Agar sizda gipertenziya bo'lsa, ushbu oziq-ovqatlarni cheklash
Yuqori qon bosimi uchun parhezli tavsiyalar mavzusi qiziq. Bir tomondan, bu juda murakkab va kamida uch o'n yillikda doimiy izlanishlar mavzusi bo'ldi. Boshqa tomondan, yuqori qon bosimi bo'yicha dietal tavsiyalarning aksariyati umuman sog'lom parhez takliflariga juda o'xshash.
Ammo so'nggi tadqiqotlarga qaramasdan, agar sizda gipertenziya bor bo'lsa, sizdan qochish kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Shunday qilib, sizning ahvolingizni boshqarish uchun yuqori qon bosimi ratsioniga rioya qilayotgan bo'lsangiz, ushbu uchta potentsial spikerlarga e'tibor bering.
1 -
Spirtli ichimliklar Yuqori qon bosimi bo'lgan insonlar spirtli ichimlik ichmasliklari kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning past darajasi yurakka ta'sir etishi va yuqori qon bosimini kamaytirish xavfini kamaytirishi mumkin. Tadqiqot shuningdek, mavjud bo'lgan yuqori qon bosimi sharoitida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish noto'g'ri ekanligini ko'rsatdi.
Spirtli ichimliklar to'g'ridan-to'g'ri qon bosimini oshiradi va qon tomirlari devorlarini shikastlamoqda, bu esa qon bosimini yanada oshirib, davolashni qiyinlashtirishi mumkin, ayni paytda asoratlar xavfini oshiradi.
Agar barcha alkogolni kesishni istamasangiz, Amerika yuraklari assotsiatsiyasi va Diabet va oshqozon-ichak kasalliklari milliy instituti spirtli ichimliklarni har kuni kamida 1 dan 2 gacha ichimlik ichmasliklarini aytadi. aksariyat ayollar uchun, ko'pchilik ayollar). Ichki sharob - 12 oz. pivo, 4 oz. sharbati 1,5 oz. 80 ta isbotlangan spirt yoki 1 oz. 100 dan ortiq spirtli ichimliklar.
2 -
Tuz Ba'zi kishilarda juda ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi. Boshqalarda esa, tuz miqdori bir xil miqdorda bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, hech bir shifokor yoki olim, bu juda kech bo'lganicha, kimning shaxsiy bemoriga tegishli ekanligini aniqlay olmaydi.
Bu, qon bosimi holatidan qat'i nazar, juda ko'p tuzlarning yurak uchun yomonligini hisobga olgan holda, natriyning susayib borishi tavsiya etilgan sog'lom parhezning muhim qismidir . Bu tavsiyalar buyrak muammosiga bog'liq ravishda yuqori qon bosimi darajasini belgilashda ayniqsa muhimdir.
Birinchidan, past natriyli parhezni iste'mol qilishga qiynalish qiyin bo'lsa-da, uni bir necha hafta davomida ushlab turganda siz o'zingizning ta'mli kurtaklaringizni tezda tuzatasiz. Oziq-ovqatingizni uyda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yoki restoranlarda iste'mol qilishdan ko'ra, barcha tarkibiy qismlardan tayyorlang. Bu sizning ovqatingizdagi natriyni nazorat qilishning oson yo'li.
3 -
Yog'lar To'yingan yog'lar va trans moylari yurak va qon tomirlarida ham yomon. Yuqori qon bosimi sharoitida qon aylanish tizimi allaqachon ko'plab stresslarga duchor bo'lganligi sababli qo'shimcha kuchlanish buzilishi mumkin.
Yuqori qon bosimi balansida tropik moylarni yo'qotish uchun kam miqdorda to'yingan va trans-fats (qizil go'sht, tez ovqat) va boshqa yog'larning o'rtacha miqdori (zaytun, kanola yog'i) bo'lishi kerak. Qizil go'sht o'rniga baliq, parranda, urug', yong'oq va loviya rohatlaning. Siz hali ham qizil go'shtning eng chekka qismlarini ovqatlanishingiz mumkin. Yog 'yoki past yog'li sut mahsulotlarini rohatlaning.
Heart-Check Savatingizga
Siz oziq-ovqat do'konida mahsulot xarid qilayotganingizda, Amerika yurak assotsiatsiyasidan Heart-Check belgisini izlang. Yorliqdagi bu belgi, mahsulot bitta xizmat uchun to'yingan yog ', trans yog'i va natriy uchun AHA mezonlariga javob beradi.
DASH Eating Plani
Agar gipertenziya uchun ovqatlanishning yanada tuzilgan usulini istasangiz, Go'shtni to'xtatish uchun xun og'dirmoqchi bo'lgan DASH ovqat rejasiga qarang.
> Manbalar
- Sizning qon bosimingizni nazorat qilish uchun besh oddiy qadam. Amerika yurak assotsiatsiyasi.
- > Yuqori qon bosimi va xun. MedlinePlus NIH.
- > Yuqori qon bosimini boshqarish uchun spirtli ichimliklarni cheklash. Amerika yurak assotsiatsiyasi.
- > Qon bosimini yurak-sog'lom diet bilan boshqaring. Amerika yurak assotsiatsiyasi.
- > Qon bosimini yurak-sog'lom diet bilan boshqaring. Amerika yurak assotsiatsiyasi.