Bugungi kunda boshlang
Qandli diabetning eng katta muammolaridan biri bu sizning dahshatli hayotingizga qanday moslashish mumkinligini anglatadi. Kundalik hayotingizni boshqarish qiyin kechadi, dam olish kunlari - savdo-sotiq, ovqatlanish va hodisalar biznesingiz sizni his-tuyg'ularni yo'qotib qo'yishi, yo'qolib ketishi va g'azablanishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari stress stress va qon shakarini nazorat qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qandli diabetni o'zingizning ishingiz va vaqtingizni qanday tashkil qilishni o'rganish muhimdir.
Yaxshiyamki, men 2015 yil AADE diabet o'qituvchisi Susan Weiner (Amerika Diabet o'qituvchilari assotsiatsiyasi) va Komple Diabet Organizatorining hammuallifi : Sizni ozroq Stressful va More Manageable Diabetes Life'ga ko'rsatma. uning sirlari.
Savol: Dam olish mavsumida sizning diabet kasalligingizni tartibga solishning eng yaxshi yo'li nima?
A. Xellouin bayramidan Yangi yilgacha bo'lgan " bajariladigan " ro'yxatlarning cheksizligi ko'rinadi. Bir necha oddiy tashkillashtirish strategiyasi bilan siz dukkakli dam olish mavsumida sizning diabetingizni muvaffaqiyatli boshqarishni davom ettira olasiz.
- Ro'yxatni bajarish uchun katta bayram qilish. Siz istagan va kerakli hamma narsalar ro'yxatini tuzing va bayram mavsumi uchun bajaring. Vazifalaringizni notebookda, aqlli telefoningizning qaydlar bo'limida yoki ilovada yozing. "Miya tashlashi" ni bajarish sizni "eslashdan eslashni" boshlaydi va sizni faoliyatingiz va diabet kasalligini boshqarish uchun nazorat qiladi.
- Taqvimdan foydalaning . Vazifalar ro'yxatini kichikroq ishlarni bajarishga qoldiring. Har bir ishni taqvimingizda yozing. Ajratib tashlang va tugallangandan so'ng har bir ishni tekshiring.
- Har doim oldindan rejalashtirish. Qulay bo'lganingizda dam olish xaridlaringizni qiling. Dam olish kunlaringizni pishiring va muzlatib qo'ying. Siz qilgan xursandchilikni his qilasiz.
- O'zingizning ortiqcha nizomingizni aniqlang. Ajablanarlisi, bepul uy sizga dam olish vaqtida zarur bo'lgan hamma narsalar uchun dam olish imkonini beradi.
- Yordam so'rang. Buni qilishning hojati yo'q. Ovqat tayyorlash yoki xarid qilishda yordam so'rang. Ko'pincha oila va do'stlar kerak bo'lganda bilishlariga yordam beradi.
Savol: Siz odamlar diabet kasalligidan mini-tanaffus olishlarini tavsiya qilasizmi?
A. Diabet allaqanday iste'mol qiladigan va ortiqcha ovqatsiz his qila oladi. Bu sizning 24-7 bilan. Ochig'ini aytsam, siz hech qachon oqibatsiz diabetdan dam olishingiz mumkin emas. Ammo, diabet kuniga "amalga oshiriladigan" ro'yxatda yonayotgan yoki kuchsizlanayotgan bo'lsa, yordamni topishning bir necha yo'li bor.
- Kuningizga tashkilot strategiyalarini qo'shing. Yuqorida aytib o'tilgan ba'zi strategiyalar bilan uyushtirish orqali o'zingiz bajaradigan narsalarni bajarish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Va yaxshi ish uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang. Kundalik ishlaringizni bajarayotganda do'stingiz yoki kino bilan yurishingiz mumkin.
- Mavsumiy sevimlilarga yoqing. Sizda Marta xolasining qizil barxit tuxumidan yoki sizning onangizning mashhur kartoshka latkesidan bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat dam olish mavsumining alohida qismidir, shuning uchun uni aybsiz his qilasiz. Faqat moderatorlik bilan ovqatlaning va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ushbu maxsus muolajalar bo'yicha mos ravishda rejalashtiring. O'ylaymanki, bu sizning an'anaviy diabet ovqatlanish modelingizdan "mini-tanaffus" qilishni chaqirishi mumkin, chunki bu sizning ovqatlanishingiz yilning qolgan qismini eyishingiz mumkin.
