Qiyinchilik va tashvish og'riqni kuchaytirishi mumkin. Bu og'riqni kuchaytirishi tufayli stressni va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Dam olishni o'rgatish sizga yordam berishi mumkin.
Gevşeme texnikasi sizga surunkali og'riqni davolay olmaydi, lekin ular sizni nazorat ostiga olishga yordam beradi. Gevşeme, mushaklarning ozod va nafas olishiga va yurak tezligi sekinlashishiga yordam beradi. Bu xotirjam bo'lishga va boshqa joylarga e'tibor berishga imkon beradi.
Boshqacha aytganda, og'riq hissiyotidan chalg'itadi.
Olimlar atrofimizdagi narsalar miyaning e'tiborini jalb qilish uchun raqobatlashayotganligini nazarda tutadi. Asosan, miya faqat ma'lum miqdorda kirishni bir vaqtning o'zida yodda tutishi mumkin. Zo'riqish va og'riqdan tashqari sezuvchanliklarga e'tibor berish, hatto yangi his-tuyg'ularni keltirib chiqarish "og'zini yopish" mumkin. Og'riq ketmaydi, faqat fonga tushadi. De-stress va bu sakkiz gevşeme ipi bilan pastga qarab og'riq spirali qarshi.
Nafas oling
Chuqur nafas olish har bir narsani sekinlashtirib, gevşeme yordam beradi. Uni sinash uchun butunlay nafas oling; uni bir necha soniya ushlab turing va keyin nafas oling. Buni bir necha marta bajaring. Ko'zlaringizni yoping. Nafas ovozingizga e'tibor bering va uni sekinlashtirishga harakat qiling.
Sizning e'tiboringizni jalb qiling
Sizning stressingiz yoki og'rig'ingizdan boshqa biror narsa haqida o'ylash sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Güdümlü tasvirlar bizni baxtli joyga olib boradi, lekin u erga borish uchun 30 daqiqalik yo'lni olish shart emas.
Vazifani his qilganingizda, nima qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tasavvur qiling-a, vannani olib ketish, okean suzish yoki xamga yotish kabi o'zingizni tasavvur qiling. Tasvirni imkon qadar jonli tasavvur qiling. Istalgan vaqtda "qochish" kerak.
Qo'shiq kuylamoq
Singanlik taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Siz o'pkangizning yuqori qismida sizni baxtli qilgan qo'shiq aytishni harakat qilib ko'ring (bu ayniqsa avtomobilda ishlaydi).
Agar siz uni qayerdan bilib olsangiz, eng yaxshi ovozingizning bir nechta chizig'ini bosish stressni engillashtirishga yordam beradi.
Yurib ket
O'zingizning xonangizda nimani ta'kidlaysiz? Sizni bezovta qiladigan xotinmi? Biroz yura ol. Ba'zan ziddiyatli muhitdan qisqa muddatli tanaffus olish sizning stressingizdan qochishingiz va og'riqni yanada yomonlashiga to'g'ri keladi. Bir stakan suvni oling yoki toza havo oling. Agar kerak bo'lsa, o'nga to'g'ri keladi. Keyin, yangilanish hissi va ozgina xotirjam bo'ling.
Yoga sinfi oling
Yoga mashg'ulotlari muntazam ravishda ko'plab afzalliklarga ega. Birinchisi, sizga bir yoki ikki soatgacha davom etishi mumkin bo'lgan uzluksiz dam olish sessiyasi beradi. Ikkinchidan, u sizni kundalik hayotingizda tinchlantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan nafas olish texnikasini o'rgatadi. Bundan tashqari, og'riqni engillashtiradigan foydalari bor kuch va moslashuvchanlikni oshiradi. Boshlash uchun boshlang'ichning yoga sinfiga haftada bir marta harakat qilib ko'ring.
O'zingizni massajga davolang
Har bir necha haftada bir massajga ega bo'lish mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va bir vaqtning o'zida chayqalishning ajoyib usuli hisoblanadi. Massaj aqli va tanasini tinchlantirishga yordam beradi va malakali massaj terapevtingiz muammoli joylarni topib, ularni nazorat ostiga olishi mumkin. Ko'pincha aromaterapiya va meditatsiya bilan birgalikda massaj sizning stressingizni eritib olish va surunkali og'riqning ayrim shakllariga yordam beradigan ajoyib usuldir.
O'zingizni yoqing
Eng muloyim shaklda fikrlash fikringizni tozalash uchun bir narsaga diqqatni jalb qilishni o'z ichiga oladi. Odatda sokin xonada amalga oshiriladi, u ong va tanani xotirjam qiladi - va o'zingizni og'riqdan xalos qiladi. Meditatsiya uning ovozidan osonroq, ammo shovqinga odatda yangi boshlanuvchilar uchun muammo bo'ladi. Yozib olingan boshqariladigan meditatsiyani kuzatib ko'ring yoki tajribali meditatsiya o'qituvchisining rahbarligini izlang.
Sana o'tish
Achchiq bo'lganingizda, eng oxirgi narsa - uydan chiqish. Ammo odatdagidan tashqari odamlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajratib qo'yish stressni kamaytirishga yordam beradi. Do'stlaringiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan muntazam ravishda bir-biringiz bilan suhbatlashib turing.
Qahva tashqarisiga chiqing, kino tomosha qiling yoki hatto parkda uzoq yurishingiz mumkin. Vaqtingizni tuzganingizdan so'ng, uni buzmaslikka harakat qiling.
Siz uchun nimalarni topishini aniqlash
Sizning shifokoringizning yordamini olishdan qo'rqmang. Ba'zi hollarda u sizning stressingizni nazorat ostiga olish uchun maslahat berishi mumkin. Keyinchalik jiddiy holatlarda, ong va tana vaqtini tiklashga yordam berish uchun, anksiyete qarshi dori zarur bo'lishi mumkin.
Dam olish usullarini topish sizning jismoniy va ruhiy holatingizni yanada yaxshi nazorat ostiga olishga yordam beradi, bu sizning og'riqni engishingiz mumkin bo'lgan darajaga ham yordam beradi. Siz uchun qaysi kombinatsiya siz uchun eng yaxshi ishlarni topish uchun bir nechta narsalarni sinashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Jonson, Malcolm H. "Og'riqni boshqarishda qanday ishlamoqda?" Hozirgi og'riq va bosh og'rig'i hisoboti. 9: 2, mart 2005 y. 90-95
Davolash imkoniyatlari: Og'riq bilan yashaydigan odamlar uchun qo'llanma. Amerika Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf