Ayollarga xos kaltsiy va kaltsiyni iste'mol qilishdan foydalanish
Bolalarning tug'ish yoshidagi bolalari o'simliklar va bolalarning mustahkam, sog'lom suyaklar va tishlarga bo'lgan ehtiyojini ta'minlash uchun kaltsiy takviyasini olishlari mumkin. Postmenopauza ayol, keyinchalik hayotda osteoporozni to'xtatishga yordam beradi. Ammo sizda bolaligingiz yoki kaltsiy takviyasini olish uchun menopauzadan o'tishingiz shart emas. Bu erda har qanday ayol kaltsiyni ko'paytirishning afzalliklaridan foydalanishi mumkin.
Nima uchun kaltsiy takviyesi kerak?
Kaltsiy keyingi hayotda osteoporozning oldini olishda muhim ahamiyatga ega, ammo katta yoshlilar qo'shimcha miqdorda kaltsiy qo'shimchalarini olishlari mumkinligini ta'kidlash lozim; Ba'zilar uni yoshlar bilan bir qatorda singdira olmaydi. Kaltsiy ham yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishga ishonadi. Yana bir bonusmi? Agar siz premenstrüel sindromning alomatlaridan azob chekayotgan bo'lsangiz, kuniga 1200 mg kaltsiy iste'mol qilsangiz, semptomlaringizni deyarli yarmi qisqartirishi mumkin.
Kalsiy-boy ovqatlar
Kalsiyning to'g'ri kunlik miqdorini olishning eng yaxshi usuli - kaltsiy tarkibidagi oziq-ovqatlarga boy ovqatlanishdir. Barcha sut mahsulotlari kaltsiyni, shu jumladan sutni (yog'siz quruq, past yog'li, yog 'yoki butun), yogurt, pishloqlar, tofu, muzqaymoq va muzli sut bilan ta'minlaydi. Boshqa kaltsiylarga boy ovqatlar orasida somon, sardalya (370 mg kaltsiyli 3 unsiyali mukammal manba) va qisqichbaqalar, shuningdek, brokkoli va yashil bargli sabzavotlar kabi o'simlik manbalari mavjud.
Kalsiyni etarli miqdorda olishimni qanday bilaman?
Diyet etarli bo'lmasa, siz bo'shliqni ko'paytirishga yordam beradigan kaltsiy takviyasini tavsiya qilishingiz mumkin. Bu sizning tanangizning ehtiyojlarini qondirishni ta'minlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ba'zilar, masalan, oshqozon yoki ichak muammosi va steroid preparatlarini tibbiy davolanish uchun sarflaydiganlar, masalan, kaltsiyni yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lgan hollarda, qo'shimcha ravishda qabul qilish tavsiya etiladi.
Etarlicha sodda: toza mahsulotni xarid qiling, planshetni oching va siz borishingiz yaxshi. Biroq, qo'shimcha marshrutga borayotganingizni bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar bor.
Kaltsiy takviyasini ishlatishdan avval o'ylab ko'ring
Ba'zan boshqa sog'liqni saqlash shartlari kaltsiy takviyasini qo'llashga ta'sir qilishi mumkin, chunki ular ahvolni yomonlashtirishi yoki yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Ishlatishdan oldin quyidagi masalalardan birortasi bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling:
- Diareya
- Yurak kasalligi
- Tiroid buzilishi
- Hiperkalsemiya (qonda juda ko'p kaltsiy) yoki giperkalsiyuriya (siydikda juda ko'p kaltsiy)
- Hiperpariroidizm yoki sarkoidoz
- Hipoparathiroidizm
- Bachadon kasalligi yoki toshlar
Bundan tashqari, kaltsiy qo'shimchalari ayrim dorilar bilan salbiy munosabatda bo'lishi mumkin.
Qarang: kaltsiy dori bilan o'zaro ta'siri
Homilador va emizikli ayollar uchun e'tibor
Homiladorlik - to'g'ri kaltsiyni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega bo'lgan vaqt. Rivojlanayotgan xomilaning onasiga ongli o'sishi va rivojlanishi uchun kaltsiyni ham o'z ichiga olgan etarli miqdorda oziq moddalarini etkazib berishga bog'liq. Bu, vitaminlar va minerallarga ortiqcha yuk kerak degani emas, chunki juda ko'p ona va / yoki rivojlanayotgan homila uchun zararli bo'lishi mumkin. Kaltsiy ehtiyojlarini qondirish va uni xavfsiz bajarish haqida doktoringizga murojaat qiling.
Agar siz chaqaloqni emizishga qaror qilsangiz, bolangiz to'g'ri o'sishi uchun to'g'ri miqdorda kaltsiyni olishni davom ettirishingiz kerak. Shunga qaramasdan, uni haddan tashqari unutmang. Sizga va / yoki chaqaloqqa zarar etkazish xavfini yo'qotmaslik uchun tegishli miqdorda kaltsiy va boshqa minerallar va vitaminlarni oling.
Kaltsiy uchun qo'shimchalar tayyor?
Agar siz kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishingiz aniq bo'lsa, lekin to'g'ri miqdordagi va / yoki kaltsiyning qo'shimcha turiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.