Surunkali og'riishni yomonlashadigan 9 narsa

Yomon odatlardan chiqish semptomlarni bartaraf etishga yordam beradi

Turmush tarzingizning bir necha oddiy tomonini o'zgartirish sizni surunkali og'riqni yaxshiroq nazorat qilishingizga olib keladi va aslida siz boshdan kechirayotgan og'riqni kamaytirishi mumkin. Aslida, siz og'riqni yomonlashtiradigan va o'z hayotingizda yaxshilanadigan narsalarni topishingiz mumkin bo'lgan to'qqizta narsani yaxshi ko'rib chiqsangiz, ajablanasiz.

Agar ertangi kundan bugungi kunga qaraganda kamroq og'riqni his qilishni istasangiz va keyingi haftada bu haftaga qaraganda, hayotingizni o'zgartirish va og'riqdan xalos bo'lish uchun nima qila olishingizni ko'rib chiqaylik.

1 -

Chekish

Bu haqda hech qanday savol yo'q, tadqiqotlar bizga aytadiki, chekish surunkali og'riishni yomonlashtiradi . Va faqat sizning og'rig'ingizni oshiribgina qolmay, balki birinchi navbatda surunkali og'riqni rivojlantira olasiz. Sigaret chekadigan odamlar surunkali bel og'rig'i rivojlanishi ehtimoli deyarli uch barobarga ko'payadi va ko'plab boshqa og'riqlar bilan ham bog'liqdir.

Tamaki va nikotin foydalanish sizning mushaklaringiz - kislorodga etib boradigan kislorod miqdorini kamaytiradi, bu esa mushaklarni samarali ishlatish uchun zarurdir. Hech kun ovqat eymay turib ketishga harakat qildingizmi? Siz sigaret chekayotganda mushaklaringiz shu kabi bo'lishi mumkin. Sigaret shuningdek, charchoq va o'pka kasalliklariga olib kelishi mumkin va bu organizm o'zini davolash uchun qiyinlashtiradi. Chekishni tashlab qo'ysangiz, ayniqsa, surunkali og'riqlar bo'lsa, tanangiz uchun eng yaxshisidir.

Agar siz sigaret chekarsangiz, chekish vositangizni bugun oching.

2 -

Yostiqli kartoshka bo'lish

Yotoqxonada yashash tarzi mushaklardan foydalanish sindromiga olib kelishi mumkin. Boshqacha aytganda, uni ishlatish yoki yo'qotish. Vaqt o'tishi bilan, mashaqqatli ishlatiladigan mushaklar ularning kuchini va chidamliligini yo'qotadi. Zaif mushaklar juda kam samaralidir, ya'ni dush olish kabi oddiy vazifalarni bajarish uchun ko'proq ishlarni talab etadi.

Zaif muskullar zaifroq mushaklar yetishmasligi bilan birga zaif mushaklar ham tushib ketishi mumkin. Va tushkunlik ko'proq og'riq va harakatga olib kelishi mumkin va ... Siz rasmni olasiz. Mashqlarda hatto kattagina ortishning kamayishi uchun og'riqni kamaytiradigan yuzlab ishlar bor. Juda kichik boshlasangiz ham, bir joydan boshlang.

Sizning ahvolingiz uchun xavfsiz, samarali mashqlarni o'rganib, sindromni buzishdan qochishingiz mumkin. Bugungi kunda boshlashingiz mumkin bo'lgan yashash tarzini engish uchun ushbu usullarni ko'rib chiqing.

3 -

Stressing Out

Stress yurak tezligini oshiradi, bu sizga tezroq nafas beradi va mushaklaringizni kuchaytiradi. Bundan tashqari, stress stressni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ajitatsiya va tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Chuqur nafas olish va yengillik kabi sizni tinchlantirishga yordam beruvchi amaliy metodlar. Agar siz stressni kamaytirsangiz, ortiqcha og'riqni qisqartirishingiz mumkin.

Bu stressning nafaqat hissiy jihati, balki og'riqni keltirib chiqarmoqda. Stress bosimning kortizon kabi stress gormonlarini bartaraf qiladi, bu esa o'z navbatida yallig'lanish va haaga ko'proq og'riq keltiradi.

Bugungi kunda stressni boshqarish haqida bilishni boshlang, ammo bu haqda ta'kidlab o'tmang. Hayotingizda stressni kamaytirish uchun juda qiziqarli va qiziqarli usullar mavjud.

4 -

Og'riqqa diqqat qarat

Sizning miyangiz faqat bir vaqtning o'zida juda ko'p e'tiborga ega bo'lishi mumkin. Siz band bo'lganingiz uchun bosh og'rig'ini unutganmisiz? Sizning e'tiboringizni boshqa joyga aylantirish miyaning sizning og'riqingizga sarflaydigan energiya miqdorini kamaytiradi. Boshqa bir narsaga ruxsat berish uchun markaz bosqichini o'tkazing va og'riqni kamaytira olasiz. Boshqa tomondan, og'riqni to'la diqqat bilan kuzatib borish, hamma narsaning to'siq bo'lishini anglatadi.

Agar o'zingizni og'riqlarga qaratishingizni topsangiz, u doimo bu haqda o'ylamasligingiz kerak. Biz insonmiz va biz nimadir haqida o'ylamasligimiz haqida bizni ko'proq o'ylashga undaydi. Keyingi safar og'rig'ingizga e'tibor qaratib, og'riqni boshqarishga yordam berish uchun ushbu tortishish usullaridan birini sinab ko'ring.

