima sabab bo'ladi? O'rta asrdagi ayollarning organlarida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar bilan bir qatorda ko'pincha sodir bo'ladigan boshqa hayotiy o'zgarishlarni ko'rib chiqing.
- Bolalar uydan chiqib ketishadi
- Uy atrofidagi ish yukining kamayishi
- Iste'fo
- Sayohatni ko'paytirish
- Vaqtinchalik faoliyatga qiziqish ortib bormoqda
- Ovqatlanish, o'yin-kulgi / ovqatlanish kabi ijtimoiy tadbirlar uchun vaqtni ko'paytirish
- Hayotda hayotning o'zgarishi, hayotda sekinroq sur'atlar
Har bir inson bu o'zgarishlarni boshdan kechirmaydi, ammo ularning aksariyati umumiy jismoniy faoliyat darajamizning pasayishiga olib keladi. Jismoniy faolligimiz pasayganda, bizning metabolizm ham shunday. Ushbu model ba'zi tadqiqotchilarni gormonlarning o'zgarishidan ko'ra, hayot tarzi o'zgarishidan kelib chiqqan holda kilogramm paydo bo'lishini anglatishga olib keldi.
Kilo yo'qotish yoki menopauza davomida kilo berishning oldini olish uchun faol turing va sog'lom ovqatlaning.
Agar turmush tarzingiz yoshingiz o'zgarib borsa, jismoniy faoliyatni va partiyaviy nazoratni ustuvor ro'yxatingizning yuqori qismida saqlashga harakat qiling.
- Bolalar uydan tashqariga chiqayotganda mashq qilish uchun ko'proq vaqt sarflang. Sport zaliga qo'shiling, yurish yoki yurish guruhini tashkil eting yoki yangi sportni o'rganing.
- Agar dam olishga ko'proq vaqtingiz bo'lsa, bir nechta sog'lom pishirish bo'yicha maslahatlar oling va do'stlaringiz va oilangiz bilan kam kaloriya, past yog'li taomlarni baham ko'ring.
- Sayohat va dam olish faoliyati mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ko'p sayohat kompaniyalari faol ta'tilga ixtisoslashgan. Sevimli tropik joyingiz orqali plyaj, velosiped, zamm yoki chavandozni qo'yish o'rniga.
Gormonlarni almashtirishni to'xtatib turish vazn daromadini to'xtatishi mumkinmi?
Gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) menopauza simptomlarini kamaytirish uchun estrogen , progesteron yoki testosteron retseptlarini qo'llash hisoblanadi.
Ba'zi ayollarda gormonlarni almashtirish terapiyasi og'irlikning oshishiga olib keldi. Ammo HRT shuningdek, yurak xuruji va qon tomir xavfining ortishi kabi yon ta'sirlar bilan ham bog'liq.
Gormonlarni almashtirishni davolashni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz bilan birgalikda menopauza belgilari bo'yicha eng yaxshi davolanishni aniqlashingiz mumkin.
Manbalar
Chmouliovsky L, Habicht F, Jeyms RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Obez menopausal ayollarda kilogramm halokatiga gormonlarni almashtirishning foydali ta'siri" Maturitas. 1999 yil 16 avgust; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, va boshq. "Amerika Oziqlantirish Jamiyati". Qorin semizlik va tana og'irligida jismoniy kirish va erishish: 288,498 erkak va ayolda prospektif kohort o'rganish , 2011 yil 23 fevral.
ESHRE Kapri Dastgoh guruhi, Maggiore poliklinikasi shifoxonasi. Insonni reproduktiv yangilash 2011 yil sentyabr-oktyabr oylari.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, doktor, Klod Bouchard, doktor, Mercedes Carnethon, doktor, Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, doktor, Stephen Sidney, MD, MPH. "20 yildan ortiq jismoniy faollik darajasi va vazn daromadini saqlash". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Karlos va Spritzer, Poli Mara. "Menopoz holati va markaziy semizlik o'rtasida assotsiatsiyalash, bel atrofi va beldan kestirib, nisbati." Menopoz mart / aprel 2006 yil - 13-son - 2 soni - 280-285-sonlar.