Buzoq shilliq pardasi

1 -

Buzoq cho'zish

Buzoq cho'zishning eng oson usuli - devordan 1-2 metrgacha turishdir.

• 1. Qo'llaringizni uzatgan holda devorga suyaning.
• 2. Bir oyoqni elkangiz tagiga va bir oyog'ini tanangiz orqasiga qo'ying.
• 3. Orqa oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying va tovoningizning orqasida (Axilles tendonu) cho'ziluvchanlikni sezing.
• 4. Stretchni 10 sonini ushlab turing va takrorlang. Ikkala tomonni ham qiling.

Ushbu strelkani ta'kidlash uchun, oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying, tizzangizni erga yo'naltiring.

2 -

Toe Dips

Oyoq barmoqlarini chizish uchun mustahkam quti, zinapoyaning qadami yoki burchagini toping.

• 1. Oyoq barmoqlari bilan burunning chetiga turing. Balans uchun bir narsaga ega bo'ling.
• 2. Oyoq barmoqlarini chuqurlikka tutib, tovonini erga tushishi kerak.
• 3. Oyoqning orqa qismidagi streçni his eting. Bo'shashib, to'pni erga cho'zishga davom etishga harakat qiling.

Siz ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida bajarishingiz mumkin, ammo bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizni qilsangiz, yaxshiroq strechka ega bo'lasiz. Ikkalasidan boshlang va o'zingizni qulay his qilganingizda, bir vaqtning o'zida harakat qiling.

3 -

Heel Cord Stretch

To'pni payvandlash oldidan egilib, oyoqingizni ushlab, yoki etarli darajada moslashuvchan bo'lmasangiz, yordam berish uchun biror narsani ishlatish orqali bajariladi. Agar yordamga muhtoj bo'lsangiz, jismoniy terapevtingiz sizga berilgan sochiqni, qatlamni yoki kauchuk Thera-bandidan foydalaning.

• 1. Sochiqning uchlarini ushlab turing va oyoq barmoqlarining o'rtasini aylantiring.
• 2. Oyoq barmoqlari bilan tizzangizni to'g'ri tuting.
• 3. Oyoq barmoqlarini tanangiz tomon qaratib sochiq uchlarini torting.

Bu sizning oyog'ingizning orqa qismini va oyog'ingizning pastki qismini uzaytiradi.