5 -

Aniq meditsina bilan mos kelmaydigan

Shifokoringiz, og'riqni kamaytirmoqchi bo'lgan sabablar tufayli og'riq qoldirmaydi. Shunga qaramay, giyohvandlikdan qo'rqishingiz yoki hatto giyohvandlik tekshiruvidan o'tishingiz mumkin. Sizning davolanishingizdagi yon ta'sirlarni yoqtirmasligingiz mumkin. Ehtimol, siz faqat sistemangizni detoxifikatsiyalashni xohlaysiz.

Bu xavotirlar odatiy holatda, lekin buni inobatga oling: dori-darmonlardan ajralib chiqadigan sovuq turkiyaliklar, ayniqsa opioidlar yoki antipartikosteriyalarni olib borayotgan bo'lsangiz, yomon muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz muqobil davolash usullarini izlamoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringizni jalb qiling.

6 -

Doktordan qochish.

Shifokor hali ham sizni og'riqli deb hisoblashi kerak va barchasi vaziyat-kuchi, to'g'rimi? Noto'g'ri. Har kuni tadqiqotlarda yutuqlar bozukluklar va dorilar haqida ma'lumotimizni oshiradi. Shifokoringiz sizning birinchi raqamli resursingiz. U faqat siz qanday rivojlanayotganingizni baholashi bilan emas, balki sizning ahvolingiz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkinligini biladi. Har haftada sizning shifokoringizni ko'rish shart emas, lekin munozaralarni muntazam tashrif buyurishingiz kerak. Siz yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.

7 -

Muhim bo'lmagan taomlarni iste'mol qilish.

Qayta shakar va to'yingan yog'lar ajoyib ta'mga ega, ammo ular tanangizni samarali ishlashi uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini bermaydilar. Esingizdan chiqarmangki, samarali mushaklar kamroq energiyadan foydalanadi va har bir harakat bilan sizning kuchingizni tejaydi. Biz faqat yaxshi ovqatlanishning surunkali og'riqlardagi muhimligini tushunishga kirishyapmiz, ammo hozirgi kunga qadar biz yaxshi ovqatlanish surunkali og'riqni boshqarishda eng yaxshi yondashuvlardan biri bo'lishi mumkinligiga ishonadigan ba'zi og'riqli shifokorlar borligini bilib oldik. Biz nolegal oziq-ovqat mahsulotlarini yallig'lanishga olib kelishini bilgan edik, hozirgi kunda "yallig'lanishli dietani" ishlab chiqaramiz va meva-sabzavotlar odatda bunga qarshidir. Ammo bizga bu haqda gapirib berish uchun ko'pgina tadqiqotlar kerak.

Buni tan olishdan nafratlanishimiz mumkin, lekin ko'pchiligimiz sabzavotlarni iste'mol qilsak va ko'proq suv ichishimizdan ko'ra ko'proq yaxshi bo'ladi. Ehtimol, bu donut va qahvani tushirish va kunni daraxt qozon yoki oqsilga boy qatiq bilan boshlash kerak. Qaerdan boshlash mumkinligiga ishonchim komil emasmi? Doktoringizga murojaat qiling, yoki diyetisyen bilan maslahatlashing

8 -

Ichkilik ichish

Spirtli ichimliklar nafaqat miya ichidagi ayrim nerv impulslarining tarqalish tezligini kamaytiradi, balki u dori vositalari bilan ham zararli ta'sir o'tkazishi mumkin . Bunga ishoning yoki ishonmang, buning ichiga statsionar og'riqlar ham kiradi. Og'ir ichuvchilarga nisbatan o'rtacha miqdordagi yurak va o'pka kasalligi xavfi katta. Surunkali og'riq bo'lsa, shishani faqatgina qoldiring.

9 -

Buni ortiqcha qilish

O'zingizni yaxshi his qilgan kunlarda narsalarni haddan ortiq haddan tashqari yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Garchi siz og'riqsiz kunlar ro'y beradigan barcha ishlarni bajarish uchun jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni qutqarganingizdan so'ng, o'zingizni bir necha kunga qaytarishingiz mumkin. Sizning tanangizni bilib olishingiz mumkin bo'lgan kundan-kunga barqaror faoliyat darajasini saqlab qolish yaxshiroqdir.

Sizning og'riqni yomonlashtirmaslik uchun nima qilish kerakligi haqida bu oxirgi maslahat eng qiyin bo'lardi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qiladigan kuningiz bo'lsa, shunchaki o'zingizni yaxshi his qilasiz deb o'ylayman. Bu jozibali bo'lsa-da, o'zingizni aylaning.

Ko'pchilik og'riqli jurnalni saqlab qolish uchun foydalidir . Ayniqsa, sizning og'riqingiz bir necha kun yoki bir haftadan so'ng yomonlashib ketgan bo'lsa, uni haddan tashqari sarflash oqibatlarini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Semptomlaringizni yozishingiz orqali, og'rig'ingizni yomonlashtiradigan yoki og'riqni yaxshiroq qiladigan narsalarning ko'pi aniqroq bo'ladi.

_Manbalar:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. va boshq. Bolalarda Og'riq sharoitida Ko'zni tutish, Jismoniy Faoliyat, Kardiorespiratoriya Fitness va Yog 'Yog' Tarkibi: Bolalardagi Jismoniy Faoliyat va Oziqlantirish. Og'riq jurnali . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tik, H. Oziqlantirish va og'riq. Shimoliy Amerika jismoniy tarbiya va reabilitatsiya klinikalari . 2015 yil. 26 (2): 309-20.}