Surunkali migren yoki bosh og'rig'i bilan og'rigan bir odamga ega bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning jismoniy va hissiy tuyg'ularingizni engillashtiradigan katta istak sizni xafa qilish, g'azab, xafagarchilik, qo'rquv yoki dardsizlik kabi salbiy his-tuyg'ularni yuzaga keltirishi mumkin.
Sizning yaqinlaringizning og'rig'ini saqlab qolish uchun sehrli kuchingiz bo'lmasa-da, xushxabar sizning hayotingizga faqatgina tasalli berish uchun emas, balki bosh og'rig'ida yoki migren safarida qo'llab-quvvatlovchi, shafqatli hamkorlar bo'lishingiz mumkin.
Pozitivga e'tibor qarating
Sevimli kishi sifatida, mehribon yordam va dalda beruvchi so'zlarni, kartochkalarni yoki g'ayritabiiy kunlarda kechki ovqatni tayyorlash kabi g'amxo'rlik bilan imo-ishora qilsangiz bo'ladi. Tarqoqlik, shuningdek, ajoyib bir g'oya, hazil-mutoyibalarni aytib berish, hikoyani bo'lishish yoki hunarmandchilik bilan shug'ullanish ruh uchun hayratlantiradi.
Lekin siz o'zingizning yaqinlaringizning og'rig'i va alomatlarida, masalan, charchoq, bosh aylanishi, muammolar to'plash yoki yorug'likka, tovushga va hidga qarshi sezuvchanliklarga ega bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'lishni xohlaysiz.
Bu, sizning ham, yaqinlaringiz uchun ham zararli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizning sevgingiz cheklanganiga qaramay, ularning buzilishlariga qaramay, ijobiy tomonga e'tiboringizni qarating.
Sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish
Surunkali bosh og'rig'i yoki migren buzilishi davolashda dori-darmonlarni qabul qilishdan ko'ra ko'proq narsa talab etiladi. Bu tibbiyot, turmush tarzini o'zgartirish va ba'zida davolanishni o'z ichiga olgan holistik yondashuvni talab qiladi.
Yaqiningiz, suzish yoki yoga singari mashq qilish uchun sevimli odamingizni qo'llab-quvvatlang va uni rag'batlantirasiz, hatto ularni qo'shimcha motivatsiya sifatida taklif qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, meva, sabzavot va donlarga boy bo'lgan va sizning yaqinlaringizning shaxsiy ehtiyojlariga (agar u migren bilan bog'liq oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladigan vositalarga ega bo'lsa) mos keladigan oziqlantiruvchi, muvozanatli ovqatni iste'mol qilish muhimdir.
Sog'lom ovqatlanishni qanday qilib rag'batlantirasiz? Siz sevgan kishining nutritionistni ko'rishi yoki sog'lom pishirish kurslari seriyasini qabul qilish to'g'risidagi qarorini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Agar yaqinlaringiz bilan yashasangiz, siz ham sog'lom ovqatlanishda qatnashishingiz mumkin, shuning uchun siz ikkalangiz ham bir xil sahifada.
O'chokli yoki surunkali bosh og'rig'i bilan yashab, sog'lom turmush tarzini saqlab qolishdan tashqari, shifokor va terapevtlarni tayinlashni anglatadi. Bu juda katta va ko'p vaqt talab qiladigan bo'lishi mumkin.
Aytish kerakki, hatto siz yaqinlaringiz bilan yoki uyushgan shaxs bilan yashasangiz ham, ular o'zlarini tayinlashlari va o'z sog'lig'ini qabul qilishlari kerak. Siz, ehtimol, rag'batlantiruvchi va do'stona hatırlatıcıları mumkin, ammo sevgilinizin sog'lig'ini nazorat qilishiga imkon bering.
Jadvalni rejalashtirish va shifokor tayinlash orqali qo'llab-quvvatlashdan tashqari, yaqiningizni boshqa bosh og'rig'i va jigar terapiyasi, kognitiv-xatti-harakatlari yoki yoga yoki mulohaza yuritish kabi muqobil terapiyalar kabi migrenlarni davolashga undashingiz mumkin.
Depressiyaga e'tibor bering
Ruhiy kasallik, ayniqsa, ruhiy tushkunlik va xavotirlik surunkali bosh og'rig'i va O'chokli odamlarda keng tarqalgan. Biroq, depressiya alomatlari, ularni boshdan kechirgan odam uchun, bu xiralashgan belgilarni boshqalarga, shu jumladan, shifokorga tushunish va ifodalash qiyin bo'lishi mumkin.
Yaqiningizni diqqat bilan kuzatib, bu tushkunlik belgilarini kuzatib, siz katta yordamdasiz.
Quyidagilarni ko'rish uchun quyidagi belgilar mavjud:
- uyqu uslubidagi o'zgarish (masalan, yaxshi uxlash yoki doimo uxlash emas)
- tuyadi o'zgarishi (masalan, tuyadi yo'qolishi yoki odatda tuyadi ortishi)
- u ilgari yoqtirgan faoliyatida yoki qiziqishlarida qiziqish yo'qolgan
- (masalan, film yoki suhbatga e'tibor bermaslik)
- oshqozon artishi
- sharmandalik, aybdorlik, ortiqcha tashvish yoki umidsizlikni his qilishni anglatadi
- jinsga qiziqish yo'qolishi
Tabiiyki, har bir kishi biroz vaqt yoki ko'kka tushishi tabiiy. Biroq, depressiyada simptomlar kuniga kamida ikki hafta davomida yuz beradi. Bu belgilarga e'tibor berishdan tashqari, sizning ichakchangizga ergashing, aksariyat insonlar o'z yaqinlarini yomon narsalarni his qilishganda to'g'ri.
