Ushbu qandli diabet kasalliklari mitlari tomonidan dubinka bo'lmang
1-afsona: Diabet va shakar aralashmasin
Bu 2-toifa diabetga chalingan insonlar har qanday shakarni iste'mol qilolmaydigan umumiy mish. Shakar ozgina ozuqaviy qiymatga ega bo'lsa-da va bo'sh kaloriya va uglevodlarning manbai bo'lishi mumkin bo'lsa-da, barcha oziq-ovqatlar, jumladan shakar, tegishli bo'limlarda iste'mol qilinadi. Shakar va shirinliklar, agar ular kichik bo'lsa va ular ovqatning bir qismi sifatida yoki ozgina proteinli ovqatlar bilan birga iste'mol qilinadigan bo'lsa, eng yaxshi muhosaba qilinadi.
Shirinliklaringizni qisqartirish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun odatdagi holatlar uchun tekis narsalarni zaxiralash odatiy holdir. Agar shirinsiz ovqatlarning kichikroq qismiga ega bo'lish uchun o'zingizga ishonmasangiz, kostryulkalaringizni sevimli shakar alternativlari va past karbonhidratli atıştırmalıklar bilan yaxshi saqlab, o'zingizning chanqog'ingizni tozalang.
2-Afsona: "Shakar-free" xuddi shunday narsani "Oziq-ovqat"
Shakarga berilmaydigan muddat oziq-ovqatda 0,5 gramdan kam shakar mavjud bo'lsa ishlatilishi mumkin, ammo shakarsiz ovqatlar kaltsiyni qo'shish va qon shakarini ta'sir qiladigan boshqa uglevodlarni o'z ichiga olishi mumkin. Shunday qilib, har bir xizmatda qancha karbonhidratlar va kaloriyalar mavjudligini ko'rish uchun oziq-ovqat mahsulot yorlig'ini o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, oziq-ovqatda muqobil tatlandırıcılar bor yoki yo'qligini unutmang. Alternativ past va kalorili bo'lmagan tatlandırıcılar oziq-ovqat mahsulotlarini diabetga chidamli qilishda juda foydali bo'lishi mumkin, ammo har bir kishi muqobil tatlandırıcıların barcha turlariga toqat qilolmaydi.
Ayniqsa, agar laktitol yoki sorbitol kabi "-tol" bilan tugaydigan tarkibiy qism bo'lsa. Shakarrang spirtli ichimliklar, ular mayin ta'sirga ega.
3-afsona: Diabetik taomlar juda past bo'lishi kerak - karbongidrat
Kam karbongidrat suyuqliklari quyi qon shakar darajasi bilan bog'liq bo'lsa-da, uzoq muddatli 2-turdagi diabet kasalligini davolash uchun mo''tadil karbongidrat qabul qilish tavsiya etiladi.
Kaloriyalarning taxminan 50 foizi uglevodlardan olinishi kerak. Karbonhidratlarning maqsadli miqdori sizning belgilangan kaloriya iste'moliga bog'liq bo'lsa-da, aksariyat insonlar uchun taom uchun 45-60 gramm karbongidrat to'g'ri miqdorda bo'ladi. Buning pastki qismida karbongidek kesish umumiy ovqatlanish sifatini buzishi mumkin, ko'pincha past tolaga va undan yuqori yog' iste'moliga olib keladi.
№ 4 afsonasi: diabet bilan, siz oilangiz va do'stlaringizdan farqlashingiz kerak
Ba'zi oziq-ovqat boshqalardan ko'ra sog'lom bo'lsa-da, diyabetik ovqat rejasi juda ham inklyuziv bo'lishi mumkin. Shifokorlarga "maxsus" ovqatlar kerak emas. Oziq-ovqatlaringizni to'g'ri taqsimlaganingizdan so'ng, siz hammaga o'xshab bir xil ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Carb-counting tashqari diabetik ovqat rejasi umumiy sog'lom, qismli-nazoratli va muvozanatli dietdan boshqa narsa emas. Shunday qilib, tushlik vaqtini bekor qilmang yoki keyingi yig'ilishda ovqatlanishingiz haqida stressni bekor qilmang - faqat ovqatlanish haqida o'zingizni tarbiyalang va sizning qismlaringizni kuzating.
№ 5 afsonasi: qandli diabetga chalingan kishilarga atash kerak
Tarixiy jihatdan, diabetik taom rejalari har doim bir yotoqlik atıştırmanı o'z ichiga oladi, lekin hozirgi tadqiqot, barcha 2-toifa diabet kasalligi uchun, bir yotoqlik atıştırmacının kerak emasligini ko'rsatadi. Insulin, sulfaniluralar yoki hipoglisemiyaga moyil bo'lgan 2-toifa diabet kasalligi ovqatlanish rejasiga kiritilgan ovqatlanishdan foydalanishlari mumkin.
Ba'zi qandli diabeti uchun atıştırmalıklar qon glyukoza pike va vodiysini oldini olish, shuningdek, haddan ziyod ochlikdan kelib chiqqan ovqatlanish vaqtida ovqatlanishni kamaytirishi mumkin. Ammo snacking eshikni ovqatlanish uchun yana bir imkoniyatni ochadi va vazni nazorat qilish bilan kurashish mumkin bo'lgan 2-toifa diabet uchun bu katta tashvish. Shunday qilib, agar siz qozonga tushsangiz, yaxshi ovqatlanish 15-30 gramm karbongidratlardan iborat bo'lib, 100-200 kaloriya ovqatlanish rejangizga qurilishi kerak va ovqat bilan bir qatorda, yog', protein va uglevodlar bilan oziqlanish jihatidan muvozanatli bo'lishi kerak. Agar siz atirlar siz uchun yaxshi bo'lsa, shifokoringiz yoki diyetisizga murojaat qiling.