Ta'rif, sabablar va fibromiyalgiya otashinlari bilan yashash
Agar sizda fibromiyalgiya kasaliga duchor bo'lsangiz, ehtimol siz parovozlar haqida eshitgansiz. Aksincha, nima uchun ba'zan sizning ahvolingiz deyarli ko'kdan yomonlashib ketadi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Fibromiyaljalar qanday aniqlanadi, qanday alomatlar yuz berishi mumkin, umumiy tetiklar nima va qanday qilib eng yaxshi yo'lni engish mumkin?
Fibromiyalgiya parazitlari: ta'rif
Fibromiyaljisi bo'lgan odamlarning aksariyati uchun alomatlar kundan-kunga o'zgarib turadi.
Vaqt o'tishi bilan alomatlar eng yomoni bo'lgan davrlar va boshqa paytlarda ancha yumshoq (qisqa muddatli yoki uzoq muddatli remissiyalar) bo'ladi. Aniqlanish yomonlashadigan bu davrlar fibromiyalgiya shovqinlari (fibromiyaljaning kuchayishi) deb ataladi ) va vaziyatning asosiy komponenti hisoblanadi. Biroq, chiroqlarning chastotasiga qaramay, ular haqida juda oz narsa bilamiz.
Kunlik o'zgarishlardan farqli o'laroq, chiroqlar odatda bir necha kun yoki haftada davom etadi.
Fibromiyalgiya parazitlarining belgilari
Fibromiyalgiya chaqnashlarining belgilari ko'pincha kundalik alomatlardan ajralib turadi va aniq naqshga ega bo'lishi mumkin. Semptomlar grippga o'xshash tana og'rig'ini, og'riqni, charchoqni, qattiqqo'llikni va kognitif funktsiyani (fibro tumanlari) o'z ichiga olishi mumkin.
Fibromiyalgiya Flare sabablari va Triggerlar
To'liq nima uchun ayg'oqchilar paydo bo'lgani aniq emas, biroq bir necha tetiklar aniqlangan. Ushbu tetikler ko'pincha odamdan odamga farq qiladi, lekin har bir odamda ular har bir parchaga o'xshash bo'lishi mumkin.
Mumkin tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Jismoniy yoki hissiy jihatdan stress
- Buni ortiqcha qilish
- Yomon uyqu
- Ob-havo o'zgarishi: harorat sezuvchanligi ham keng tarqalgan
- Menstrüel siklus o'zgarishlar: Ba'zi kishilar uchun, fibromiyalji parazitleri adet siklusuna
- Kasallik
- Dam olish yoki ta'til kabi muhim tadbirlar
- O'zgarishlarni rejalashtirish
- Davolashdagi o'zgarishlar
Flarklarni boshqarish: davolash usullari
Yong'inni boshqarishning umumiy usullari dam olishni, faoliyatdan qochish va stressni bartaraf etishni o'z ichiga oladi. Flaretlarni ba'zan boshqarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Odamlar ishlay olmaydilar va uyda minimal funktsiyaga ega bo'lishlari mumkin.
Afsuski, flarklarni davolashga qaratilgan ozgina muolajalar mavjud. Fibromiyaljiya uchun dorilar odatda bir necha hafta davomida ishlaydi va shuning uchun odatdagi parchalarni nazorat qilishda odatda samarasizdir. Og'riq dori-darmonlari ham cheklangan miqdorda.
Fibromiyalgiya otashinlariga tayyorgarlik
Alomatlar bilan bartaraf etilmasdan, mashaqqatli qiyinchiliklardan biri sizning oilangizni boshqarishdir. Biron bir falokat yuz bergan taqdirda, sizning butun oilangiz noqulay ahvolga tushib qolgan deb o'ylashingiz mumkin. Chalkashliklarni bartaraf eta olmaslik stressni kuchaytiradi, bu o'z navbatida sizning alomatlaringizni kuchaytiradi.
Ko'p odamlar fibromiyaligani izolyatsiya bilan boshdan kechirishadi va ishqalanish ba'zan boshqa oila a'zolari siz o'zingizni bajaradigan vazifalarni bajarishga chaqirilganda yuzaga keladi.
