Beta blokerlarni oladigan odamlar nima uchun ularning mashqlarini muntazam ravishda o'zgartirishlari kerak
Agar sizda yuqori qon bosimi mavjud bo'lsa , muntazam mashqlar sizning uzoq muddatli sog'liq rejangizning muhim qismidir. Beta blokerlar , yuqori qon bosimi dori juda keng tarqalgan bo'lib, mashqlar haqidagi oddiy ko'rsatmalarni o'zgartirishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning faoliyatingizni kompensatsiyalash uchun muhimdir.
Beta to'siqlarni qon bosimini kamaytirish
Beta blokerlar yurak tezligini sekinlashtiradi, ba'zida davolanmagan yurak urish tezligidan 2 dan 25 foizga qadar.
Bu sekinlashuv jismoniy mashqlar bilan davom etmoqda, demak sizning harakatingiz darajasi oshgan sayin yurak tezligi hali oshib ketishiga qaramasdan, siz hech qachon beta blokerni olmasligingiz kabi yuqori ko'tarilmaydi. Bu yurak-qon tomirlaridan eng ko'p foydalar yuzaga kelgan maqsadli yurak urish tezligi oralig'ida jismoniy mashqlar qilishga intilayotgan insonlar orasida chalkashlik paydo bo'lishi mumkin.
Amaliy maqsadlaringizni tartibga solish
Jismoniy mashqlar maqsadlaringizni yurak tezligidagi bu o'zgarish asosida tuzish juda sodda. Agar siz beta-blokerlarda jismoniy mashqlar stressini sinovdan o'tkazgan bo'lsangiz, natijalar haqiqiy mashqlar hajmini tavsiflovchi raqamlarni beradi. Ushbu raqamlar mashq maqsadlaringizni rejalashtirganda yo'lboshchi bo'lishi kerak.
Agar siz stressni tekshirib ko'rmagan bo'lsangiz, sizning maqsadlaringizga taxminan yodingizdagi yurak tezligini yoki qabul qilingan faoliyatni ko'rsatma sifatida ishlatishingiz mumkin.
Nishon yurak tezligini hisoblash
Yo'lboshchingizning yurak tezligini ko'rsatma sifatida ishlatish uchun beta bloker tufayli yurak tezligidagi pasayishni aniqlang.
Misol uchun, dam olish yurak stavkasi beta blokerisiz 70 va beta bloker bilan 50 bo'lsa, bu farq 20 ga teng. Maqsadli yurak tezligini hisoblaganda, bu raqamni natijadan chiqaring. Bu "beta blokirovka qilingan" yurak urish tezligining darajasi va sizning maqsadli yurak stavkangiz beta blokerizsiz bo'lishiga tengdir.
Qabul qilingan faoliyat tizimidan foydalanish
Agar xohlasangiz, maqsadli mashq darajasini aniqlashga yordam berish uchun siz tushgan faoliyat tizimidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu tizim, asosan, 6 (dam olish) dan 20 (maksimal kuch) miqdordan, ma'lum bir faoliyat davomida qanchalik charchaganingizni baholagan holda ishlaydi. Agar mashq qilsangiz, qanchalik qiyinmi? Siz qanchalik charchagan bo'lsangiz, u qanchalik baland bo'lsa. Shaxsiy reytinglar ko'lamini rivojlantirish uchun ba'zi tajribalar talab etiladi. Bir marta sizda qo'pol shkalang bo'lsa, maqsadlaringiz oralig'i 12 dan 14 gacha baholanadi.
Mashq qilish uchun yangi?
Agar jismoniy mashqlar qilishni boshlasangiz, yangi dasturni boshlashdan avval, yuragingizni rejalashtirgan narsalaringizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. U yangi mashqlar dasturini xavfsiz tarzda osonlashtirishga yordam berish uchun ba'zi narsalarni taklif qilishi mumkin.