Ikkala tomonni ozod qilish uchun ikkita bir-birining strategiyalari
Irritabiy ichak sindromi (IBS) va vahima qo'zg'atadigan alomatlar alomatlari juda ko'p turli xil narsalar kabi ko'rinadi, lekin aslida bir vaqtning o'zida har ikkala musobaqada ishtirok etish juda keng tarqalgan. Bu shafqatsiz, albatta, lekin yorqin tomon bor: Bir shartni bajarish strategiyasi, odatda, boshqasi bilan ishlash uchun foydali bo'ladi. Va shuning uchun, ikkalasining umumiyligi nimani anglatishini va qanday qilib engish kerakligini bilganingizda, siz ikkalasini ham bir vaqtning o'zida boshqarishingiz mumkin.
IBS va Panik hujumlari nima uchun bir-biriga yopishishi mumkin?
Ikkala IBS va vahima hujumlari, asosan, markaziy asab tizimining tabiiy stress ta'sirida , ba'zan esa "jang yoki parvoz" deb atalgan javobdagi bir disfunktsiya tufayli kelib chiqadi.
Vahima hujumida tanasi jiddiy xavf ostida bo'lganidek javob beradi. Umumiy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yurak urishi
- Og'ir terlash
- Siqib va titraguvchi
- Siz nafas ololmaysiz
- Bosh aylanishi yoki ochlik
- Nazoratni yo'qotish yoki o'lishdan qo'rqish
- Go'yo siz tashlashni xohlaysanmi?
Agar IBS mavjud bo'lsa, siz ushbu belgilarning bir qismini yoki barchasini, shuningdek qorin og'rig'ini, krampni va diareyani boshdan kechirishingiz mumkin.
Rahatlamayı o'rganish o'ta muhim
Agar sizda ham IBS va vahima buzuqligi bo'lsa, gimnastika mashqlarini bajarish sizni vahima qo'zg'atish yoki IBS hujumi yoki har ikkalasini ham boshdan kechirayotganda tanangizni tinchlantirish va qiyinchiliklarni kamaytirish uchun ko'nikmalar hosil qilish uchun juda foydali bo'ladi. Bundan ham yaxshiroq, agar siz ushbu ko'nikmalarni muntazam ravishda amal qilsangiz, xavotirning dastlabki darajasini pasaytirasiz, bu sizning hujum turlariga xavf soladi.
Sekin-asta nafas olish
Chuqur nafas olish mashqlari nafasni sekin va chuqurlashtiradigan diafragmaning foydalanish qobiliyatini oshiradi , badaningizga xabar beradi, bu sizning farovonligingizga bevosita tahdid solmaydi. Bu sizning stress javobingizni o'chirishga va vahima va oshqozon alomatiga jim bo'lishga yordam beradi. Qo'lingizni qoringa joylashtiring va sekin va to'liq nafas oling. Siz nafas olayotganingizda, qorinni havo bilan to'ldiradigan balon deb tasavvur qiling. Siz nafas olayotganingizda, balonni deflating hissiyotiga e'tibor bering.
Sizning muskullaringizni tozalang
Stress ta'sirining bir qismi sifatida, sizning mushaklaringiz keskin. Har bir mushak guruhini tobora yaxshilab o'rganib chiqish stressni bartaraf qilish va tanangizni tinchlantirishga yordam beradi.
Muvaffaqiyatli mushaklar gevşetme qobiliyatlarini amalga oshirish uchun , o'tirish yoki sokin joyda yotish. Bir vaqtning o'zida sizning yuzingiz va boshingizdagi odamlardan boshlab, oyoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz bo'ylab harakatlanadigan mushaklar guruhini tozalang. Buni amalga oshirish uchun, diqqatni jalb qiladigan mushaklaringizni chayqab, imkon qadar qattiqroq siqib, keyin ularni qo'yib yuboring.
Aqlni tinchlaning
Nafas olish va / yoki mushaklar gevşetme qobiliyatini foydalanayotganda, fikringizni tinchlantirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishning ayrim usullari:
- O'zingizni nutqingizni tinchlantirish (tasdiqlash): O'zingizni eslatib qo'yingki, tashvishlanishingiz va semptomlaringiz yaqin orada yuz beradi.
- Vizualizatsiya: ko'zingizni yumib, tinchgina xavfsiz joyda ekaningizni tasavvur qiling.
- Güdülen tasvirlar : Xavotirni ifodalovchi aqlingizda tasvirni shakllantiring, keyin uni o'zingizni xotirjam emas, balki xotirjam his qilishingizga yordam beradigan biror narsaga aylantirish tasavvur qiling.
Tinchlanadigan issiqlikni ishlatish
Ko'kdagi issiqlik hissi juda sog'ayishi mumkin. Siz isitish pedi yoki issiq suv shishasidan foydalanishingiz mumkin. Issiq ovqat hazm qilish tizimida mushak va nervlarni tinchlantirishga yordam beradi va shuningdek, psixologik jihatdan yumshoq bo'ladi.
Birontasi bilan gaplashing
Kognitive Behavioral Therapy (CBT) - bu fiziologik semptomlarni tinchlantirishga yordam beradigan yangi fikrlash usullarini o'rganishga asoslangan psixoterapiya turi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CBT ham IBS belgilari va vahima hujumlarini bartaraf etish uchun ham samarali bo'lishi kerak. Shunday qilib, sizda bu kasalliklardan biri bormi yoki ikkalasi ham, bilimli davranışçı terapistle ishlaydigan, semptomlarınızı engish uchun samarali yo'l bo'lishi mumkin.
Manba:
"Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB" Depressiya va xavotirlik bilan og'rigan bemorlardagi xavotir buzilishida gastrointestinal xavotirga tushishning bilish xatti-harakatiga ta'siri bo'yicha dastlabki tergov ".28,1027- 1033.