O'zingizning sevgilingiz kabi engish uchun maslahatlar maslahat beradi
Oldindan g'am-g'ussani bartaraf qilish, kimdir vafot etganidan keyin qayg'uga dosh berishdan ko'ra farq qiladi (an'anaviy qayg'u.) Siz umidni saqlashning nozik joyida o'zingizni topishingiz bilan bir vaqtda aralashma his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular nafaqat og'riqli, balki ko'pincha odamlar bu vaqtda qayg'u-alam uchun yordamga muhtoj.
Ba'zan o'limdan oldin qayg'urish, hatto "u erda bo'lmagan" odamga ham berilmasligi mumkin.
Keling, oldindan g'am-g'ussani boshdan kechirish nimani anglatishini ko'rib chiqamiz va keyin siz hali ham o'sha erda bo'lgan odamni yo'qotish uchun motam tutishingizda qandaydir foydali maslahatlar berishga harakat qilaylik.
Qo'rqinchli qayg'u nima?
Hayotning oxirgi kunlarida tez-tez yuz beradigan chuqur qayg'u. Ko'pincha o'limga yaqin bo'lgan odamning yaqinlari va aslida o'lib ketgan kishi tomonidan sodir bo'ladi. O'limdan oldin g'am-g'ussa bo'lib, o'limdan so'ng qayg'u chekmasa ham, o'limdan keyin qayg'uradigan vaqtni almashtirmaydi yoki qisqartiradi.
Ushbu maqola o'limga yaqin bo'lgan va qayg'uga duchor bo'lgan yaqin kishilarga yozilgandir, lekin o'lganlar ham bu qayg'u ko'pincha boshdan kechiradilar. Bizning umidimiz shuni yodda tutish kerakki, engish uchun takliflar o'lim va yaqinlariga yordam beradi.
Yoqimli qayg'u bilan kurashish uchun maslahatlar
"Jasoratli janglar" haqida gapiradigan jirkanch narsalar go'zal bo'lishi mumkin, lekin ular o'limdan oldin boshdan kechirgan qayg'uni to'liq ifodalash uchun o'lib ketgan yaqin kishiga (yoki aslida o'layotgan odamga) g'amxo'rlik qiluvchilar uchun qiyinlashadi. Hamma ham oldindan zavq-shavqni boshdan kechirmaydi, lekin bu keng tarqalgan.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, beva ayollarning 40 foizi o'limdan oldin qayg'urishgan o'limdan so'ng qayg'udan ko'ra ko'proq stressli .
Agar sevikli kishi hali tirik bo'lsa, qayg'u boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning yaqiningizni tashlab ketishni yoki undan voz kechishni anglatmaydi. Buning o'rniga, qayg'u orqali ishlash sizda ma'no kasb etishi va yopilishiga imkon berishi mumkin.
Ushbu qiyin his-tuyg'ular orqali boshqalar foydali bo'lgan oldindan ko'rkam qayg'u bilan kurashish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.
O'zingizni o'zingizning his-tuyg'ularingizni va qayg'urishga ruxsat bering
O'zingizning yuragingizda og'riqni his qilishingizga ruxsat berish, o'zingiz bilan halol va to'g'ri bo'lishingizga yordam beradi. Kutilmagan qayg'u nafaqat yaqin odamning o'limi, balki o'limga olib keladigan boshqa barcha yo'qotishlarni ham motam qilmaydi. Bir do'stning yo'qolishi. Umumiy xotiralarni yo'qotish. Kelajak uchun orzularning yo'qolishi. Bu shuningdek, o'tmishdagi qayg'u «qayg'uli» bo'lish uchun qayta tirilishi mumkin bo'lgan vaqt hamdir. O'zingiz sezgan og'riqni inkor etsangiz, keyingi safar qayg'uni uzaytirasiz.
Do'zax o'limdan oldin yoki o'limdan keyin sodir bo'ladimi, maqsadga xizmat qiladi. Tadqiqotchilar g'amning to'rt bosqichini va vazifalarini aniqlash orqali bizga yordam berdi. Ushbu vazifalar og'riqni boshdan kechirish va oxir-oqibat sizning yaqinlaringizga bo'lgan munosabatingizni boshqa joyga ko'chirishga imkon beradigan tarzda keladigan zararni qabul qilish bilan boshlanadi.
