Old olding-ligaga yoki ACL - tizning to'rtta katta ligamentlaridan biri. ACLga shikast etkazish keng tarqalgan sport jarohatidir va mavsumiy jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqotlar sport va raqobatdagi yo'qotilgan vaqtni oldini olish uchun ACL jarohatlarini oldini olish yo'llarini o'rganmoqda.
Tizning barqarorligi turli omillarga bog'liq. Ikkala muhim narsa tizzaning statik va dinamik stabilizatorlari.
- Statik stabilizatorlar
Statik stabilizatorlar tizning to'rtta asosiy ligamentlari: oldingi o'ralgan ligament (ACL), orqa raki ligament (PCL), medial temir ligament (MCL) va lateral kollateral ligament (LCL). - Dinamik stabilizatorlar
Tizning dinamik stabilizatorlari muskullarni o'rab turgan muskullar va tendonlardir. Bu mushaklar va tendonlar neyromuskulyar kirish deb nomlanuvchi narsa bilan nazorat qilinadi, ushbu tuzilmalarning og'riyotgan joyini nazorat qilish uchun ongsiz ravishda faollashishi.
Nerv-mushaklarni tayyorlash tizimi tanangizning barqarorligi uchun yaxshi odatlarni o'rgatish uchun ishlatiladi. Tizingiz qanday harakat qilayotganini, ayniqsa, sakrab tushish, qo'ndirish va burilishni o'rgatish orqali siz tizzaning qo'shilishida yanada barqaror pozitsiyani saqlab qolishingiz mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nerv-mushaklarning ta'lim dasturlari ACL jarohati xavfini kamaytiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, plyometrics, mustahkamlash, kuchaytirish va muvozanatlashni qamrab oluvchi keng ko'lamli dasturlar ACL jarohatlarini oldini olishda, ayniqsa, yosh qizlar sportchilarida eng yaxshi bo'ldi.
Plyometrics o'z kuchini va quvvatini tiklaydigan takroriy o'tish mashqlarini o'z ichiga oladi.
Amerika Pediatriya Akademiyasi Nöromuskulyar o'quv dasturlarini tavsiya qiladi
Organizmda ishtirok etadigan va uzoq muddat davomida qizg'in tayyorgarlikka ega bo'lgan bolalarning ko'pchiligi bilan ACL jarohati ko'proq tarqalgan.
Ayniqsa, futbol, voleybol, basketbol va gimnastika bilan shug'ullanadigan qizlarning yuksalishi. Yugurish, aylanish va sakrashni o'z ichiga oladigan sport yosh bo'g'inlar uchun ayniqsa xavflidir. Amerika Pediatriya Akademiyasi (AAP), nerv-mushaklarning ta'lim dasturlarini ACL shikastlanish xavfini kamaytirishni tavsiya etadi, bu yosh ayollarda bunday xavfni 72 foizga kamaytirishi mumkin.
AAP, antrenörler va maktab sport dasturlari uchun tavsiya etilgan ta'lim dasturlari ro'yxatini ko'rsatadi. Ularga plyometrik va kuchaytirish mashqlari kiradi.
Neuromuskulyar o'quv dasturlari
PEP dasturi : Santa Monika Ortopediyasi va Sport Tibbiyotlari Tadqiqot Fondi (PEP Dasturi) deb nomlanadigan eng yaxshi neyrokomarkazli o'quv dasturlaridan biri, "Zararlanishning oldini olish" va "Ishlashni kuchaytirish" dasturini ishlab chiqish. Bepul PDF-versiya sifatida taqdim etiladi va videoga ehson qilish mumkin. U satr yoki konusli maydonda o'rnatilishi mumkin. Dastur 15-20 daqiqa davom etadi va haftada uch marta amalga oshirilishi kerak. U issiqlik, ganch, mustahkamlash, plyometrics va sportga xos mashq mashqlarini o'z ichiga oladi.
Murabbiylar uchun KIPP: Bu yosh ayol sportchi uchun mashqlarning slaydlari va videolari bilan bepul onlayn talimatdir.
U 15 daqiqa davom etadigan neyromushkulyar isitma usuli sifatida mustahkamlanadi, plyometrics, balans, agility va kuchlanish uchun mashqlar bilan ishlatiladi. Chikago davlat universitetlari uchun 2006 yil Chikago sport tibbiyot institutining Enn & Robert H. Lurie bolalar shifoxonasi tomonidan ishlab chiqilgan.
Manbalar:
Griffin LY va boshq. "Kontrastli bo'lmagan oldingi me'yorli yara jarohati: xavf omillari va oldini olish strategiyalari" J. Am. Akad. Orto. Surg., May / iyun 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lazararo-Haro C, Cugat R. "Futbolchilarning oldingi pastki o'ng burchaklaridagi jarohatlarining oldini olish" 2-qism: xavf omillari va jarohatlanish darajasini pasaytirishga qaratilgan. Tizimli jarrohlik sporti Traumatol Arthrosc. 2009 y. Avgust; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Iyun 9.
Cynthia R. LaBella, Uilyam Hennrikus, Timothy E. Hewett, SPORT TIBBIY VA FITNESSA KENGAShI, ORTOPEDIKA BIRLASh. "Klinik report: Oldinga bosqichli tomir jarohati: diagnostika, davolash va oldini olish", Pediatriya 2014 yil, VOLUME 133/5-SON.