Menopauzaning eng asabiylashtiruvchi alomati bo'lgan va ayolning vazni ortishi ro'yxatning yuqori qismiga yaqin bo'lgan har qanday ayolga murojaat qiling. Menopauz gormonal o'zgarishlarning keng doirasi bilan bog'liq bo'lib, bu hayotning o'tish davrida kilogramm o'sishining sabablaridan biriga aylanadi. Og'ir vazn yo'qotishning boshqa omillari mushaklarning massa, genetika va turmush tarzi (stress, xun, va hokazo).
Hayotimizda estrogen bizning do'stimiz. Bu bizning tanamizni baxtli qiladi, lekin normal qarish va menopauz paydo bo'lganda, ostrogen miqdori kamayib boradi, natijada kilogramm va mushaklarning yo'qolishi bilan bog'liq muammolar yuzaga keladi. Muskul massasi ayollarning kaloriyalarni yoqish va metabolizmamizni kuchaytirishda muhim ahamiyatga ega, ammo u ostrogen darajasining pasayishi natijasida metabolizm oxir-oqibatda sekinlashadi. Menopauz ayollar o'zlarining o'rta qismida og'irlik kasb etmoqdalar, bu kasallikning yomon oqibatlariga olib kelishi mumkin, jumladan, yurak kasalliklari, yurak xurujlari, qon tomirlari, 2-turdagi qandli diabet va turli xil saraton kasalliklari, jumladan, kolorektal va ko'krak saratoni.
Maslahatlar
Og'irlik menopoz paytida nazorat qilinishi mumkin, jumladan oddiy strategiyalarni qo'llash orqali:
- Sizning harakatingizga harakatni qo'shib qo'ying : Aerobik harakatlaringizni mashqlar muntazamiga eng kamida 75-150 minutga intensivlik darajasiga qarab, yoki iloji boricha ko'p miqdorda qo'shing. Kuchli tayyorgarlik ham mushak massasini yanada samarali metabolik tezligiga olib keladi. Agar siz bu vaqtni ajratsangiz, haftada besh kun davomida faqat yarim soat.
- Eng yaxshi oziq-ovqat tanlovi qilish: oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish, meva, sabzavot, to'liq don va oqsillarni qo'shib qo'yish vujudga sog'lom holda yoqilg'iga yordam beradi. Pastki glisemik indeks bilan oziq-ovqatni iste'mol qilish qon shakar darajangizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Ular kichik bosqichlar kabi tuyulishi mumkin, ammo har kungi amaliyotlar katta farq qilishi mumkin.
- Qo'llab-quvvatlash : Do'stlaringiz va yaqinlaringizga yordam topish sizga to'g'ri yo'lda davom etadi. Agar sizning qo'llab-quvvatlashingiz o'z vaznini saqlab qolishga harakat qiladigan do'stlardan kelgan bo'lsa, juda foydali bo'lishi mumkin.
Mashq qilishning afzalliklari
Jismoniy mashqlar foyda ko'p va faqat nazorat og'irligiga yordam beradi, lekin semirib ketganligi sababli ikkilamchi kasalliklar rivojlanish xavfini ham kamaytiradi. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, kuniga 10+ daqiqadan ko'proq vaqt davomida foydalanadiganlar kamroq beliga ega. Kichikroq bo'lsa, biz o'zlarining mashxur bo'lmagan hamkasblariga qaraganda 6 dyuym kichikroq,
Mashq kilishdan tashqari, mashqlar osteoporoz, yurak kasalliklari va metabolik sindrom xavfini kamaytiradi, bo'g'inlar va mushaklar kuchaytiradi, ichak sog'lig'ini saqlab qoladi, depressiya va xavotirni kamaytirishda yordam beradi va umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi! Mashq qilish ham ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishga ko'rsatildi.
Pastki chiziq
Menopoz yaxshi ko'rinishga, yaxshi his-tuyg'uga va sog'likka yaxshi munosabatda bo'lish uchun yo'lning oxiri bo'lishi shart emas. Turmushimizdagi turli o'tkinchi davrlarda ayollar ba'zan narsalarni aralashtirishlari, yangi narsalarni sinab ko'rishlari va mustahkamlik bilan ta'minlashlari kerak. Bu asabiylashtiruvchi jarayon bo'lishi mumkin, ammo sog'liqni saqlash guruhingiz, fitnes ekspertlari va onlayn ta'limingiz yordamida menopauz bunday hayotiy jarayon bo'lishi shart emas.
Har qanday sog'liqni saqlash dasturida bo'lgani kabi, qanday dastur siz uchun maxsus ishlayotganini ko'rish uchun sog'liqni saqlash xodimlari bilan gaplashing. Sizning sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun hech qanday o'lchovli yondashuv yo'q. Sizning vazningizni nazorat qilishni o'z ichiga olgan sog'lom odatlarni yaratish sizni nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingiz va ayrim jiddiy sog'liq muammolaringiz uchun xavfni kamaytirish bilan cheklamasangiz, menopauza va undan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.