Kaltsiy qo'shimchalari Qo'shma Shtatlar va Kanada bo'ylab turli shakllarda mavjud. Xarid qilish uchun mavjud bo'lgan to'rt xil kaltsiy qo'shimchalari mavjud. Eng ko'p ishlatiladigan va samarali kaltsiy qo'shimchalari kaltsiy karbonat va kaltsiy sitratdir. Boshqa ikkita kaltsiy glyukonat va kaltsiy laktat tarkibida kamroq elementar kaltsiy mavjud bo'lib, ular boshqa turlardagidek tayyor emas.
Bu erda siz har qanday kaltsiy qo'shimchaidan nimani kutishingiz mumkinligini bilib olamiz, shuning uchun tanlovli tanlov qilishingiz mumkin.
Elemental kaltsiy
Kaltsiy tuzlari tarkibida elementar kaltsiy miqdori mavjud emas. Elemental kaltsiy - tananing o'zi tomonidan so'rilgan kaltsiy miqdori, masalan kaltsiy karbonatdagi kaltsiy glyukonatdan ko'ra ko'proq elementar kaltsiy bor. Siz tanlagan kaltsiy mahsulotining yorlig'i elementar kaltsiy miqdori va umumiy kaltsiyning ro'yxatini tekshiring. Agar "elementar kaltsiy" jumlasi rostlanmasa, boshqa kaltsiy qo'shimchasini toping.
Kaltsiy karbonat
Kaltsiy karbonat, kalsit deb ham ataladi, osteoporozda paydo bo'ladigan suyakning yo'qolishining oldini olishga yordam beradigan mineral yoki tuzdir. Kaltsiy karbonat ko'p miqdordagi OTC antasidlarning Tums kabi faol tarkibiy qismidir. Kaltsiy karbonat arzon va planshetlarga (chaynab planshetlar, shu jumladan), kapsulalarga va suyuqlikka keladi. Kaltsiy karbonat elementar kaltsiyning 40% ni o'z ichiga oladi va u eng yuqori assimilyatsiya qilish uchun qo'shimcha kaltsiydagi kaltsiy kontsentratsiyasini hosil qiladi.
Kaltsiyning bu turi odatda 3-4 marta olinadi. Nonushta kaltsiy karbonatini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki tanasi past temirli ovqat bilan olingan vaqtni yaxshi yutadi.
Kaltsiy sitrat
Kaltsiy sitrat, shuningdek, kaltsiy karbonat haqida ham so'riladi; ammo oshqozon kislotalari kamaygan odamlar uchun yaxshi kaltsiyni qo'shimcha tanlash variantlari bo'lishi mumkin.
Ko'tarilgan meva sharbatlari ko'pincha kaltsiy sitrat malatni o'z ichiga oladi. Kaltsiy karbonat oziq-ovqat bilan olib kirilganda yaxshi samara berganda, kaltsiy sitrat oziq-ovqat bilan yoki oziq-ovqatsiz olib borilganda ham teng ishlaydi. Kaltsiyning boshqa turlari kaltsiy gluseptat, kaltsiy glukonat, kaltsiy laktat va kaltsiy fosfatdir.
Magniy va vitamin D ning emish uchun ahamiyati
Kaltsiy takviyasini qo'llashda magniy va D vitamini kaltsiyning emilimiga yordam berishda muhim ahamiyatga ega ekanligini unutmaslik kerak, shunda siz o'zingizning qo'shimcha yordamingizni maksimal darajada oshirasiz. Ko'p kaltsiy qo'shimchasiga D vitamini ham kiradi. Bundan tashqari, magniy va D vitamini ham o'z ichiga olgan kaltsiy qo'shimchalarini topishingiz mumkin. Emilim haqida yana bir narsa - kaltsiy boshqa vitaminlar va minerallardan emizishni oldini olishiga olib keladi, shuning uchun odatda bu salbiy nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun ovqatdan so'ng kamida 2 soat davomida ovqatlantiriladi.
Qancha miqdorda kaltsiy etarli?
Bir vaqtning o'zida 500 mg dan ortiq kaltsiyni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Buning sababi shundaki, tanangiz bir vaqtning o'zida 500 mg dan ortiq kaltsiyni absorbe qila olmaydi. Agar kuniga 500 mg dan ortiq kaltsiyni iste'mol qilsangiz, kun davomida sizning dozalaringizni tarqalishiga ishonch hosil qiling.
Kundalik kaltsiy miqdori haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Manba:
CDC Online. Har bir inson uchun oziq-ovqat. Asosiy ma'lumotlar.
Suyak salomatligi uchun kaltsiy va D vitamini. Hozirgi kungacha. Oziq-ovqat taqsimoti haqidagi ma'lumot. Oziq-ovqat taqsimoti bo'limi - Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.