Bu sizning yaqinlaringizdan voz kechish yoki ularni unutib qo'yish degani emas. Aksincha, g'am-tashvishlarni bajarish sizni quvonchga berilib, sizni bir vaqtning o'zida umumiy sevgiga aylantirish imkonini beradi, ammo bu juda achinarli esdan chiqarib yuboradigan shiddatli xafagarchiliksiz.
Ko'pchilik o'limdan oldin o'z qayg'uli fikrlarini ifoda etishni qiyinlashtiradi, chunki ular bu o'lik o'lganidan noligan deb hisoblashadi. Ishonchli do'st topish, bu qayg'u bilan kurashish uchun ajoyib qadam bo'lishi mumkin.
Faqat yolg'iz qilmang: og'rig'ingizni ifoda eting
Faqat og'riqni his qilishni emas, balki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingizni baham ko'rish muhimdir.
Hech kim oldindan kutilmagan qayg'u bilan yuzma-yuz kelmasligi kerak. Sizning his-tuyg'ularingizni o'zingizga tutish, chuqur yolg'izlik va izolyatsiyani his qilishingizga olib keladi.
Mumkin bo'lgan taqdirda, hukm qilish uchun sekin bo'lgan do'stingizni toping va g'azabni ifodalaganingizda kimni qulay his etasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kimdir vafot etgandan keyin, qayg'u oldida qayg'uga o'xshashdir, lekin hissiyotlarga nisbatan ko'proq g'azab va nazorat yo'qoladi.
Eshitishga qodir do'st topishga harakat qiling va "narsalarni tuzatishga" harakat qilmang. Eshitadigan do'stingiz sizni nima qilish kerakligini yoki siz qanday qilib his qilishni ideal deb aytmaydi. Agar biz o'limga duch kelgan odamni yaxshi ko'rmasak, boshqasi qanday his etayotganini tushunishimiz mumkin emas. Agar biz o'zimizda bo'lmaganimizda va ikkita odam bir xil safar qilmasa, aslida nimani qilish kerakligini yoki qanday qilib his qilish kerakligi haqida maslahat berishni noqulay his qilishi mumkin. Ba'zilar bu maslahatga g'azab bilan munosabatda bo'lishsa, boshqalari esa faqatgina yopiladi. Qanday bo'lmasin, u sizni engishingizga yordam bermaydi.
Agar do'stingiz maslahat berishga harakat qilsa, uni faqat tinglashni va narsalarni tuzatishga urinmasligingizni bildiring. Tuyg'ularni his qilish oson kechmaydi. Biroq, tinglash uchun birovni topib, yo'lingizni biroz kamroq his qilasiz.
Agar yordamchi do'st topa olmasangiz yoki hatto qo'llashingiz mumkin bo'lsa, Termiz kasalliklari bilan yashovchi odamlarga g'amxo'rlik qilishni ta'minlovchi CancerCare tomonidan taqdim etilgan onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
Vaqtni birga o'tkazing
Odamlar o'lib ketgan yaqinlari bilan vaqt o'tkazish qanchalik qiyin ekanligi haqida ko'pincha gaplashamiz. Ular yaqinlarini eslashni xohlamaydilar, balki o'rniga ular qanday qilib o'lib ketishganini eslashni istashadi. Ya'ni, vaqt sarflash nafaqat o'lish uchun, balki yaqinlar uchun ham muhimdir. O'limga duchor bo'lgan odam bilan ko'rishdan saqlanish, ba'zan afsuslanishga olib kelishi mumkin.
Birgalikda vaqt o'tkazishning mazmunli yo'llarini o'ylab ko'ring. Ba'zilar mazmunli bo'lgan bir faoliyat eski fotosuratlar qutilarini va albomlarini tortib olishdir. Eslatish qahqahasi va ko'z yoshlari juda toza bo'lishi mumkin. Ayol uchun unga zargarlik buyumlarini chiqarib tashlash va har bir narsaning orqasidagi hikoyalar haqida gaplashish mumkin. Agar sizda yosh bolalaringiz bo'lsa yoki hatto bo'lmasangiz ham, sizning sevimliingiz e-pochta oldidan o'sishni xohlaydigan hikoyalar bilan bo'lishib, video lavhalarni qilishni xohlashingiz mumkin.
