Ayniqsa, noaktiv tiroid bezi bo'lgan (hipotiroidizm deb ataladigan) odamlarda shishiradi.
Amerika tiroid assotsiatsiyasiga ko'ra, hipotiroidizm faqat ortiqcha suvdan beshdan 10 kilogrammgacha kilogrammga ega bo'lishi mumkin. Suv og'irligining ba'zilari yuzma-yuz bo'lib, ko'z atrofida shish paydo bo'lishiga, shuningdek, suyuqlikni ushlab turishga, qo'llar, oyoqlar va qorinlarda shishirishi mumkin.
Bu erda shaffofni yo'qotish bo'yicha foydali maslahatlar mavjud, shuning uchun o'zingizni eng yaxshi his qilasiz.
Tiroidli davolanishni optimallashtirish
Agar siz hipotiroid bo'lsangiz, qalqonsimon bezining davolanishini optimallashtiring . Bu sizning thyroid funktsiyasini tekshirish uchun doktoringizni ko'rishni anglatadi.
Odamlar odatda yiliga bir marta qalqonsimon qon testini o'tkazish uchun o'zlarining shifokorlarini ko'rayotganda, sizning shilinishingiz yangi va / yoki bezovta bo'lsa, sizning tiroid shifokoringizni (masalan, boshlang'ich parvarish shifokoringiz yoki endokrinolog) ko'rishingiz yaxshi bo'ladi.
Badansiz dietani qabul qilish
Sizning ovqatlanishingizni hisobga olib, sizning shishangizni boshqarishingiz va sizni shishiradigan narsalar boshqalarni shishirmasligi mumkin, shuning uchun sizning noyob tetikleringizni bilish muhimdir.
Umuman olganda, yuqori tolali oziq-ovqatlar gaz ishlab chiqarishi mumkin, bu sizning shilliqlashingizni kuchaytiradi. Xuddi shunday, sho'r ovqatlar, masalan, issiq itlar, pizza, non, sho'rvalar va qayta ishlangan oziq-ovqatlar suyuqlikni saqlab qolishlari mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, past FODMAP (fermantasiya qilinadigan oligosakkaridlar, disakaridlar, monosakkaridlar va polipollar) dietasiga yopishib olish irritabiy ichak sindromining semptomlarini sezilarli darajada engillashtirishi mumkin, shunda u shishiradi - bu siz uchun ham yaxshi bo'lishi mumkin.
FODMAP darajasida yuqori bo'lgan ba'zi ovqatlar (shuning uchun siz qochishingiz kerak) quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Bug'doy
- Piyoz
- Sarimsoq piyoz
- Ba'zi mevalar (masalan, olma, o'rik, gilos, mango, nektarin, shaftoli, nok, olxo'ri va tarvuz)
- Ba'zi sabzavotlar (masalan, karam, karam, artishok)
- Dukkaklilar
Yaxshi ovqatlanish tartibini saqlang
To'la to'lib ketish ham shafqatsiz aybdor bo'lishi mumkin.
Oshqozondan qochish uchun, kun bo'yi bir xil ovqatlanish vaqtiga yopishib oling va har bir narsani plastinka (tugaguncha to'xtatish) bilan yakunlamang.
Ovqatlanish vaqtida sekinlashishi ham muhimdir-ovqatlanish uchun 30 daqiqa atrofida o'zingizni bering.
Chanqoqlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa umumiy tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yutilgan havo shishib ketishiga olib kelishi mumkinligi sababli, sakutni chaynamang, somon foydalanmang yoki gazlangan ichimliklarni ichmang.
- Har ovqatdan 30 daqiqa oldin 16-onslik stakan suv iching va har kuni oltidan sakkiz untsiya suv olasiz.
Sog'lom turmush tarzi odatlariga qo'shiling
Fizik faollik shishib ketishning yana bir muhim elementidir. 30 daqiqada, haftaning besh kunida (shifokorning rahbarligida) maqsadga muvofiq kunlik mashqlarni bajarishga intiling.
Tavsiya etilgan hayot tarzi o'zgarishi sigaretani to'xtatishdir, chunki sigaretalar sigareta bilan bog'liq boshqa sog'liqqa tegishli foyda haqida gapirmaslik uchun shishiradi.
Cho'zish va massaj
Qorin bo'shlig'ini massaj qilish sizga yordam berishi mumkin: Qalam orqali barmoqlaringizni bosib, qovurg'alar bo'ylab siljiting va keyin aylana bo'ylab harakatlang.
Boshqa tibbiy masalalar
Yuqoridagi strategiyalar bilan bir qatorda sizning shilliqqoqlikka hissa qo'shadigan boshqa sabablarni ko'rib chiqing:
- Kabızlıkdan saqlaning shishganlik bilan shug'ullanishning muhim qismidir. Suyuqlikni etarli miqdorda iste'mol qiling va sizning ovqatlanishingizga tolani qo'shing.
- Ba'zan og'riqlar, temir qo'shimchalar va retsept bo'yicha og'riqlar dori-darmonlarni ichak tutilishiga va shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shifokor ta'sirini minimallashtirish uchun shifokoringizga muqobil variantlar yoki takliflar haqida gapirish mumkin.
- Oziq-ovqat allergiyalari yoki intoleranslarni (laktoza intoleransı, gluten intoleransı, fruktoza malabsorpsiyonu) tekshiring, chunki ular shishiradi.
Bir so'zdan
Shishani osonlashtiradigan yondashuvingizdan qat'i nazar, shaxsiy shifokoringiz bilan rejani muhokama qilish yaxshidir. U Pepto Bismol (bizmut subsalicylate) yoki Bioniya parhez takviyesi kabi dori-darmonlarga qarshi dorilarni tez-tez ishlatilishini taklif qilishi mumkin.
> Manbalar:
> Ebert EC. Qalqonsimon bez va ichak. J Clin Gastroenterol. 2010 yil; 44 (6): 402-6.
> Halmos E.P., Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAPslarda past dieta past darajada irritabiy ichak sindromi belgilari pasayadi. Gastroenterologiya . 2014 y., 146 (1): 67-75.e5.