Qorin bo'shlig'i mashqlari sizni jarrohlikdan keyin shakillantirishda yordam berishi mumkin
Iltihob ichak kasalligiga chalingan kishilar qorin bo'shlig'i jarrohligiga ko'pincha begona emas. Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarda kasallikni davolash uchun jarrohlik operatsiyasini talab qilishning 50 foizi mavjud. Ülseratif kolit kasalliklarida faqat taxminan 30% jarrohlikning ba'zi turlarini (odatda kolektomiya ) talab qiladi.
Jarrohdan davolanib, jarrohlar muntazam ravishda ishtirok etish uchun tozalanishganidan keyin, qorin bo'shlig'ini mushaklarini yaxshilashga to'g'ri keladi.
Mashq qilish umumiy sog'lomlashtirishga yordam beradi va jarrohlikdan keyingi mashqqa qaytish uchun kelajakdagi sog'liq muammolarini kamaytirishning bir usuli hisoblanadi.
Qorin bo'shlig'ida mashq qilishdan boshlang
Yangi dasturiy mashg'ulotni boshlashdan oldin eslash kerak bo'lgan bir necha maslahat:
- Jarrohdan, gastroenterologdan va / yoki umumiy amaliyot shifokoridan yangi mashq qilishni boshlashdan oldin ruxsat olish juda muhimdir.
- Sog'ishdan oldin suv ichish (yoki sport ichimliklar), mashaqqatli va mashaqqatli kundan keyin suvsizlanishdan saqlanish uchun (bu ostomiya yoki j-sopkali odamlar uchun ayniqsa muhimdir)
- Jismoniy mashqlar rejasini boshlang, u yaxshi taqsimlangan ovqatni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi
- Jismoniy mashqlar o'tkazib yuborish uchun o'zingizni aybdor his qilmang, ammo keyingi mashqlar vaqtini saqlab qolishga qaror qil
- Har qanday cheklovlardan xabardor bo'ling, masalan, aloqa sportlari jarrohlikdan so'ng tezda yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin
Namunaviy AB dasturlari
| Boshlovchi | O'rta darajada | Murakkab |
| Pelvik tolalar Oblique Twists | To'liq vertikal siqilish Ab Rolls va Planka ustiga | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls va Planka ustiga |
Sizning kuningizga mashq qilish
Ko'rib chiqish kerak bo'lgan birinchi narsa mashqlar muntazamligini kunlik dasturga qanday moslash mumkin. Ko'pchilik har bir mashg'ulot mashg'ulotlari orasida dam olish kuniga muhtoj, shuning uchun haftasiga uch marta mashqlarni boshlash uchun yaxshi maqsaddir. Jadvallarni kunduzgi vaqtda rejalashtirish, chunki muntazam ravishda yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ini kasallashtirish
Qorin bo'shlig'i mushaklarining teskari va muntazam bo'laklaridan foydalanish mumkin (qo'shimcha ma'lumot uchun qarang. Orqaga mushaklarni ag'darishning oldini olish uchun orqa tomonni erga tekis qilib qo'yishni unutmang. Qo'rqitish uchun maxsus mashq qilish usuli yo'q. Biroq, mashqlar to'pi qorin bo'shlig'i mushaklariga yordam beradi.
Ko'pchilikning fikriga qaramasdan, katta miqdordagi xo'rozlarni bir vaqtning o'zida bajarish sizga yordam bermaydi. Har xil mashqlarni bajarish va bajarishda mos shaklni saqlashga intilib, bu yassilashtirilgan abslarni olishning yo'li.
Fitness tartibini yaratish
Ab muskullarini tortib olish bilan bir qatorda, kardio mashg'ulotlarini va vazni mashqlarini mashq qilish tartibiga qo'yish yaxshi bo'ladi. Yurish, yugurish, suzish va velosipedda harakat qilish, umuman, kundalik rutinlarni yaratishga yordam beradi va ularning barchasi IBD bo'lgan odamlar uchun yaxshi faoliyat bo'lishi mumkin. Og'irlikdagi mashqlarni bajarmasdan yoki steroidlardan foydalangandan keyin zaif bo'lgan mushaklar kuchayishiga yordam berishi mumkin (bu g'ayritabiiy og'irlikka olib kelishi mumkin). Ab-mashqlar miyaning muskullarini mustahkamlashda yordam beradi, lekin absni qoplovchi tana yog 'miqdorini kamaytirish uchun juda ko'p ish qilmaydi. Boshqacha qilib aytganda, qorin bo'shlig'ida qo'shimcha og'irliklarga ega bo'lganlar uchun umumiy fitnes rejasi va u og'irlikni yo'qotish uchun sezgir parhez, qorin bo'shlig'i mashqlari bilan bir vaqtda, eng yaxshi reja hisoblanadi.
Dasturlarni yangilash
Durgunlashish yoki zerikishdan saqlanish uchun, muntazam ravishda turli xil turlarni bajaring va organizmning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun turli xil mashqlarni bajaring. Ab muskullariga, yoga yoki Pilatesga qaratilgan dastur videosi ham yordam berishi mumkin.
Atrofingizdagi kishilarning yangi fitnes amaliyotiga moslashish uchun yordam berishi. Bir mashq do'stini toping, trenajor bilan mashq qilish uchun sport zaliga boring yoki mashq dasturini taklif qilish uchun shifokorga murojaat qiling. Qorin bo'shlig'idagi jarrohlik amaliyotiga qaramasdan, qarash va ter qilish sizning harakatingizga bog'liq.
Bir so'zdan
Mashq qilish va tonlama uchun kalit mashq qilish odat tusiga kiradi.
Juda ko'p odamlar, keng qamrovli fitness dasturini boshlaganidan so'ng, ularning kuchlari tez o'sib borayotganini sezadi. Og'irlikni yo'qotish va boshqa sezilarli ta'sirlar ko'proq vaqtni oladi - har qanday joyda 6 dan 18 gacha.