Ba'zi kishilarning o'zlari uchun maxsus bo'lgan boshqa bir faoliyat - bu arzon parafinli vannani topish va sizning yaqinlaringiz qo'l va oyoqlarini massajlashdir. Siz ham uning sevimli eski romanlarini topishingiz mumkin. Agar sevimli baliqni sevib qolsangiz, sevimli "katta baliq" hikoyalarini baham ko'rishini so'rang. Ro'yxatni davom ettirish mumkin.
Har bir inson mazmunli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga nisbatan farq qiladi va siz tanlagan faoliyatingiz muhim emas. Bu vaqt jimlikda bo'lsa ham vaqt sarflaydi.
Agar yaqinlaringiz bilan tanishish haqida asabiylashsangiz , o'lgan yaqin kishiga gapirishni o'rganib chiqing . Va nihoyat, ko'pchilik odamlar o'zlarini yo'qotib qo'yadigan azob-uqubatlarini yanada qiyinlashtiradilar, deb qo'rqishadi. Shuni yodda tutingki, agar yaqinlaringiz ko'pincha sizni ko'rishni afzal ko'rishadi, hatto uni to'liq yo'qotsa ham. Ko'z yoshlari OK. Agar siz hali ham xavotirga tushsangiz, ayniqsa, yaqinlaringiz o'lim haqida gapirishni istasa, o'zingizning o'lgan yaqiningizni ko'rish uchun o'z qo'rquvingizga duch kelish haqida o'ylab ko'ring .
Bolalar eslab qoling
Bolalar ham oldindan g'amgin qayg'uga duch kelishadi va bolalarning qayg'u bilan ishlashi juda muhim bo'lsa-da, ko'pchilik hospiz sharoitida ham o'zlarini ifodalash uchun kam imkoniyat beriladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayg'u chekmagan bolalar hayotdan tashvish va tushkunlik bilan kurashish ehtimoli ko'proq. Quyidagi maslahatlarning ayrimlari, masalan, badiiy terapiya bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Bolalar his-tuyg'ularini ifodalash uchun xavfsiz joyga muhtoj bo'lishlari kerak. Ota-onalar o'lgan ota-onadan boshqa birovni tanlab qolishsa, ular o'lishi mumkin bo'lgan ota-onasi yoki buvasi uchun kuchli bo'lishga harakat qilishlari mumkin. Bir tadqiqotda ilgari surunkali ota-onalar bolalari qanchalik chuqur qayg'urayotgani haqida bilishmagan. Biroq, yana bir ijobiy ma'lumotga ko'ra, xuddi shunday tadqiqot shuni ko'rsatdiki, saraton kasalligiga chalingan ota-ona bo'lmagan bolalarga nisbatan saratonga chalingan ota-onalar va hayotdagi muhim narsalar juda qadrli.
O'limga o'limga olib keladigan ochiq muloqot ota-onaga og'ir kasal bo'lgan bolalarda tashvish, tushkunlik va xatti-harakat muammolarini kamaytirishga yordam beradi. Bolalar o'limdan so'ng ularga g'amxo'rlik qilishlariga ishonishlari kerak va ular tark etilmasligi kerak. Qayg'u chekayotgan bolalarning ehtiyojlari, shuningdek, o'lim haqida bolalar bilan qanday muloqot qilish haqida ko'proq bilib oling.
Bolalar o'limga va o'limga dosh berishga yordam beradigan ko'plab yaxshi kitoblar mavjud.
