Odds, jinsiy aloqa yomon bilan orqaga qaytish kulgili emas! Agar siz bu murosaga qanday ta'sir o'tkaza olishingiz mumkinligini bilsangiz, dono nuqtai nazar - siz tushunadigan birinchi narsaning o'zi siz bilan bog'liq bo'lgan muayyan shartdir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, turli xil orqa mushaklar muammolar pozitsiyasini talab qiladi. Ushbu maqolada, diskdagi muammolarga oid og'riqlarni va alomatlarni kamaytirish uchun o'zingizni joylashtirish haqida gapiraman.
Pastki chiziq diskdagi muammolar sababli yuz og'rig'i (masalan, orqa miyani qo'zg'atadigan ) juda ko'p bo'lsa, tirnash xususiyati bo'lishi mumkin. Minnatdorlik bilan, jinsiy aloqa vaqtida bu bilan kurashishning yo'llari mavjud. Disklar bilan fikr, kengaytma bo'lgan teskari orqa miya harakatini qo'llab-quvvatlashdir. Orqa yuzma-yuz sifatida kengaytma haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
Og'riq boshqa samimiy muhitda 3-darajali g'ildirak ko'rinmasligi uchun qanchalik ehtiyoj borligini aniqlash uchun orqaga belgi bilan harakat qiling. Quyida sizga yordam beradigan bir necha maslahat berilgan.
Orqali og'rig'ingiz bo'lgan har qanday jinsiy tajribada bo'lgani kabi, qulay holda bo'lish ham muvaffaqiyatga erishish kalitidir. Tinchlanadigan joylar mushaklarning og'riq darajalariga qo'shilishiga yordam beradi.
Missionerlik pozitsiyasi
Siz pastda missionerlik mavqeiga ega bo'lganingizda, siz pastki yuzingizni uning ostiga o'ralgan sochiqni qo'yish orqali qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Bu, ehtimol pastki orqa qismida engil kamarni saqlaydi. Ayni paytda, engil kamarni saqlab qolish odatda alomatlarni engillashtirish uchun fizik-terapevtlar tomonidan tavsiya etiladi.
Sizning sherikingiz tiz cho'kkan holatda sizni qimirlatishi mumkin. Siz passiv pozitsiyada bo'lasiz. Straddling ham stulda o'tirganda ham amalga oshirilishi mumkin.
O'tirish va kneeling
Siz ham sherigingizning turiga o'tirishingiz mumkin. Bu sizga orqa tomonning pozitsiyasini nazorat qiladi. Avvalo, siz tiz cho'kkaningizda og'riqni oshiradigan yoki kamaytiradigan o'murtqa joylashishni aniqlash usullarini topish uchun kashf qilishingiz kerak bo'ladi.
Shundan so'ng sizda ba'zi imkoniyatlar mavjud.
Yana bir sabab - sizning burchaklaringizdagi vazningizni qo'llab-quvvatlashingiz uchun tiz cho'kishdir. Bu holatda siz o'zingizni qulay joyga moslashingiz uchun joy mavjud. Sizning hamkoringiz sizdan orqada bo'lishi mumkin.
Oshqozon yolg'on
Sizning oshqozoningizda yotadigan bo'lsangiz, orqangizni orqa qismga qo'yasiz. Bu joydan kamar miqdorini bir necha usul bilan nazorat qilishingiz mumkin. Ko'proq archni qo'shish uchun ko'krak ostiga yostiq qo'ying. Agar u etarli o'murtqa uzayishni ta'minlamasa, sening tirsagingizda turing. Ortingizdagi kamar miqdorini kamaytirish uchun yostiqni oshqozon ostiga joylashtiring.
Ushbu turdagi o'zgarishlarni o'zingiz uchun eng qulay ekanligini aniqlashga urinib, orqangizga to'g'ri belning miqdorini toping. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirayotganda, sherigingiz orqadan kirishi mumkin.
> Manbalar:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Jinsiy va og'riqlar. Greenville, ME: IMPACC AQSh.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik mashqlar: Fundamentals va Techniques.Philadelphia: FA Davis kompaniyasi.
Oq, A, III, MD (1990). Aching orqangiz: yordam so'rab shifokor qo'llanma. Nyu-York, NY: Simon & Schuster / Fireside.