Savol: Dam olish vaqtida diabetga chalinganlarni birinchi o'ringa qo'yishlarini qanday qilib tavsiya qilasiz, ular o'zlari haqida unutmasdan bajariladigan narsalarni olishlari mumkin?
A. Siz uchun qiyin bo'lganidek, sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, siz o'zingizni eng yaxshi his qila olmaysiz va bayramlar sizni zavqlanadigan narsalardan ko'ra ko'proq yuklaydi. Shunday ekan, asoslar bilan davom eting. Qisqa ro'yxat:
- Qon shakarini tez-tez sinab ko'rishni davom eting. Muayyan bayram taomlarining karbonhidrat kontsentratsiyasini baholash qiyin bo'lishi mumkin. Qon shakarini tekshirish bilan qo'shimcha harakatlar sizning karamni baholash va dam olish masalalari bo'yicha ba'zi "taxmin qilish" uchun yordam beradi.
- Xarid qilishda o'z vaqtida ovqat va ovqatlaringizni ovqatni rejalashtirish. Agar siz butun kun davomida xarid qilishni boshlasangiz, tezkor va samarali uglevod manbalaridan foydalaning.
- Uyalmang . Xonadoningiz bilan bog'liq bo'lgan barcha savollarni o'zingizdan so'rang. Buni amalga oshirishni qulay his qilmasangiz, partiyaga o'z hissangizni qo'shib, sog'lom tuyadi. Siz zavq oladigan narsangiz borligini bilib olasiz.
- Jismoniy faol bo'lishni rejalashtirish. Muntazam faoliyat uchun taqvim sanasini belgilang, hatto u xarid qilish markaziga aylanadi.
- Spirtli ichimliklaringizni tomosha qiling. Barcha dam olish kunlari va tadbirlari bilan juda ko'p ish qilish oson.
Savol: Bu davrda stressni engillashtirishning eng yaxshi usuli qanday bo'lar edi?
A diabet bilan shug'ullaning. Qon glyukozidagi dalgalanmalar dam olish vaqtida ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizning oilangizga, do'stlaringizga va hayotingizdagi muhim kishilarga e'tiboringizni qarating. Bayram mazmunini nishonlang - siz uchun nima muhimligini.
Agar biror narsa haqida ehtirosli bo'lsangiz, dam olish paytida ixtiyoriy. Siz o'zingizni yaxshi his etasiz va muhtoj bo'lganlarga yordam berasiz.
Savol: Toqchidan oldini olish uchun yordamni topish muhimmi?
A Albatta. Bayramlar davomida biz ko'pincha hamma ishlarni bajarish bilan iste'mol qilamiz. Har doim muhim ro'yxatning yuqori qismida o'zingizni qo'yishni unutmang. Jismoniy mashqlaringiz va dori-darmonlaringizni belgilangan tartibda saqlang . Sekin-asta bo'sh joyga tez-tez kirib, chuqur nafas olish, musiqa tinglash yoki biroz toza havo bahramand bo'lish. Dam olishingizdan bahramand bo'lishingiz uchun o'zingizni yoshartirish uchun nima qilishingiz kerakligini so'rang.
Sizga kerak bo'lganda diabet kasalligining oldini olish uchun harakat qiling. Qo'shimcha dam olish mas'uliyati va muntazam faoliyat bilan sizga yordam berish uchun oilangizga qo'shiling. Va kimdir dam olish taomiga idish olib kelish yoki do'konda sovg'a olishni taklif qilsa yoki bolani sport tadbiriga jalb qilsa yoki chorvangiz bilan yurishni taklif qilsa ... taklifni qabul qiling.
Mehmon muallifi haqida:
Susan Weiner - 2015 yilgi Amerika Diabet Pedagogiklari Assotsiatsiyasi (AADE) yilining Diabet o'qituvchisi va SUNY Oneonta-dan 2014-yildagi taniqli bitiruvchisi mukofoti. U yozuvchi (Spry 2013). U yaqinda iVillage.com tomonidan dunyodagi eng yaxshi 10 ta diabetdagi oziqlanish ta'limi blogiga aylandi. Susan healthline.com uchun tibbiy maslahatchi va bir qancha diabet tashkilotlarining maslahat kengashida. Susan Kolumbiya Universitetining amaliy fiziologiyasi va oziqlanishi bo'yicha magistrlik darajasini oldi.