Agar siz sevgan kishining ruhiy tushkunlik, tashvish va boshqa psixologik kasalliklarga duch kelayotganligidan shubha qilsangiz, ular bilan muhokama qiling va nevropatolog yoki boshlang'ich parvarish shifokoriga murojaat qiling. Ehtimol, ular bilan uchrashuvga qatnashish yoki boshqa yaqinlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan uchrashishga taklif qilishingiz mumkin.
Afsuski, ruhiy kasallik ko'pincha surunkali bosh og'rig'i yoki migren buzilishi bilan yashayotgan noqulaylik va qiyinchiliklarni to'xtatadi. Davolash odatda dori-darmonlarni va konsultatsiyalarni qamrab oladi. Yaxshi xabar shundan iboratki, tegishli terapiya bilan, odam odatda ularning kayfiyatidan tashqari bosh og'rig'ini yaxshilaydi - ikki karra g'olibdir.
Yaroqsiz maslahatlardan qoching
O'zingizning yaqinlaringizga yordam berish va ular uchun narsalarni bajarishingiz uchun, oxir-oqibatda foydali bo'lmasligi mumkin bo'lgan ishoralarni yodda tutish muhimdir.
Sevganingiz uchun qilmaslik kerak bo'lgan narsalar quyidagilardir:
- Ularni shifokor tomonidan belgilab qo'yilgandan ko'ra ko'proq dori-darmon olishlariga undash. Dorilar vaqtinchalik bosh og'rig'ini engillashtirsa ham, uzoq vaqt davomida bosh og'rig'i yoki migrenni yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, u dori-darmonlarni o'ta og'ir bosh og'rig'i - ikkiyoqlamachilikning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
- Ijtimoiy faoliyatdan yoki oilaviy funktsiyalardan jiddiy pul olishni rag'batlantirmang. Albatta, siz o'zingizning yaqinlaringiz uchun vaqti-vaqti bilan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin va boshqalarga nima uchun ular vazifaga qatnasha olmasliklarini tushuntirishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling va o'zingizning sevikli odamni o'zingizni chetga surmang. Ijtimoiy yo'qotish sog'lom emas. Aksincha, yaqinlaringizni har kuni ertalab ishlash, maktab yoki boshqa faoliyatga jalb qilishlariga undash.
Boshqa oila a'zolariga e'tibor bering
Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, surunkali migrenlar hissiy salomatlik va oila a'zolarining farovonligiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, Cephalalgia-da 2015-yilda olib borilgan bir tadqiqotda, tadqiqotchilar ota-onalarda surunkali migrenni oyiga deyarli etti kunga qisqartirishgan. Bu oila a'zolari orasida g'azab yoki noqulaylik kabi salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Bolalarga ham, ayniqsa, ta'sir qilishi mumkin.
Bunday holatda, surunkali kasallikka chalingan kishilar bilan birga yashaydigan oilalar bilan ishlash bo'yicha tajribaga ega bo'lgan ruhsatli terapevt, psixolog yoki psixiatr bilan suhbatlashish yaxshi fikrdir.
O'zingizni ehtiyot qiling
O'zingizning do'stingiz yoki oila a'zolaringizning surunkali bosh og'rig'i yoki O'chokli buzilishi bilan yordam berishga vaqt sarflash oson bo'lsa-da, o'z tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Aslida, sizning yaqinlaringiz sog'lom hamkor yoki do'stingiz bo'lishdan ko'ra yaxshi bo'ladi.
O'zingizga yaxshilik qiling. Kundalik mashqlar qilib, muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Eng muhimi, tanaffusga chiqish yaxshi ekanini biling. Agar siz turmush o'rtog'ingiz, oila a'zolaringiz, hamkasbingiz yoki tinglovchi qulog'ingiz bo'lgan yaqin do'stingiz bo'lasizmi, bu sizni g'azablantiradigan bo'lsa, biroz bo'sh joy olishingizga moyildir.
Verwell'dan kelgan bir so'z
Siz sevganingizning bosh og'rig'ining yoki migren safarining ajralmas qismi bo'lishi mumkin - qiyin vazifa, lekin siz uni qabul qilsangiz hayotingizga tinchlik va kuzatuv olib kelishi mumkin. Aytish mumkinki, o'zingizni tarbiyalang va o'zingizning yaqinlaringiz uchun to'g'ri ishni bajaring, bu ba'zida bir oz orqaga qaytishni anglatadi.
> Manbalar:
> Adams AM va boshq. (2015 yil). Kronik migren epidemiologiyasi va natijalari (CaMEO) laboratoriya usullari va dastlabki natijalari. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Surunkali migrenning oilaviy yukini baholash: CaMEO (surunkali migren epidemiologiyasi va natijalari) ning natijalari (P5.039). Nöroloji. 2016 yil; 56 (8): 1368-9.
> Fredman D. Sizning sevganingizdan nogiron. Bosh og'rig'i . 2016 yil; 56 (8): 1368-9.