Jurnalistlik haqida o'ylang
Ko'pchilik jurnalni juda yaxshi saqlab qolishini topadi. Jurnalni ushlab turish, bir tomondan, do'stingiz bilan baham ko'rishni istamaydigan narsalarni ifoda etishi mumkin. Boshqa tomondan, yaqinlaringizning o'limiga oid fikrlarni yozib olishingiz mumkin. Bu fikr sizni keyinroq yozib qo'yishni xohlaydi. Ba'zi odamlar xususiy jurnalni afzal ko'radi. Boshqalar o'z fikrlarini Caring Bridge kabi saytga joylashtirishlari mumkin, bu erda ular nafaqat fikrlari va his-tuyg'ularini, balki yangilangan va yaqinlaridan yordam so'rashlari mumkin.
Kundalik yozishga yoki qo'shimcha ravishda, ba'zi odamlar yozma xatlar yaqinlashib kelayotgan o'limning qayg'usiga yordam berishini bilishadi. Misol uchun, o'lishni yaxshi ko'rgan kishiga siz aytmoqchi bo'lgan narsalarni aytib berishni xohlagan har bir narsani aytib berishingiz mumkin. Agar o'layotgan bo'lsangiz, farzandlaringizga maktublar yozishingiz mumkin. Ehtimol, maktublar keyinroq ochilishi mumkin. Bu nozik his-tuyg'ularni ifodalash uchun joy ajratib beradi va ayni paytda katta sovg'a ortida qolganlarni mukofotlaydi.
Birgalikda kurashish usullarini afzal qiling
Butunjahon yondashuvni qabul qilish, bemor o'lishi va yaqinlari uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu muolajalarning ba'zilari tashvish kabi his-tuyg'ularga yordam berish uchun topilgan va bir necha kichik tadqiqotlar qayg'u chekayotganlarga g'amxo'rlik qilishning yaxlitiy yondashuvini qabul qilish umid va shifolashni achchiq tajribaga olib kelishiga yordam berdi. Ushbu amaliyotlardan ba'zilari quyidagilardir:
- Güdümlü Tasvirlar - Kılavuzlu tasavvurlar, o'limga duchor bo'lgan bemor va yaqinlar uchun, oldindan g'am-alamga duchor bo'lgan saraton kasalligidan o'lganlarga yordam berishi mumkin
- Meditatsiya
- San'at terapiyasi
- Massaj terapiyasi
- Qigong
- Musiqa terapiyasi
Ma'naviyatingizni tarbiyalang
Ma'naviylik o'ladigan va tashvishlanuvchilar uchun ham muhimdir. Ma'naviylik uyushgan din va ibodat, meditatsiya, tabiat bilan muloqot qilish yoki hatto siz uchun mazmunli musiqa tinglash shaklida bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar o'lib ketgan odamlar faol hayotiy hayotga ega bo'lsa, so'nggi kunlarda hayot sifatini yaxshilashadi va ruhiy hayot o'limdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ilgari surunkali saraton kasalligiga chalingan kishilar ruhiy tushkunlikka duchor etilsa, ularning ruhiy hayoti faolroq.
Xotirjamlikni saqlang
Biror kishi o'lib ketganida komediya uchun juda ko'p joy yo'q va qayg'u uchun aniq vaqt bor. Ammo ba'zida hazil, to'g'ri sharoitda shifo berishi mumkin. Mening otamning otasi vafot etganida, qaynonimning hazil tuyg'usida katta ozodlik his qilyapman. Onam mozorga qolgan moylangan kiyimlarini olib kelib, ko'z yoshlarini parchalab, paypoqlarini unutdi. Kelinchakimning qaynonasi paypoqlarini paypoqqa taklif qildi - yaxshi REI paypoqlari. Mening o'gay otam, hatto t-shirtlarini dazmollagan aziz birodar, bu paypoqlarni tanlamagan bo'lar edi va bu fikr onamning qayg'uli ko'z yoshlari kulgidan ko'z yoshlarini aylantirganidek, tozalagandi. Mening kayfiyatim bizning kulgili suyaklarimizga tegib, keyin "mening paypoqlarim osmonga ko'tariladi" deb kuylay boshladilar. Uyga boradigan do'konda to'xtab turishim kerak. Ishonchim komilki, biz uyga emas, dafn marosimiga borganimizda soatlab turardik.
