Mashqlar to'plami - ular yaxshi ofis kreslolarini yaratadimi?
Mashg'ulot yig'indisi - bu g'azab. Ularni sotish uchun ko'plab veb-saytlar mashqlar to'pi (yoki to'pni to'plash) dan foydalanish uchun ofis kreslosi sifatida foydalidir.
Lekin ular sizning yadroingiz va orqangiz uchun juda yaxshimi? Juri haligacha davom etmoqda, ammo ayni paytda mashg'ulot stolingiz kabi mashqdan foydalanishni unutmaslik kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Orqaga qaytish shartlari bo'lmasa
Agar siz yaralanmagansiz yoki davolanishdan ozod qilinsangiz va bir muncha vaqt davomida kuchaytirish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, mashqlar to'pi o'zingizning ishingiz uchun vaqtni tejash usuli bo'lishi mumkin. Yadro mustahkamlash mushaklarning zaifligi va mushaklar muvozanati tufayli og'riqni kamaytirish uchun fizika terapiya klinikalarida qo'llaniladi. Shuningdek, bu bel og'rig'i bilan kasallangan odamlarga kundalik faoliyatni amalga oshirish qobiliyatini oshirishda yordam beradi.
Ammo, agar siz orqa holatga ega bo'lsangiz yoki jarohatlardan qutulmoqchi bo'lsangiz, mashqlar to'pini to'la vaqtdagi ofis kafedrasi sifatida ishlatish ehtimol siz uchun emas.
Office vazifasini bajaruvchi sifatida mashq baletidan foydalanish
Ishonchli mutaxassislar qatori mashg'ulot yig'indisi sifatida ofis kassasi sherigi sifatida o'tishi mumkin emas. Mana bular:
McGill, et.al. Klinik Biyomekanikaning 2006 yil may oyida chop etilgan "Kollegiya yoki mashqlar to'pi: qarorlar qabul qilishning turli istiqbollari" mavzusidagi tadqiqotida qatnashchilar to'p bilan mashg'ulotxona vazifasini bajarishdan bezor ekanliklarini va u erda kontakt maydonini yoyish kabi ko'rinadi.
Ular bu noqulay yumshoq to'qimalarning siqilishiga sabab bo'ladi deb o'ylashadi.
Jekson, et. " Human Factors " jurnali nashr etilgandek, 2013 yil dekabr oyida o'tkazilgan "Biz to'pga ko'proq bo'ysunishimiz kerakmi?" deb nomlangan jurnalda chop etilgan "Barkamol yondashuv, mushaklarning faolligi, mashqlar to'pidan foydalanish ofis aravachasi dastlabki "turar joy" dasturidan o'tib ketgan bo'lsa ham, magistralni yoki xatti-harakatni kuchaytirishga yordam beradi.
Har qanday turdagi yashash o'murtqa siqishni kuchaytiradi. Esingizda bo'lsin, to'p sizning orqa mushaklaringizni qo'llab-quvvatlamaydi. Siqilish, qo'llab-quvvatlanmaslik bilan birga, sizda mavjud bo'lgan har qanday shikastlanishga, vaziyatga yoki mushaklar muvozanatiga shikast etkazishi mumkin va agar siz juda uzoq vaqt ishlatilsa, og'riqni oshirasiz.
Agar siz bir muncha vaqt davomida orqa mashqlarni bajargan bo'lsangiz va shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz sizga mashqlar to'pi bilan ishlashni yaxshi ko'rsatsa, uni ofis chekkasidan foydalanish cheklangan tarzda yaxshi uy dasturiga qo'shilishingiz mumkin. Bevosita sirt ustida o'tirganda magistral mustahkamlovchi qurilmalarni bajarish mashqlar to'pi hatto navbatdagi mashqni bajarishingizga yordam beradi. Shunga qaramay, buni tekshirishdan avval shifokorning roziligini oling. Mumkin bo'lsa, jismoniy terapevtga to'pni bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar haqida so'rang.
Tegishli: Qanday yaxshi posture bilan o'tirish uchun
Manbalar:
Jekson, J., et. al. Biz to'pda ko'proq bo'lishimiz kerakmi? Lomber umurtqa pog'onasida, mushaklarning faolligi va barqarorlik to'pi o'tirganida sezilgan noqulaylikda yashashni o'rganish samaradorligi. Hum omillar. Dekabr 2013 yil.
Kingma I, van Dyen JH. Ayollarda kompyuterda ishlash vaqtida statik va dinamik postural quyi bo'g'imlar: Bir mashg'ulot ustaxonasiga o'tirishga qarshi o'tirgan holda o'tirish. Appl Ergon. 2009 yil; 40 (2): 199-205. Epub 2008-yil 27-may. Kirish oktyabr 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Kresloga yoki mashqlar to'piga o'tirish: qaror qabul qilishni boshqarish uchun turli nuqtai nazarlar. Klin Biomech (Bristol, Avon). 2006 may; 21 (4): 353-60. Epub 2006 yil 10 yanvar. Kirish oktyabr 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Talabnoma: Masa ustunini mashqlar to'pi bilan almashtirish Postingni yaxshilaydi. Nyu-York Tayms Sog'liqni saqlash. 20-sentabr, 2010 y., 2010 y. Oktyabrda ochilgan. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Sog'lom yosh kattalardagi stol usti stabilasiga nisbatan barqaror to'pni qiyosiy o'rganish: sagittal kavis, o'tirish muddati va mavjudligi. Skolyoz. 2009 yil; 4 (Qo'shimcha 2): O33. Onlaynda nashr etilgan 2009 yil 14-dekabr. Kirish oktyabr 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/