Sizning surunkali achinish jurnalingizga shu jumladan qilish kerak bo'lgan muhim narsalar
Agar siz o'n yildan ortiq surunkali og'riqlar bilan mashg'ul bo'lsangiz yoki faqat og'riq va og'riqlar bilan kurashishga kirishmoqchi bo'lsangiz, og'riqli jurnal sizga kundan-kunga his-tuyg'ularingizni hujjatlashda yordam beradi. Sizning og'riqli jurnalingiz sizning surunkali og'riq bilan bog'liq bo'lgan har bir narsani yozib qaerda - siz qanday og'riq his qilasiz, siz qanday og'riq darajasini boshdan kechiryapsiz, og'riqni boshdan kechirganingizda nima qilganingizni va hokazo.
Nima uchun og'riqli jurnal surunkali og'riq uchun ishlaydi
Ushbu ma'lumot siz va shifokor uchun foydalidir. Og'riqni aniqlashga yordam berish uchun, masalan, kunduzi yoki stress darajasini aniqlash yoki og'riqni muayyan faoliyatdan tetiklash mumkin. Og'riq jurnalida sizning kuningizni qanday sarflashingiz haqida yaxshiroq qaror qabul qilishingizga yordam beradigan og'riqni kuchaytirmaydi. Eng kamida, xotira sizga xizmat qilmasa (misol uchun, agar shifokor tushlikdan keyin sizning og'riqingiz yomonroq bo'lsa, qanday javob berish kerakligiga ishonchingiz komil emas).
Og'riq jurnaliga qo'shiladigan narsalar
Qanday og'riq jurnaliga kirishingiz mumkin? Har kim o'z jurnalini boshqacha ishlatadi, lekin amaliyotchilarning ko'pchiligi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Og'riqni o'lchovni baholash . Og'riq miqdori ko'pchiligi 0-10 ball tizimidan foydalanadi, 0 ta og'riqlar va 10 ta eng yomon tasavvurdagi og'riqni anglatadi. Sizning og'riqingiz odatda bir joyga tushadi.
- Og'riqni aniqlovchi so'zlarni ishlatish . Og'riq yonib ketadimi? Tinglingmi? Titraganmi? Jurnalingizdagi og'riqni aniqlovchi so'zlarni ishlatish og'riq sifatidagi o'zgarishlarni va naqshlarni kuzatishda yordam beradi. Bundan tashqari, shifokorlarga og'riq turini aniqlashga yordam berishi mumkin.
- Kuzatilgan kun og'rig'i kuzatiladi. Siz ertalabmi yoki kechqurun ko'proq azob chekasizmi? Kunduzingiz qanday?
- Og'riq boshlanganda nima qilayotganingizni ko'rib chiqing . Siz faqat yotoqdan chiqdingizmi yoki og'riq boshlanganda siz bir muncha vaqt o'tirdingizmi? Siz tanada ma'lum muskullarni mashq qildingizmi yoki ko'paytirdingizmi? Itni yurish yoki bolalar bilan o'ynash kabi faoliyatdan so'ng o'zingizni qanday his qilganingizni yozing.
- Og'riqqa hissa qo'shadigan elementlarga qarang. Og'riqqa qo'shilishi mumkin bo'lgan tashqi omillar haqida o'ylab ko'ring, masalan, qattiq og'riyotganingizda; Bu yomg'ir yoki sovuqdan tashqarida bo'lsa nima bo'ladi?
Siz nima eganingizni yozib, o'sha kuni ichgan. Oziq-ovqatlar va ichimliklar Siz yashayotgan og'riqni engillashtirishi yoki yomonlashishi mumkin. Og'riqni his qilgan kuningizni yutib yuborging.
Sizning kayfiyatingizni tasvirlab bering . Sizning ruhiy holatingizni va og'riqni boshdan kechirayotganda qanday his etayotganingizni qayd etish muhimdir. Depressiyasizmi? Xavotir bormi? Charchaganmi? Aftidan, bu his-tuyg'ularni tetiklash mumkin va shifokor sizni surunkali og'riq tufayli yuzaga kelgan hissiyotlarni bartaraf etish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni tavsiya qilishi mumkin.