Ba'zi saraton markazlari hozirgi davrda saraton kasalligi bilan og'rigan odamlarni qahqaha terapiyasi bilan ta'minlamoqda. Ha, qahqaha buni qilolmaydigan ko'p marta bor. Lekin, ba'zida, hatto "buni amalga oshmaguncha soxta" qilish kerak bo'lsa ham - kulgi og'ir kayfiyatni engillashtirishi mumkin.
- Stressni boshqarish va sog'liqni saqlash kulgi foydalari
Amalni kechir
Kechirimli bo'lish shifolash va o'zingizni kechirishni o'rganish, boshqalarni kechirish kabi juda muhimdir. O'limdan oldin vaqt va his-tuyg'ular bilan to'lgan, oila a'zolari orasida g'azab va kuchli nufuzga ega bo'lishi mumkin. Lekin, bu farqlarni hal qilishning ayni vaqti ham. Kechirimli bo'lishning birinchi qadamini tinglash. Odamlar tez-tez bir xil narsani aytadilar - faqat turli yo'llar bilan. Ammo ba'zan aniq farqlar bor. Agar siz boshqa bir oila a'zosi bilan bezovtalanayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang: «Sevish yoki to'g'rilash muhimroqmi?» Kimdir sizni g'azablanish siz boshqasiga tayyorgarlik va o'zingizni ichish uchun zahar ekanligini aytgan. O'tmishdan nafratlanish va og'rig'ini yo'qotish uchun ozodlikdir. O'zingizni kechirimli sovg'a qiling.
O'zingizning sevgan izningizni o'limga qoldiring
Biror kishi ma'lum bir vaqtgacha to'xtab qolishlari mumkin emas - masalan, bolani bitirish, tug'ilgan kun yoki yaqin kishining tashrifi kabi sanani kutish. Ba'zi odamlar uchun, oxir-oqibat, yaqinlaringiz bilan xayrlashib, so'ng o'zlarining so'nggi nafasini olishlariga ruxsat berishadi, va buning uchun ruxsat berishadi. O'limga yo'l berish ikkala yo'lni ham bajara oladi. Tungi vafot etganimda, u menga: "Biz bir-birimizni sog'inamiz", dedi. Uning so'zlari menga ruxsat berishga ijozat berdi va o'z navbatida, men yaxshi bo'lardi deb ko'rsatgan javobim navbatdagi joyga o'tishga ruxsat berdi. Xayr-ehson hadyasi yaxshi sovg'a bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Cheng, J. va boshq. Hayotning oxiri qarshisida keksa yoshdagi keksa terapiyaning samaradorligi bo'yicha uchuvchi ish. Palliativ yordam jurnali . 2010 y. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G. va S. Fleming. Qarindoshlar oldida turgan g'am va an'anaviy qayg'uni solishtirish. O'limni o'rganish . 1998 yil. 22 (6): 541-69.
Kennedi, V va M. Lloyd-Uilyams. Ota-onalar saraton kasalligi rivojlanishida bolalar qanday muammolarga duch kelmoqdalar. Psixunosologiya . 2009 yil. 18 (8): 886-92.
Librach, S. va J. O'Brien. Katta yoshdagilar va bolalar palliativ yordam dasturida bolalarning qayg'usini qo'llab-quvvatlash. Yordamchi Onkologiya jurnali . 2011 yil. 9 (4): 136-40.
Lin, H. va S. Bauer-Vu. Ilg'or saraton kasalliklarida psixologik-ruhiy farovonlik: adabiyotlarni kompleks ko'rib chiqish. Oldinga bosqichda nogironlik bo'yicha jurnal . 2003 yil. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., va T. Reid. Bolalar bilan qanday gaplashamiz? Bemor bolalarda og'ir kasal bo'lib qolgan bolalarni qo'llab-quvvatlash uchun bola hayoti konsultatsiyasi. Palliative tibbiyot jurnali . 2012 yil. 15 (12): 1362-8.
Vess, M. Umid va saraton kasaliga chalingan bemorlarga shifo berish. Amerika Osteopatik Jamiyati jurnali . 107 (12-qo'shimcha 7): ES41-7.