Shirin - mazali ovqatni tugatishning ajoyib usuli. Agar siz xolesterolni tomosha qilsangiz, shirinlik qo'shilishi tushunchasi avvaliga biroz taqiqlangan bo'lishi mumkin. Biroq, yaxshi yangilik sizning pirzolangizni olishingiz va uni ham iste'mol qilishingiz, ayniqsa, xolesteringa chanqoq shirinliklarni tanlab olish uchun ushbu eng yaxshi amaliyotlarga amal qilishingiz.
O'zingizni mashq qiling
O'zingizning shirinliklaringizni nafaqat o'zingizning his-tuyg'ularingizni, balki sizning shirin taomingizga joylashtiradigan aniq ingredientlarni ham bilasiz.
Sizda shirin, shirin va yurak-sog'lom shirinlik qilishda sizda ko'p imkoniyatlar mavjud. Bug'doy unini bug'doy uni bilan almashtiradimi yoki sog'ib olinadigan yog 'bilan yuqori yog'li yog'larni almashtirasizmi, bu sog'lom maslahatlarni ko'rib chiqsangiz, kaloriyalarda past bo'lgan mazali shirinni ta'minlaydi.
Yog 'va shaffof shakarni tomosha qiling
O'zingizning shirinchilik qilishingiz yoki do'kondan xarid qilishingizdan qat'i nazar, har doim sizning oziq-ovqat etiketangizni tekshirishingiz kerak. Bu moddalar juda ko'p iste'mol qilingan taqdirda sizning yurak sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli to'yingan yog ' , tozalangan shakar, tuz va / yoki yog' yuqori bo'lgan tarkibiy qismlardan yoki shirinliklardan qochishingiz kerak. Ushbu tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan tobora keng tarqalgan jinoyatchilar kek, pechene, pirojnoe qobig'i, muz xamiri va xamir ovqatlaridir. Bundan tashqari, ba'zi kerilgan kremlar va pudinglar ham yuqori darajada to'yingan yog 'tarkibiga ega bo'lishi mumkin, lekin baxt-sa, sog'lom parhezdan so'ng biz uchun juda kam yog'li navlar mavjud.
Qatiqni ko'ring
Siz shirin tuyani lipidlar darajasida katta kuchaytirmasdan tatib ko'ring. Aqlga keladigan shirinlik - bu yogurt. Bu kremli shirinlik nafaqat tez nonushta qilish uchun ishlatilmaydi, uni o'zi iste'mol qilishi yoki sizning sevimli meva yoki past yog'li pirojnoe uchun tepalik sifatida qo'llanishi mumkin.
Siz muzqaymoqni orzu qilasizmi, ammo sizning ovqatlanishingizga qo'shilgan kaloriyalar va yog'larni istamaysizmi? Muzqaymoq kabi lazzatlangan muzlatilgan yogurtni ko'ring, ammo u juda ko'p yog'ni o'z ichiga olmaydi. Agar qatiqni shirinlik sifatida ishlatishga qaror qilsangiz, ba'zi bir yogurtlar shakarda yuqori bo'lishi mumkinligi sababli, mahsulotni ishlatishdan oldin qadoqdagi mahsulot yorlig'ini tekshirib ko'ring.
Meva qo'shing
Meva - yurak-sog'lom tushlik yoki kechki ovqatning oxiriga bir oz shirinlik kiritishning ajoyib usuli. Meva haqida juda yaxshi narsalar siz uni englarsiz, uni eng yoqimli qatiq yoki past yog'li pudingga qo'shib qo'yishingiz yoki uni tort yoki pirogga qo'shishingiz mumkin.
Barcha mevalar sog'lom, shuning uchun mazali taom yaratish uchun mavsumdagi sevimli mevalarni birlashtira olasiz. Agar meva-sabzavot yoki pirogga qo'shilsa, do'kon tomonidan sotib olingan xamir yoki qobiqning belgilarini tekshiring, chunki ularning ba'zilari yog'da yuqori bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, konservalangan mevalaridan foydalanishga qaror qilsangiz, shirinlikka qo'shimcha shakarni qo'sha oladigan qilib xarid qilishdan avval oziq-ovqat etiketangizni o'qing.
Agar muzlatilgan davolanishni istasangiz, sevimli mevalarni maydalab, ozgina miqdorda asal qo'shing (agar kerak bo'lsa) va uni mazali sharbatlar qilish uchun muzlatgichga joylashtiring.
Yig'ilganlarni unutmang
Ba'zan yupqa shishalar shirin bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari meva va past yog 'qatig'idan tashqari, bir hovuch yong'oq, asal yog' chirog'i yoki quyuq shokoladning bir nechta sintezi kabi xolesterolga o'xshash boshqa qutilar ham sizning shirintingizga ta'm va to'qimalarni qo'shish uchun xolesterin bilan do'stona uslubdir. Agar siz qaymoqqa tepmoq sifatida ketsangiz, uncha kam yog'li kremni tanlashingizga ishonch hosil qiling.