Triggerlaringizni qisqartirishga qo'shimcha ravishda (quyida keltirilgan ogohlantirishlarga qaralsin), ushbu davr uchun oldindan rejalashtirish foydali bo'ladi. Misol uchun, ko'pchilik odamlar dam olish yoki dam olish kabi asosiy tadbirlardan so'ng ularning parvozlarini boshlashlarini biladilar.
Fibromiyalgiya mash'alasiga tayyorgarlik haqida ko'proq bilib oling, qanday narsalar siz o'zingizni yaxshi his etmaguningizcha vaqtni o'tkazish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak.
Flaret va "Fibro Tumani" bilan yashash
Og'riq, charchoq, ish muammolari va uydagilar bilan birga, kognitif funktsiya buzilishi (« fibro tumanlari ») bilan bir qatorda kuchli shovqin paytida ham jiddiy bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar ular xavfsiz tarzda haydash va hatto jumlani birgalikda tashvish qilishda juda ko'p muammolarga duch kelmoqdalar. Ko'p vazifa? Qisqa muddatli xotira? Buni unuting. (Hech qanday maqsad yo'q!)
Kognitif disfunktsiyani tushunish osonroq kechishi mumkin va bu zerikarli alomatdan azob chekayotgan bo'lsangiz, miya sisi / fibro tumanlari bilan yashash haqida ko'proq bilish uchun bir oz vaqt talab etiladi.
Fibromiyalgiya olovini oldini olish
Harakatlarning oldini olish har doim ham mumkin emas, lekin ularning chastotasini va / yoki zo'ravonligini kamaytirish uchun sizda qiladigan narsalar mavjud. Umumiy tetikleyicilarni ko'rib chiqing va ularni o'zgartirish uchun nima qila olishingizni o'ylab ko'ring. Masalan, uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davolanish haqida suhbatlashing (bu dori-darmonlar va kognitiv yurish-turish terapiyasi va'da qilinganligini anglatmaydi). Ba'zi odamlar davolanishni talab qiluvchi uyqu apneasi mavjud.
O'zingizni yengib chiqish oldini olishda asosiy komponent hisoblanadi. Buning ortiqcha bo'lishi odatiy bir tirgakdir va ko'pchilik odamlar oxir-oqibat o'zlarini yaxshi his qiladilar.
Stress umumiy tetiktir va siz stressni boshqarishni yaxshilash uchun ko'p narsalar qila olasiz. Siz hayotingizdagi stressni kamaytirishning 70 ta usulini tekshirish orqali boshlashingiz mumkin.
Ob-havo yoki bayramlarni nazorat qilish odatda mumkin emas, lekin siz hali ham kutish mumkin va sizning uyqu jadvalingiz bilan juda ehtiyot bo'lish kabi alangalarni kamaytirish uchun boshqa choralarni optimallashtirishingiz mumkin.
Agar semptomlaringiz hayz paytida sizning homilangiz bilan bog'liq bo'lsa, gormonal terapiya (hatto endometrial ablasyon kabi muolajalar ham) yordam berishi mumkin.
Jurnalni saqlash sizning umumiy tetikleringiz kabi kasallikdagi naqshlarni topish uchun juda foydali bo'ladi. Siz dietani, jismoniy mashqlaringiz, uyqu uslublarini diagrammalashni va 1 va 10 orasida eng ko'p uchraydigan alomatlarning zo'ravonligi uchun raqamni berishni xohlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz bir nechta naqshlarni ko'rishingiz mumkin, bu sizning parvozlaringizni kamaytirishingizga yordam beradi.
Fibromialgiya otashining pastki chizig'i
Flarklar fibromiyalgiya bilan shug'ullanadigan odamlarning ko'pchiligi bilan shug'ullanishi kerak, ammo vaqt va kuch bilan travmalaringizni insidensiyani yoki jiddiylikni kamaytirish uchun aniqlashingiz mumkin. Oldini olish davolanishga qaraganda ancha yaxshi ishlaydi va hozirgi paytda alomat bilan ketadigan alomatlarning kuchayib ketishiga qarshi turish uchun bir nechta maxsus davolash usuli mavjud.
> Manbalar:
Vinsent, A., Whipple, M. va L. Rhudy. Fibromiyalgiya otashinlari: sifatli tahlil. Og'riqni davolash . 2016. 17 (3): 463-468.